Заняття вдома основним обладнанням, яке вам знадобиться, - фітнес-життя
Почати займатися спортом простіше, ніж нам повірили: будь то в приміщенні чи вдома, ви можете почати з простих вправ. У будь-якому випадку вам завжди знадобиться якесь обладнання для початку навчання. Ми перераховуємо перші інструменти, які вам знадобляться для початку, та пояснюємо, що вони можуть зробити для вас.
Підтягувальна планка
Цей перший аксесуар - це інструмент, який можна знайти в будь-якому тренажерному залі, гідному цього імені. Представлений як матеріал, доступний для початківців, підтягуючий брусок вправляє як руки, так і спину та черевний прес. Використовується для формування сили та витривалості, він також покращує ваше дихання. Батон має перевагу одночасно працювати з кількома групами м’язів. Хоча його часто включають у програми для побудови конкретних м’язів, він також відомий тим, що працює з усіма частинами, що додаються до дії. Аксесуар є частиною декількох програм схуднення та набору маси.
Використання цього спортивного аксесуара особливо рекомендується для танення жирових мас. Відомий завдяки тому, що полегшує обслуговування суглобів, підборіддя має перевагу в тренуванні всього тіла. Хоча підхід може здатися простим, новачкам слід підходити до нього з практичним розумом. Тому потрібно починати помірно, і поступово збільшувати темп. Починаючи з коротких вправ, ви зможете краще оцінити свої фізичні можливості та визначити інтенсивність вправ.
Спортивний килимок
Якщо ваша спортивна діяльність перетворюється на кардіотренування або ви чітко віддаєте перевагу силовим тренуванням, вам знадобиться спортивний килимок. Цей аксесуар, мабуть, один із найпростіших у використанні та пристосовується до всіх видів вправ. Ваш килимок буде супроводжувати вас у переважній більшості вправ на підлозі. Це не просто захистить ваш одяг від бруду. Його роль буде більш функціональною: спортивний килимок надасть вам стійкості, необхідної для правильного виконання вправ. Залежно від вашого виду діяльності та інтенсивності ваших рухів, ви можете знайти відповідні розміри килимів у магазинах.
Окрім довжини та ширини, важлива буде і товщина спортивного килимка. Пам’ятайте, що цей критерій буде першим, що гарантує вам хорошу стійкість та оптимізований комфорт під час вправ. Спортивний килимок не повинен бути надто м’яким: коли він занадто товстий, він, як правило, ковзає на вас. Використовуючи всередині приміщення та на відкритому повітрі, воно також повинно бути простим в обслуговуванні. Ваш килим повинен витримувати стійкі плями і мати можливість швидко чистити. Також розгляньте можливість інвестування в термо- та вологостійку модель. Погано розроблений, він матиме зменшений термін служби і може розплавитися під час використання. Щоб уникнути того, щоб кінці спортивного килимка висіли на підошвах, рекомендуємо інвестувати в якісну модель, тривалість життя якого буде гарантована.
Скакалка
Ми не обов’язково думаємо про це, але скакалка все ще є дуже практичним спортивним інструментом для занять вдома. Неправильно асоціюється з дитячими іграми, цей аксесуар підходить для серцево-судинних вправ та силових тренувань. Вбудований у певну спортивну програму або практикується самостійно, він сприяє зниженню ваги та усуненню жирових мас. Скакалка обробляє ноги, руки, зап'ястя, а також стегна, сідниці та черевний прес. Рекомендований як частина інтенсивної спортивної програми, його використання також може відповідати очікуванням людей, які повертаються до спорту або яким потрібна реабілітаційна діяльність.
Скакалка пропонує веселі вправи для занять у приміщенні або на відкритому повітрі, як розминку або як повноцінне тренування. Спочатку рекомендований для поліпшення серцево-судинної діяльності, спортивний засіб використовується для тонізування тіла, підтримки фігури та розвитку спритності. Зазвичай рекомендується починати з невеликих сеансів: Вправи з використанням скакалки є більш напруженими, ніж ті, які ви будете виконувати на іншому кардіотренажері. Функція, яка допоможе вам збільшити витрату калорій протягом короткого періоду, зберігаючи при цьому достатньо енергії, щоб присвятити себе іншим вправам.
Ваговий бар
Цей аксесуар більше не тільки для спортивних залів. Простий у використанні вдома, ваговий брусок ідеально пристосовується до персоналізованого тренування. Нехай це буде для класичної тяги, для виконання більш інтенсивних присідань або просто для старого доброго жиму лежачи, цей інструмент стане чудовим союзником для розвитку м’язів. Знайте, що ваговий бар також знаходить своє місце в програмах для схуднення.
Залежно від вашої збірки та використання, для якого ви призначили цей спортивний інструмент, вам доведеться визначити конкретні критерії, перш ніж вибрати його. Розмір стержня, його вага, матеріал, з якого він виготовлений, наявність дискових упорів ... широта пропозицій, доступних на ринку, повинна спонукати вас оцінити кожен аспект вашого майбутнього придбання. Залежно від ваших потреб та цілей, ви можете вибрати невеликі бруски вагою від 5 до 10 кг, або інвестувати в олімпійські бруски 20 кг.
Паралельні бруси
Також відомі як паралелі, паралельні бруси є основним обладнанням для нестандартних тренувань. Використовуються для поліпшення вашої стабільності під час вправ, вони будуть використовуватися для вправ як на руках, так і на животі, спині або ногах. Паралельні бруси необхідні для роботи з плечима, постави або обшивки.
Паралельні бруси, хоча і відносно доступні, є ергономічними інструментами, до яких потрібно входити поступово. Для віджимань, провалів або навіть L-сидів ці бруски допоможуть вам працювати з усім тілом. Вони допоможуть вам розвинути свої спортивні навички, свій опір та стабільність.