Запитання та відповіді на тему прямого діастазу - Інтерв’ю з Норою Старк
У моєму опитуванні на Instagram багато з вас хотіли, щоб трохи фітнесу потрапило на мій блог. Про моє повернення до спорту після пологів з баггіфітом Я вже повідомляв.
Однак, коли справа стосується спорту, важливо з самого початку знати, які вправи ви можете, а які не можна робити. Тема прямого діастазу була для мене надзвичайно важливою. Коли я вперше почув цей термін, я не уявляв, що це повинно бути. Те саме для неймовірної кількості жінок, оскільки вони не були проінформовані. Я хочу змінити це сьогодні.
Щоб я не блиснув тут напівзнаннями, я отримав підтримку від цієї статті Нора Старк і зробив з нею коротке інтерв’ю.
Нора, будь ласка, коротко представись. Хто ти? Що ви робите? І чому ви можете сказати щось про діастаз прямої кишки?
Мене звати Нора Старк, я сама мала 2 дочок Яру 2012 та Нелу 2015. Я кваліфікований вчений зі спорту і спеціалізуюся на фітнесі та спортивній терапії для (майбутніх) мам. Для них я проводжу курси, а також особисті тренінги. Основна увага приділяється терапії прямого діастазу, тренуванню тазового дна, фізичним вправам та харчуванню під час вагітності. Протягом 2 років у мене є академія, де ми готуємо акушерок, спортивних/фізіотерапевтів та тренерів з фітнесу в області тазового дна та прямого діастазу. Я помітив, що в цій галузі потрібно багато тренувань, і попит зростає.
Що саме являє собою діастаз прямої кишки?
Діастаз прямий - це термін, що використовується для опису відстані прямих м’язів живота (прямих м’язів). Багатьом знайомий термін розріз живота. Черевна щілина застосовується приблизно від 2 см. У всіх жінок діастаз прямої кишки під час і після вагітності, що є цілком нормальним явищем. Але вона повинна знову закритися через кілька місяців після пологів. Чоловіки також можуть мати діастаз прямої кишки (наприклад, з пивним животом:-))
Чи можуть жінки самі відчути розщілину живота?
Так, ви самі можете відчути, у вас розщеплений шлунок чи ні. Однак часто неможливо належним чином промацати щілину або правильно напружити живіт і тазове дно без професійного керівництва. Інтерпретація того, що пальпується - це серйозний прямолінійний діастаз чи ні, і що робити зараз, важко як непрофесіоналу. Тому я рекомендую звернутися за допомогою до акушерки, спортивного терапевта або фізіотерапевта, який добре знайомий з цією галуззю.
Яка ймовірність закриття черевної щілини?
Дуже високий, якщо ви тренуєтеся наполегливо і, перш за все, правильно. Через роки після народження розрив у кілька сантиметрів можна зменшити. На жаль, не без професійного керівництва та особистих амбіцій. Часто можна уникнути хірургічного втручання, тому жінці з діастазом прямої кишки слід спробувати все інше перед операцією.
Що можуть активно робити жінки, щоб зблизити їх?
Перш за все, важливо не поспішати після пологів. Сполучній тканині потрібно кілька місяців, щоб знову зміцніти. Нетерпіння контрпродуктивно. Тренуйтеся регулярно, обережно і терпляче, тоді великі шанси, що ви закриєте щілину в животі. Окрім вправ, також може допомогти надягання стрічки або спеціального ременя для жінок з діастазним прямокутником. Правильна постава у повсякденному житті також відіграє важливу роль! Наприклад, піднімаючи важкі речі, тиск у животі підвищений. Тому живіт і тазове дно слід свідомо напружувати, а навантаження залишатись близько до тіла.
Чи можете ви порекомендувати певні вправи?
Є багато вправ, які можуть допомогти запобігти твій розрив живота. Найважливішим м’язом тут є м’яз корсета (поперечний). На цьому фокус вправ. Наприклад, вправи в боковому положенні добре підходять жінкам із діастазом прямої кишки. Потрібно підбирати вправи, при яких прямі м’язи живота не динамічно тренуються ізольовано (наприклад, відсутність присідань, хрускіт тощо, навіть убік). Щоб не спровокувати додаткове розбіжність лівої та правої груп м’язів, слід вибирати вправи, при яких довжина м’язів залишається постійною, а м’язова напруга підвищена. Правильне дихання і тазове дно відіграють дуже важливу роль у всіх вправах. В мій блог описує кілька вправ, які можна робити за допомогою діастазу прямої кишки.
Що робити, якщо він не закривається? І чому це не стосується деяких жінок?
Якщо діастаз прямої кишки не закривається, можуть виникати різні скарги: біль у спині, таз, грижа міжхребцевого диска, нетримання сечі, естетичні проблеми («животик мумії»), загальна слабкість.
Існує дуже багато можливих причин, чому діастаз прямої кишки не закривається. Тому немає сенсу просто починати тренуватися. Попередня зустріч із слідством є надзвичайно важливою!
Можливими причинами можуть бути: неправильні вправи, неправильне дихання, відсутність безперервності в тренуванні, деякі групи м’язів вкорочені, так що решта не може функціонувати функціонально і часті важкі підйоми. Однак неправильне харчування (занадто мало білка, занадто мало води, занадто мало поживних речовин для утворення нових колагенових волокон), нерегулярні випорожнення кишечника та запори, стрес і надмірне вивільнення кортизолу можуть перешкодити розкриттю живота. Грудне вигодовування та занадто високі очікування власного тіла також можуть призвести до того, що черевна щілина залишається відкритою довше, ніж сподівались.
Я завжди думав, що мій живіт трохи розплющиться, коли щілина закриється. Це правильно?
Так, правильно. У худорлявої жінки живіт часто все ще можна побачити після пологів, оскільки щілина на животі відкрита. Якщо поперечні м’язи живота (м’язи корсета) правильно треновані, черевна щілина закривається, а живіт стає більш плоским. На жаль, звичайно, закритий проміжок живота не призводить до зменшення жиру на животі, живіт лише менш вигнутий вперед.
Після народження міні-королеви у мене був дуже великий розрив у шлунку. Про це мені повідомила моя акушерка. Я рано та інтенсивно розпочав тренування тазового дна. Потім я записався в спортзал і багато працював над косими м’язами живота. Я намагався уникати важкого підйому, коли це можливо у повсякденному житті. Однак мій діастаз прямої все ще є. Трохи менш широкий, ніж мізинець. Чи колись вона знову виросте? Чи дозволяється мені тренувати прес?
Ви були дуже працьовитими там і, очевидно, добре повідомляли себе після народження. Чудово, це завжди найголовніше! Менш ніж мізинець більше не називають діастазом прямої кишки. Черевна щілина є патологічною лише з приблизно 2 см. Два прямих живота (м’язи з шістьма пакетами) не знаходяться безпосередньо поруч один з одним у жодної людини. Якщо ви подивитесь на малюнок із пакетом із шістьма пакетами, то відразу видно, що прямі м’язи живота також знаходяться на відстані приблизно 1 см. Це цілком нормально, і це не діастаз прямої кишки.
Ви можете тренувати м’язи живота, зокрема, якщо вам вдається напружити живіт і тазове дно під час усіх вправ, щоб живіт весь час залишався рівним. У будь-якому випадку, я б порадив дуже небагатьом жінкам тренувати прямі м’язи живота ізольовано. Ви бачите шість упаковок, лише якщо у вас дуже низький відсоток жиру в організмі. Отже, перш ніж тренувати прямі м’язи живота, жиру має бути так мало, щоб ви могли їх бачити. В іншому випадку це не має сенсу, а поперечний і косий прес набагато важливіші. А саме вони призводять до плоского живота і вузької талії.
Ви також читаєте курси. Скажи мені, що саме ти там робиш. Які курси корисні жінкам після пологів і особливо при діастазі прямої кишки?
Я проводжу курси та компактні майстер-класи для (майбутніх) мам, які хочуть знати, як правильно і розумно тренувати свій живіт та тазове дно. Ми пропонуємо безліч вправ, які є ідеальною альтернативою присідань, хрустів тощо, і мають набагато ефективніший тренувальний ефект. Ми також представляємо вступ до кінезіоплівки, не обговорюємо жодних рекомендацій та даємо поради щодо повсякденного життя. Усі наші курси підходять матерям з проблемами тазового дна або діастазом прямої кишки. Ми пропонуємо інтенсивний курс у вівторок ввечері без дитини та вранці в п’ятницю з дитиною та семінар на вихідних (14 квітня 2018 року та 7 жовтня 2018 року, 9:30 - 14:30).
Сподіваюсь, ця стаття допомогла деяким із вас та навчила інших щодо діастазу прямої кишки. Я дуже щаслива, що Нора знайшла час, щоб трохи вдатися до деталей.
Якщо у вас бракує відповідей і у вас є додаткові запитання, опублікуйте їх у коментарях. Я подбаю про відповіді для вас!
Ваш хаос і королева