Запіканка з яблук та кварків Нежирний рецепт f; r швидке задоволення
Ви так само любите солодкі основні страви, як і ми? Тоді ця райська вершкова запіканка з яблучного сиру саме для вас! І найкраще: ви можете насолоджуватися цим ласощами без сумління .
Інгредієнти на 1 порцію:
- 1 яблуко
- 2 ч. Ложки яблучного сиропу
- 1 шматок свіжої необробленої цедри лимона
- 1 скибочка цільнозернових сухарів
- 1 яйце
- 200 г нежирного кварку
- 1 столова ложка спельти з борошна (тип 1050)
- 2 ст ложки родзинок
- 1 щіпка солі
За порцію приблизно:
- 400 ккал
- 5 г жиру
- 47 г вуглеводів
- 30 г білка
Час підготовки:
І ось як це робиться:
- Почистіть і наріжте яблука кубиками та змішайте з яблучним сиропом та необробленою цедрою лимона у формі для випікання. Зверху обсипте суцільні пшеничні сухарі.
- Окреме яйце. Змішайте жовток, яблучний сироп, родзинки, нежирний кварк та борошно з спельти (тип 1050), залиште на короткий час просочитися.
- Білки збити з сіллю до стійкості. Витягніть яєчні білки в сирну суміш, розподіліть по яблуках. Випікати в гарячій духовці (180 ° C) протягом 15-20 хвилин до золотистої скоринки. Зверху посипте трохи цукрової пудри і подавайте до столу.
Це нежирна яблучна запіканка є ідеальним доказом того, що десерти не обов'язково шкодять фігурі. Ви також можете легко змінити рецепт - наприклад, замінивши яблука в рецепті хрусткими грушами. На вашій тарілці ніколи не стає нудно. Ще одна ідея рецепту для людей з розумом фігури з солодкими зубами: цей крем із лляної олії із кварком з волоськими горіхами Просто задоволення!
Чи хотіли б ви більше рецептів, що містять максимум 400 калорій? Тоді вам неодмінно слід заглянути в нашу картинну галерею.