Запитайте у розірваного хлопця, скільки ваги ви можете втратити за 12 тижнів

З: Існує стільки суперечливої інформації про те, скільки ваги людина може втратити за 12 тижнів. Де правда?

Ми всі бачили маркетингові оголошення, які обіцяють скинути 60, 70 або навіть 80 фунтів за 12 тижнів. Для деяких людей це буде половина ваги їх тіла! Це може бути можливо, якщо ви зачинені в кімнаті на три місяці без їжі і маєте достатньо жиру для спалення, щоб залишитися в живих, але якщо вас не викрадуть і не помруть з голоду, це смішна вага, яку ви прагнете втратити в такий випадок. короткий час.

Все, що вам потрібно - це підготуватися до невдачі, і в деяких випадках є серйозніші недоліки, ніж не досягнення мети. Ось деякі небезпеки занадто швидкого схуднення:

Втрата м’язової маси
Втомився
Дратівливість
Запор
Зневоднення
Камені в жовчному міхурі
Втрата волосся
Запаморочення

Думаю, ми всі можемо погодитись, що таких речей краще уникати.

Найкраще питання - яке схуднення є здоровим і досяжним для пересічної людини? Для більшості людей 1-2 фунти на тиждень є здоровою втратою. Є один виняток, і це стосується першого тижня. Людина з надмірною вагою та деформованою людиною, яка починає здоровий режим харчування та фізичних вправ, може мати більшу шишку на першому тижні, можливо, до 6 фунтів - але це швидкоплинно. Навіть ця людина швидко повернеться до 1-2 фунтів на тиждень. Отже, здорове і реалістичне схуднення за 12 тижнів склало б від 22 до 24 фунтів.

Робіть правильно: тренування

Які типи дій хтось повинен робити, щоб досягти цих 22-24 фунтів за 12 тижнів?

Робіть серцево-судинну програму щонайменше 30 хвилин на день, 4 дні на тиждень. Ця діяльність може включати ходьбу або піші прогулянки на свіжому повітрі, спринт на рівну доріжку, біг на біговій доріжці або вправи на еліптичному, кроковому або стаціонарному велосипеді. Найкращі кардіо деталі для суглобів - це стаціонарний велосипед та еліптичний.

Піднімайте гирі 3-4 дні на тиждень, 20-30 хвилин на сеанс. Дотримуйтесь розпорядку для всього тіла, включаючи велику роботу над ногами, адже тренування ніг спалює тонну калорій.

Тут нічого божевільного. Якщо скласти, ми говоримо про 3,5-4 години вправ на тиждень. Багато людей витрачають стільки часу на Facebook за день. Отже, ніяких виправдань. Ти можеш це зробити.

Робіть правильно: харчування

Для схуднення я рекомендую дієту, яка складає не більше 2000 калорій на день, але не нижче 1200. Це може звучати як широкий діапазон, але це повинно бути. Є багато факторів, які допомагають визначити, де ви повинні бути в цьому спектрі.

Іноді менше їсти не обов’язково означає втратити більше. Все, що містить менше 1200 калорій на день, більше не є безпечним та стійким. З одного боку, ваше тіло перейде в режим голоду, уповільнюючи обмін речовин, повзучи, що посилиться лише тоді, коли ви почнете втрачати м’язову тканину, а також жир, воду та інші ресурси.

Хоча кількість калорій має вирішальне значення для схуднення, а також якість калорій. Ось кілька прикладів високоякісних продуктів, які я рекомендую для схуднення:

Білки: курка, індичка, риба, нежирна яловичина, тунець, креветки
Крохмалисті вуглеводи: вівсянка, квасоля, макарони, коричневий рис, солодка картопля, цільнозерновий хліб
Волокнисті вуглеводи: брокколі, шпинат, кукурудза, спаржа, морква, горох, огірки, гриби, капуста, часник
Фрукти: яблука, абрикоси, персики, родзинки, полуниця, груші, ананас, кавун
Корисні жири: оливкова олія, арахісове масло, мигдальне масло, олія ріпаку, соняшникова олія, несолоні горіхи, мигдаль, оливки

Цей тип тривалого схуднення звучить досить просто, і він є. Завдання полягає в тому, щоб бути дисциплінованим і залишатися на курсі. Зрештою, ваш розум відіграє центральну роль у визначенні того, скільки жиру проливає ваше тіло.