Запобігайте остеопорозу, як збільшити свій кістковий капітал

Багато жінок виявляють, найчастіше в менопаузі приблизно у віці 50 років, крихкість кісток, яка називається остеопорозом, що піддає їх ризику переломів.

З нагоди Всесвітнього дня остеопорозу, який відбудеться 20 жовтня, огляд основних порад, які слід прийняти якомога швидше, щоб запобігти ризику.

Спорт і профілактика з дитинства

Посилена спортивна діяльність (принаймні 3:30 за тиждень) до статевого дозрівання, з раннього віку під час росту, сприяє розвитку кісток згідно з останніми дослідженнями. Спорт з найбільшим остеогенним ефектом (що стосується формування кісткової тканини) є футбол, баскетбол та гандбол, якщо вони практикуються молодими. Ці командні види спорту гарантують сильніше накопичення кісткової маси, ніж інші види спорту з менш остеогенними ефектами, такі як плавання.

Крім того, крихкість кісток рідше спостерігається у дітей, які рано рухаються та ходять, згідно з британським дослідженням, опублікованим у травні 2016 року.

Протизапальна дієта на все життя

Згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2017 року в Journal of Bone and Mineral Research, жінки, які приймають протизапальну дієту, вдвічі частіше переламують стегно, ніж жінки, які приймають найменш запальну дієту. Звідси інтерес робити ставку на дієту Середземноморський виготовляється з фруктів, овочів, риби, омега-3 та цільних зерен. Не забуваючи про вітамін D (сардини, скумбрія, теляча печінка, яйця та олія печінки тріски), необхідні для розвитку та регенерації кісток.

Кальцій, вітамін D і спорт після менопаузи

На початку першого перелому або для профілактики, жінки в постменопаузі повинні переконатися, що у них є споживання кальцію достатньо споживаючи йогурт, сир, а також фрукти та овочі, такі як брокколі або шпинат та сухофрукти (горіхи, мигдаль, сушений інжир). Важливо також стежити за перебуванням на сонці для прийому вітаміну D. Також слідкуйте за надмірним споживанням кави та алкоголю. Якщо дві склянки червоне вино корисні для остеопорозу, три можуть погіршити захворювання.

З боку спорту, щоб запобігти втраті кісткової маси, ринку є прекрасним компромісом для тих, кому потрібно уникати спортивних впливів під час роботи на кардіотренажерах. У вихідні дні можна швидко, швидко рухатись або походити з палицями на довгу одногодинну прогулянку. Нордична прогулянка, наприклад, також обробляти верхню частину тіла та руки. Трюк, без якого не можна було б обійтися людям похилого віку, щодня обережно пропускаючи дві хвилини, зміцнив би стегнові кістки літніх людей та уникнув ризику переломів у разі падіння, вважають дослідники Національного центру спорту та фізичних вправ Медицина (NCSEM) з Університету Лафборо (Великобританія).