Запитання та відповіді - добавки та гімнастика! ПетріФітнес
Пошук
Категорії
Останні коментарі
- Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
- Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
- Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
- Скарлет Крістіна на тему Як я худну через дефіцит калорій?
- Амі Ана на тему Як я худну через дефіцит калорій?
Я отримав багато запитань від вас у своїх відео. Тож я думав відповісти їм.
почати!
«Що ви думаєте про художню гімнастику?»
Відповідь: гімнастика - це техніка вправ на тренування ваги тіла. У мене не так багато деталей, але, працюючи з вагою свого тіла, я вважаю, що це дуже ефективна техніка.
«Якою була реакція ваших друзів, коли вони вперше побачили, як ви худнете?»
Відповідь: Дуже добре ваше питання.
Реакції були дуже різними. Від тих, хто не був пов’язаний із спортивним способом життя, я отримував запитання на кшталт: "Ти що-небудь страждав?", "Ти хворий?".
З іншого, найпоширенішим питанням було: «що ви приймаєте?». Це питання виникає завжди, коли ви втрачаєте або збільшуєте м’язову масу. Більшість людей постійно шукають швидких і дивовижних рішень.
«Скільки вправ слід виконувати на групі м’язів? Хочу зазначити, що я роблю дві групи на день
Відповідь: 2 групи на день - це досить інтенсивне тренування. Я думаю, ви складаєте основну групу і меншу групу. Я рекомендую 4 вправи для великої групи та 2 вправи для малої групи; 3 підходи/вправа кожен. Тобто у великій групі загалом 12 комплектів та 6 у малій групі.
Кількість повторень дуже важлива! Запам’ятайте: між 5-7 повторень. Зберігайте свою вагу якомога вище і витримуйте максимум 7 повторень. Плюс правильне виконання та час, який м’яз витрачає на напругу.
«Чи варто для початку приймати деякі добавки? (У мене 2 місяці в тренажерному залі), хтось сказав мені взяти, чи креатин хороший? »
Відповідь: Креатин додає вам додаткової сили. Особисто я затримую з неї трохи води.
У перші 2 місяці тренажерного залу я рекомендую вам навчитися правильно харчуватися, розраховувати калорії та мати невеликий надлишок калорій, якщо ви хочете надати м’язову масу.
Їжте якісні продукти, але обмежтеся простими речами: макаронами, картоплею, коричневим рисом, корисними жирами, насінням та арахісовим маслом.
Що стосується добавок, я не рекомендую починати викидати гроші. Це вам допомагає, але на конкурентному рівні.
Наберіться терпіння! Ви будете мати гарні результати, якщо будете дотримуватися правильної дієти, тренувань і сну. Відпочиньте досить. Наберіться терпіння принаймні 6 місяців з цим ритмом.
"Чи вважаєте Ви голодування водою альтернативою для схуднення, або що Ви рекомендуєте скинути 20 кг (повільно, не всі відразу?")
Відповідь: Я не рекомендую такого.
Моя класична відповідь: дефіцит калорій -> відео та стаття з усім, що потрібно про дефіцит калорій. Поєднуючи це з фізичними вправами та тренуваннями, ви отримуєте ще кращі результати!
“ [...] кокс 0 калорій 0 цукор нормально в процесі схуднення? [ВЂ |] ”
Відповідь: У мене було це питання під час перших запитань та відповідей. Словом, це коктейль з хімічних речовин. Це вас не бентежить і не допомагає. Краще ні.
«Як я можу позбутися целюліту? Які найефективніші вправи?
Відповідь: Я зробив відео про те, як позбутися целюліту. Тобто, зменшення тваринного білка в раціоні та всього, що створює кислоту у вашому організмі.
Зрештою, більш чиста дієта, навіть веганський стиль.
«Які вправи ви рекомендуєте для більш тонких рук? Але чи не повинно це виглядати бадаранським (для жінок це теж працює)?
Відповідь: Я хочу розвіяти міф. Думка, що тренування для жінок із середньою та великою вагою призводить до масивного тіла, НЕПРАВИЛЬНА!
У організмі жінок є естроген і прогестерон. Чоловіки мають тестостерон. Чоловіки, які тренуються з обтяженнями, формують більші м’язи за допомогою тестостерону.
Жінки, які тренуються з вагами, не будуть нарощувати великі м’язи, оскільки в організмі занадто мало вільного тестостерону. Масові - це ті, які зазвичай беруть участь у змаганнях з фітнесу/бодібілдингу, і їм допомагають деякі речовини, серед яких тестостерон. Що воно вводить в організм із зовнішнього джерела, воно вводить.
На закінчення, попрацюйте з обважнювачами, і ви зробите дуже гарне тіло! Заняття кардіо не формують ваше тіло, ви навіть можете втратити м’язову масу.
Для тонких рук я рекомендую взяти планку і робити з нею біцепс або класичні вправи з гантелями.
“Чи рекомендована щоденна потреба калорій [...] хороша для схуднення чи мені потрібно втратити калорії від цієї потреби? Скільки я повинен втратити? [ВЂ |] ”
Відповідь: Безпосередньо перед цим запитанням ви знайдете відео та статтю, спеціально створену для дефіциту калорій. Але, щоб знайти відповідь і тут, щоденна потреба калорій - це кількість калорій, необхідна для нормального функціонування організму, не створюючи результату втрати ваги.
Щоб схуднути, потрібно втратити кількість калорій із щоденних потреб. Для початку можна втратити 250 калорій, дефіцит. Дотримуйтесь підручника.
«Я розпочав дієту, я важив 112 кг і досяг 97 кг, звідки я вже не можу схуднути. Що ви мені рекомендуєте робити, щоб продовжувати худнути. Я хочу досягти 85 кг
Відповідь: Я не знаю точно, що ви зробили, щоб схуднути від 112 до 97 кілограмів. Я думаю, ви використовували одну з форм дефіциту. Продовжуйте з дефіцитом і додайте руху. Ви починаєте ходити принаймні. Якщо ви не робите ніяких інших вправ, почніть ходити півгодини на день.
Для вас було б дуже ефективно почати піднімати тяжкості. Це змусить ваше тіло горіти більше.
Почніть легко, з ходьби, а потім додайте тренування HIIT. Введіть 2-3 сеанси на тиждень. Продовжуйте коригуватися від дефіциту калорій і поступово додайте великі ваги та тренування HIIT.
“ [...] Як часто ви обманюєте страви і з чого вони зазвичай складаються? [ВЂ |] ”
Відповідь: Я люблю дисципліну. Я не тужу за обманними стравами, особливо під час визначення. Улюблена обманна їжа: велика піца та коробка морозива.
Живіть міцно і будьте здорові!
2 коментарі
Джордж
Скільки повторень мені потрібно зробити для збільшення м’язової маси на КАЛІСТЕНІКІ?
Петрі
Привіт Джордж! 5-8 повторень ідеально підходить для збільшення сили та стимулювання м’язової маси. Дуже важливо виправити їх з найбільшою вагою, щоб ви могли виконати принаймні 5 повторень.