Запобігайте болю в грудях під час пробіжки ЗДОРОВ’Я ЖІНОЧИХ

Біль у грудях під час пробіжки 7 речей, які кожен бігун повинен знати про свої груди

T t - це не проблема, з якою борються лише новачки: Деякі марафонці також час від часу болять груди під час пробіжки. Іноді вони навіть обмежують своє навчання через це. Але це не повинно бути. Бо саме для цього призначені спортивні бюстгальтери. Їх конструкції стають все кращими і кращими, і дослідники продовжують вивчати вплив руху на жіночі груди.

Ми розкриваємо, що кожен бігун повинен знати про свої груди. Завдяки цьому ви можете безпечно і безболісно бігати і впевнено наважитися поставити нові цілі: за цим планом тренувань ви зможете виконати свій перший біг на 10 кілометрів.

12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
Огляд вашого навчального тижня
Оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Чому болять або турбують молочні залози під час ходьби?
1. Тіло навряд чи надає грудям підтримку
2. Ваші груди рухаються більше, ніж ви думаєте
3. Ніщо не працює без хорошого спортивного бюстгальтера
4. Груди рухаються однакову кількість, незалежно від швидкості
5. Як біг може зменшити груди
6. Період також посилює біль у грудях
7. Біль у грудях може вбити мотивацію

Чому болять або турбують молочні залози під час ходьби?

Існують різні причини дискомфорту в грудях під час фізичних вправ. Багато з них пов’язані з особливими характеристиками тканини молочної залози та «конструкцією» грудей. Ось 7 найважливіших фактів та досліджень щодо цього:

1. Тіло навряд чи надає грудям підтримку

"Залежно від їх розміру, груди можуть бути дуже важкими", - говорить Андреа Чевілл, дослідник раку молочної залози з клініки Мейо в Міннесоті. "Тіло її дуже мало підтримує. Навряд чи щось утримує її стійкою або стійкою". Просто шкіра і кілька зв’язок. Зовсім інакше виглядає з іншими частинами тіла.

"Фасції живота, наприклад, надзвичайно сильні", - говорить Чевілл. "Коли ти біжиш, твої органи не хитаються туди-сюди, тому що вони оточені міцною волокнистою оболонкою. Це не стосується грудей. Вони майже не мають опори, але у них все ще є рецептори болю. Отже, коли вони розтягуються, це відбувається що болить. "

2. Ваші груди рухаються більше, ніж ви думаєте

Вчений Мішель Норріс з Університету Лімерика вивчав рухи грудей і тестував засоби, призначені для підтримки тканин. Для цього вона та її колеги дозволяють жінкам бігати по біговій доріжці спочатку в топлесі, а потім із бюстгальтерами з малою чи великою підтримкою. Вони реєстрували рухи грудей за допомогою 3D-захоплення руху.

Вони виявили, що груди рухаються у формі 8. Таким чином, ви не тільки качаєтеся вгору-вниз, але і в сторони, і вперед, і назад. "Груди просто зроблені з тканини, а не з м'язів", - каже Норріс. "Вони не є жорсткими, але можуть рухатися у всіх трьох вимірах, коли ми йдемо". І вони теж це роблять.

Якщо поєднати рух у всіх трьох площинах, каже Норріс, груди рухаються приблизно на шість дюймів з кожним прогоном. Звичайно, це залежить від розміру чашки. Близько 50 відсотків руху вертикально і 25 відсотків кожен в сторону і вперед-назад.

3. Ніщо не працює без хорошого спортивного бюстгальтера

З такою великою кількістю рухів у всіх вимірах вам потрібен хороший бюстгальтер, який утримує все на своїх місцях. Деякі жінки віддають перевагу тісним бюстгальтерам, які стискають все на місцях, інші віддають перевагу тим, які "інкапсулюють" груди, тобто тримають їх у твердих чашках. Який варіант ви вибрали, не має значення. Зрештою, найкращий бюстгальтер все-таки той "Найголовніше, щоб бюстгальтер ідеально сидів", - каже Норріс.

Ось 3 спортивні бюстгальтери для оптимальної підтримки під час бігу:

Порада: Якщо у вас є модель із застібкою на спині, ви спочатку будете носити її в найширшому положенні. Якщо миття згодом робить його ширшим, ви можете зробити його ще жорсткішим.

4. Груди рухаються однакову кількість, незалежно від швидкості

Норріс була здивована, коли дізналася, що незалежно від того, як швидко ви біжите, ваші груди завжди рухаються однаковою кількістю. "Я думала, що чим швидше я біжу, тим більше вони рухаються. Але це не так, - каже вона. - Якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви досягли максимального діапазону руху. При швидкості 14 км/год вони більше не рухаються ".

Отже: Навіть при повільному пробігу на базову витривалість вам потрібен бюстгальтер, який у будь-який час добре підтримує груди.

5. Як біг може зменшити груди

Жінки, які починають бігати з нуля, часто помічають дивне скорочення грудей. Що там відбувається? Сам запуск не зменшує розмір вашого бюста. Складається з жиру та тканини.

Але: "Якщо ви регулярно бігаєте, добре харчуєтесь і в результаті втрачаєте жир в організмі, ви відповідно схуднете на грудях", - говорить Норріс. Але: "Ваші груди не тільки зменшуються, але й загалом худнуть".

6. Період також посилює біль у грудях

Існують різні типи болю в грудях - і більшість з них легко пояснити. Незважаючи на це, ви не повинні їх ігнорувати. Часто біль виникає через недостатню підтримку - тоді бюстгальтер не служить своєму призначенню. Знайти правильну модель може бути важко, особливо для жінок з достатньою кількістю грудей.

Багато жінок особливо чутливі до своїх грудей безпосередньо перед місячними. Він відрізняється від жінки до жінки. Якщо ви відчуваєте сильний біль протягом цього часу, подумайте про тренування з менш ривковими рухами. "Прийміть, що це зникне. І спокійно, поки ви чутливіші", - говорить Чевілл. Тут ми показуємо, яке найкраще тренування для кожного етапу циклу.

Однак при будь-яких незвичних болях слід звернутися до лікаря. І ще одна порада: зверніть особливу увагу на те, скільки солі ви споживаєте протягом місячних, оскільки це може призвести до затримки води в грудях.

7. Біль у грудях може вбити мотивацію

Дослідження лабораторії Портсмута показало, що самопочуття грудей впливає на готовність до ходьби. Тоді вам часто важко вийти на вулицю і пройти лише кілька кілометрів. Таким чином, ваша скриня може непомітно ввести в роботу гайковий ключ. Норріс каже: "Якщо ви одягнете неправильний бюстгальтер, ви не будете бігати".

Не можна уникнути руху грудей. Важливо носити бюстгальтер, який забезпечує грудям ідеальну підтримку під час бігу.