Запобігайте діабету Уникайте ожиріння!
Цукровий діабет 2 типу можна запобігти великими фізичними вправами та правильним харчуванням. Ви не можете захиститися від діабету 1 типу.
Профілактика цукрового діабету за допомогою правильного харчування
Правильна дієта при цукровому діабеті базується на загальних правилах здорового харчування. Спеціальні продукти для дієти при цукровому діабеті є зайвими і зазвичай дорогими. Ось чому компаніям більше не дозволяється рекламувати продукцію як "їжу для діабету". Оброблені продукти, що містять фруктозу як підсолоджувач, також слід вживати з обережністю: Хоча інсулін не необхідний, щоб фруктоза потрапляла в клітини, він має більш негативний вплив на рівень ліпідів у крові, ніж інші цукри.
Діабетикам не потрібно обходитися без вуглеводів - вони просто повинні мати змогу оцінити, скільки їх вони вживають під час їжі, оскільки від цього залежить доза інсуліну, яку їм може бути введено. Як здорові люди, так і діабетики повинні вживати цукор економно.
Повним діабетикам слід спробувати скласти дієту для лікування діабету таким чином, щоб вони зменшили свою вагу або, принаймні, перестали набирати вагу. Окрім великих фізичних вправ, допомагає і здорове збалансоване харчування.
Поради щодо здорового харчування при діабеті
- Чи багато ви п'єте? Вибирайте низькокалорійні напої. Вода не містить калорій і чудово втамовує спрагу!
- Переконайтеся, що у вашому раціоні мало цукру та тваринного жиру.
- Їжте наповнену їжею, що містить багато поживних речовин, але мало калорій. Сюди входять овочі та фрукти (загалом п’ять порцій на день), бобові та зернові продукти - бажано цільнозернові. Ці продукти також містять клітковину, яка надовго збереже вас ситими і матиме певну користь для здоров’я.
- Дві-три порції риби на тиждень забезпечують вас важливими поживними речовинами, які містяться лише в невеликих кількостях в інших продуктах харчування, наприклад B. Омега-3 жирні кислоти, йод, вітамін D.
Цукровий діабет 1 типу не можна запобігти
Цукровий діабет 1 типу навряд чи можна запобігти, оскільки це здебільшого аутоімунне захворювання. Дослідження показали, що вітамін D може знизити ризик розвитку цукрового діабету 1 типу у дітей з генетичною схильністю. Є також дані, що велике споживання магнію через питну воду може захистити. Однак ситуація з дослідженням ще не дає надійних рекомендацій.
Профілактика цукрового діабету 2 типу можлива
При цукровому діабеті 2 типу профілактика є простішою: Ті, хто звертає увагу на свою вагу та достатньо фізичних вправ, можуть значно зменшити ризик.
Ті, хто вже страждає на діабет, можуть запобігти ускладненню, добре регулюючи рівень цукру в крові.