Запобігання хропіння Ці поради дійсно допомагають ЗДОРОВ’Ю ЧОЛОВІКІВ
Допомога проти хропіння Хропіння насправді таке небезпечне
Чому люди все одно хропуть? Найпоширеніші причини
"Хропіння викликане вібрацією в області основи язика та м’якого піднебіння, оскільки м’язи носоглотки розслабляються під час сну", - говорить фахівець зі сну д-р. Холгер Хайн з Рейнбека. У той час як у жінок жіночі статеві гормони забезпечують більш еластичну слизову оболонку піднебіння та горла, у чоловіків ця область, як правило, більш затверділа, що посилює шум хропіння - як і язик, що падає назад.
Утруднене носове дихання, наприклад, викликане застудою, також може спричинити хропіння. Лежачи на спині, понад 20 відсотків надмірної ваги та великого споживання алкоголю ввечері посилюють ефект, говорить Хайн. Скандинавське дослідження дає раніше невідому причину нічних пилянь: відповідно до цього, ризик хропіння регулярно зростає більш ніж на чверть, якщо ви контактували з собаками в дитинстві. Такі захворювання, як пневмонія та отит середнього вуха, також суттєво збільшують ризик, стверджують лікарі університетів Умео та Упсали.
Крім того, результати дослідження суперечать попереднім висновкам, згідно з якими куріння матерів також збільшувало б фактор ризику. Тільки молоді матері збільшують ймовірність того, що чоловік згодом захропе. Для дослідження лікарі запитали 22 000 дорослих у Швеції, Норвегії, Ісландії, Данії та Естонії про проблеми з диханням та фактори навколишнього середовища в дитинстві. Майже п'ята з них сказала, що хропе регулярно і голосно. Корисно знати: від 30 до 60 відсотків усіх чоловіків хропуть, а частка хропучих збільшується з віком. Лише після 70 років тенденція до хропіння знову зменшується.
Ви з тих людей, які вночі вирубують цілі ліси? Тоді важливо з’ясувати, чи хропіть ви «лише», або у вас також робляться перерви на дихання вночі. Оскільки хропіння може бути симптомом так званого апное сну, яке призводить до підвищеної втоми вдень та поганої концентрації уваги через нічні паузи дихання. Це створює підвищений ризик нещасних випадків, наприклад за кермом. Попросіть лікаря пояснити підозру апное уві сні: він може дізнатися в лабораторії сну або за допомогою амбулаторного вимірювального приладу, чи апное сну стоїть за вашим храпом. Це стосується приблизно чотирьох відсотків усіх чоловіків середнього віку.
Що робити, якщо ваш партнер страждає від вашого хропіння?
Дослідження показують, що засоби проти хропіння, такі як пластирі для носа, затискачі для носа, легкі окуляри або підборіддя, як правило, не дуже ефективні. За допомогою верхньої шини, яку можна носити лише вночі, можна спробувати витягнути нижню щелепу та язик вперед і тим самим зменшити нічне пиляння. Хірургічне втручання на м’якому небі також може позбутися від настирливих хропінь. Однак перед операцією слід переконатися у відсутності пауз у диханні і, отже, апное уві сні.
Перш ніж потрапити під ніж, слід також спробувати наступні щадні заходи проти хропіння:
- Зменшити вагу: Втрата ваги зменшує гучність. Більшість хропучих несуть на все життя кілька кілограмів занадто багато, а жир також відкладається в м’якому небі та язиці. Ті, хто худнуть, хроплять рідше або принаймні тихіше.
- Зміна положення сну: Задні шпали хропуть найчастіше і найгучніше. Занадто велика подушка також підвищує рівень шуму вночі.
- Перевірте ліки: Снодійні засоби полегшують засинання, але не дайте своєму партнеру не спати. Таблетки розслаблюють тканини голови та шиї, посилюючи хропіння. Антигістамінні препарати (протиалергічні засоби) також можуть мати ці побічні ефекти.
- Немає нічної шапки: Алкоголь ускладнює координацію дихальних м’язів мозку і дозволяє м’язу язика розслабитися. Тому не пийте за дві-три години до сну!
- Створіть хороший клімат: Спіть з відкритим вікном і користуйтесь зволожувачем повітря. Це дозволить уникнути пилу та алергенів, які можуть змусити опухнути ніс. Белло і Мієзі також не займаються справою в спальні хропучих, їх волосся може дратувати дихальні шляхи.
Ви можете знайти більше порад в Інтернеті, наприклад, від Товариства досліджень сну та медицини сну. Їх веб-сайт пропонує дуже докладні, корисні поради, дати та адреси лабораторій сну: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. Рекомендується також присутність в Інтернеті Німецької академії здоров’я та сну. Ви можете знайти зрозумілу інформацію про пацієнта, події та рекомендації щодо літератури тут: www.dags.de
Як можна запобігти хропіння?
Відомі кардіостимулятори для серця або мозку. Тих, хто хропе, має цікавити той факт, що там є і такий для язика. Дослідники Берлінського Шарі вперше імплантували кардіостимулятор, який стимулює м’язи язика і, таким чином, зупиняє хропіння, оскільки тригер з надокучливими хропіннями шумно ефективно борється.
Так званий нейростимулятор, який трохи менше сірникової коробки, імплантується нижче ключиці, як кардіостимулятор. Він стежить за рухами діафрагми та частотою дихання. Коли діафрагма скорочується при вдиху, кардіостимулятор посилає слабкий електричний імпульс до нерва нижче язика. Як результат, язик не слабне, дихальна труба не перекрита, і ви можете продовжувати спати спокійно і, перш за все, безшумно.
Але це працює і без хірургічного втручання! Ці вправи для зміцнення м’язів піднебіння, які ви повинні регулярно робити незадовго до сну, допоможуть запобігти хропіння:
- Вклинюйте зубну щітку між зубами протягом десяти хвилин і тримайте її міцно.
- Закривши рот, притисніть язик до зубів нижньої щелепи з усіх сил на кілька хвилин.
- Відсуньте нижню щелепу назад дуже сильно приблизно на хвилину, намагаючись протистояти тиску щелепними м’язами. Слід повторити цю вправу кілька разів.
Додаткова порада: Навчіться грати на диджериду! За даними швейцарського дослідження, ті, хто регулярно дме в традиційний австралійський інструмент, менше хропуть. Крім того, рідше бувають нічні паузи в диханні, так зване обструктивне апное сну. Очевидно, це пов’язано з тренуванням м’язів, необхідних для оволодіння інструментом: Гра на диджериду, мабуть, зміцнює м’язи верхніх дихальних шляхів, стверджують дослідники з Цюріхської Генхлініки Вальд.
Для дослідження добровольці, які страждають на апное сну, повинні були відвідувати уроки диджериду щодня. Інша група з тими ж проблемами не відвідувала музичний клас. Результат: гравці диджериду хропіли рідше і мали менше нічних пауз у диханні, повідомляють вчені.
Які ризики для здоров’я пов’язані з хропінням?
- Хропіння збільшує ризик серцевого нападу або інсульту: Згідно з дослідженнями угорських та канадських вчених, люди, які хропуть, частіше зазнають цих серйозних захворювань, ніж люди, які тихо сплять. Люди, які хропуть, на 34 відсотки частіше страждають на серцевий напад і на 67 відсотків частіше мають інсульт, ніж решта населення.
На думку дослідників з університетів Будапешта та Торонто, обсяг хропіння особливо важливий: чим тихіший шум, тим менший ризик інсульту або серцевих захворювань. Для свого дослідження вчені обстежили понад 12 000 пацієнтів. Отримані ними дані підтверджують результати попередніх досліджень. Багато вчених давно припускають, що хропіння є важким навантаженням на серцево-судинну систему. - Хропіння може спричинити еректильну дисфункцію: Сильний хропіння може призвести до недостатнього надходження кисню, що призводить до еректильної дисфункції у деяких чоловіків, з’ясували дослідники з Регенсбурга та Мюнхена. Відповідно до їх ім Журнал сексуального здоров'я опубліковане дослідження також зазнало еректильної дисфункції у 69 відсотків чоловіків, які страждають апное сну. Ризик розвитку еректильної дисфункції зростає з віком та при наявних захворюваннях, таких як проблеми з серцем або високий кров'яний тиск. І все ж "нічний дефіцит кисню через апное уві сні є власним додатковим фактором ризику, який також може спричинити еректильну дисфункцію, якщо приймати його самостійно", - пояснює директор дослідження Стівен Будвайзер у дослідженні.
Сильний хропіння призвів до багатьох суперечок у стосунках. Але окремі спальні або навіть розлучення не повинні бути результатом щоночної пиляння. Зверніться до лікаря, щоб визначити, що викликає ваш хропіння, і вжити рекомендованих заходів протидії. Тож ви і ваш партнер скоро зможете знову проспати ніч. Тоді в спальні лише шум з інших причин.