Запитання для початківців - Біль у гомілці - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Запитання для початківців - Біль у гомілці

Доброго вечора всім,

Нарешті я вирішив почати бігати.
Про мене: мені 23 роки, зріст 1,68 м і вага 72 кг.
Я маю офісну роботу і фактично сиджу цілими днями. Я роками не займався жодним видом спорту.
Тепер настав час зробити щось знову.

У мене вчора перші 10 хвилин позаду. проте проблеми починаються з "ідучого"
тому що через кілька метрів у мене болять обидві гомілки і я майже не можу ходити чи бігати.

Якось не уявляю, що це нормально.
Це не може бути через взуття.

Можливо, хтось може дати мені кілька порад для початківців.
Спасибі заздалегідь!

Востаннє переглянуто KingFraaanck (25 травня 2014 року о 23:14)

Привіт і

Біль зазвичай не є нормальною. Особливо, коли, як ти, ти маєш це, коли їдеш.

З інтересу я запитав, чому ні?

Поради щодо проблем зі здоров'ям завжди важкі, але скористайтеся пошуком на форумі та звичайною сторінкою RW, ключове слово: гомілка розпадається та гомілка розбивається.

Загальні поради: охолоньте, знайдіть причину проблем (легше сказати, ніж зробити) і знову почніть ходити лише тоді, коли у вас не болить у "звичайному" житті.

Точно не нормально.
Нормально, що як початківець заняття спортом або бігом ви можете відчути біль через 2-3 кілометри. Спочатку все повинно звикнути до бігу (сухожилля, м’язи тощо).

Але якщо ви просто йдете і вам уже боляче, щось не так!
Звичайно, може бути, що ви якось представляли себе раніше або мали іншу невдачу.

Зараз би зачекав, поки біль знову не зникне.
Як тільки вони з’являються, ви знову починаєте біг підтюпцем. Повільно і легко!
Якщо біль повертається через кілька хвилин, зупиніться і зверніться до лікаря.

U
PB:

5 км: 25:12 (тренувальний пробіг)
10 км: 55:14 (тренувальний пробіг)
15 км: 01:31:31 (тренувальний пробіг)
Перший півмарафон: 02:16:37 (тренувальний пробіг)

Біль починається при ходьбі?
І ви це помічаєте лише зараз?
Ви ніколи не ходите по магазинах/гуляєте/працюєте/тощо.?

PB 5 км: 29: 03хв, 25.09.2014

Треба сказати, що в основному я працюю в домашньому офісі.
І провела решту дня на дивані або в офісному кріслі ... близько 3 років
Звичайно, це змусило мене менше рухатися.

Чи може моє тіло/м’язи/сухожилля тощо повинні звикнути знову ходити/бігати?

Тож я пішов до лікаря, де мені сказали, що це може бути «шина гомілки»,
також отримав спеціальні устілки для бігу. однак я не змагальний спортсмен,
тому я не можу собі уявити, що це "гомілки"

Востаннє переглянуто KingFraaanck (26 травня 2014 р. О 14:39)

Це є типова проблема для початківців: болючі гомілки.
Я все ще пам’ятаю свої перші дні, коли я масажував гомілки маслом після кожного пробігу.

Наскільки сильний біль і коли він виникає, сильно залежить від людини.
Вам потрібно налаштувати навчання, щоб ви могли це робити добре.
Є біль у гомілці до певної міри нормальний.
Якщо симптоми стають занадто сильними і спадають занадто повільно, доводиться зменшувати.
Можливо, спочатку пройдіть більші дистанції.

Не впадайте у відчай, з часом воно стане краще.
Залишайтеся з нами!

Наскільки сильний біль і коли вона виникає, сильно залежить від людини.
Вам потрібно налаштувати навчання, щоб ви могли це робити добре.
Є біль у гомілці до певної міри нормальний.
Якщо симптоми стають занадто сильними і спадають занадто повільно, доводиться зменшувати.
Можливо, спочатку пройдіть більші дистанції.

Не впадайте у відчай, з часом воно стане краще.
Залишайтеся з нами!

Перш за все, дякую за всі відповіді.
Проблема в тому, що біль починається вже через кілька сотень метрів, коли я "гуляю"
Я просто не уявляю, що це нормально. Хоча я повинен це додати,
що за останні кілька років я фактично ніколи не ходив за один раз.

Ну, можливо, і твій організм повинен до цього звикнути.
Схоже, ви просто сидите в офісі або на дивані і навіть ... не гуляєте?

Тоді просто йдіть, поки можете.
Але я не уявляю, що це повинно бути нормально.

U
PB:

Можливо, перші кілька разів я бігав занадто важко, тому зараз боляче і під час ходьби?

Зробіть перерву, поки не зможете знову піти.
Потім обережно чергуйте біг і ходьбу .

Тоді просто йдіть, поки можете.
Але я не уявляю, що це повинно бути нормально.

Так, це було справді так протягом останніх кількох років,
Офіс (домашній офіс) сидить 8-12 годин на день. потім на дивані

Власне, я просто гуляв по сходах у будинку,
ненадовго відправитися за покупками (машиною) або раз по місту.

Я вже не був пішки.

Як так жити.
Нічого проти вас, не хочете вас образити, кожен може робити те, що йому подобається.

Я не міг цього зробити, мені потрібно це запустити. Поодинці як рівновага до повсякденного життя.
Позбавтеся енергії, потренуйтеся тощо.

Ну ти міг би багато чого змінити.
Для початку зробіть, наприклад, 2-3 неквапливі прогулянки на тиждень.
З вашою дівчиною напр. Вона обов’язково буде щасливою (2 птахи одним каменем)
Між тим, як їздити на велосипеді замість того, щоб брати машину, це також легше на тілі, ніж біг підтюпцем.

Пізніше завжди можна почати правильно ходити.

U
PB:

@ R32: Ну, не вдаряй одразу. Тепер він збирається змінити своє життя. Це похвально та гідно підтримки. До речі, 13 років тому я не ворушився і не курив ланцюга, а зараз бігаю ультрас, як божевільний

@KingFraaank: Якщо у вас болить гомілка, то вам потрібно охолодити прохолодно, прохолодно. Ви також можете масажувати гомілковостопний м’яз (зовнішній поруч з гомілкою), поки не болить великий палець. Для бігу не потрібен великий палець, можна добре розтягнути м’яз за допомогою п’яткового сидіння. В іншому випадку пристосуйте навантаження до болю. Якщо швидко ходити боляче, тоді ходіть трохи повільніше і т. Д. Наберіться терпіння. Ваші бабусі теж звикнуть. Найголовніше - це наступність! Не здавайся!

З однієї крайності в іншу.

Тепер вирішіть, яка крайність краще

Ну, до 5 місяців тому я так "жив". Навряд чи якийсь рух, у компанії все робиться по телефону
готово, інакше взяв лише машину.
Зараз я бігаю три рази на тиждень (тепер я можу управляти 36 хвилинами за раз), поки що маю
Втративши 16 кг, я роблю набагато більше пішки в компанії, як і менші покупки,
якщо вони поміщаються в рюкзак.
Звичайно, я все ще забираю ящики для води на машині, я їх не тягну
4 км через область.

Однак у мене ніколи не боліла гомілка. У мене зараз також інші болі
не a. За винятком колючого болю в паховій області (де, так би мовити, що
Кістковий суглоб стегна), коли у мене під час бігу раптово стався "чхання-кашель"
довелося вигнати. Це було настільки жорстоко, що мені довелося зупинитися першим. Після цього було
але потім воно знову зникає.

PB 5 км: 29: 03хв, 25.09.2014

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] @ Stormshark: чхання-кашель звучить цікаво [/ FONT] [FONT = Весілля] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Одного разу під час бігу я коротко гикав. З деякими продуктами харчування, маленьке деревце з’являється після км 6. Тіло повинно бігати, рисити, спринтувати і не турбуватися про інші речі. tststs [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] @TE: тепер спочатку відпочиньте, як написали інші, а потім шукайте план тренувань, де на початку ви йдете швидше, ніж насправді біжите. Ваш апарат (м’язи, суглоби, сухожилля тощо) спочатку повинен звикнути до бігу. Наполегливість настає швидше, ніж інші частини можуть встигати. Щодо болю: Хоча я б не обов’язково звинувачував це в домашньому офісі та мало ходьбі. Багато з них почали так. Швидше бігайте на "великій" кількості хвилин для вас. [/ SIZE] [/ FONT]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] Одужуй швидше! [/ SIZE] [/ FONT]

Привіт, Жуль

Падає вниз. Встати. Налаштуйте Crown. Продовжуй!

найкрасивіші спортивні моменти:
- Базова доріжка Цугшпіца з висотою 25 км і 1600 м знову йшла вгору-вниз
- Перейдіть на триатлон і випробуєте першу спринтерську дистанцію