Запобігання проблемам із суглобами - ось як працює EAT SMARTER

Біг, стрибки, плавання - це було б немислимо без суглобів. Вони забезпечують рухливість скелета і щодня піддаються найрізноманітнішим стресам. Не в останню чергу через це вкрай важливо захищати суглоби. Дізнайтеся, як уникнути травм та цілеспрямовано запобігати скаргам.

Зміст

Захищати суглоби - але як?
Цілеспрямовано попереджати захворювання суглобів
Досліджуйте світ босоніж
Геть високі ноги
Тренування для рук
Довідка для "офісних жеребців"
Розслаблення для колін

Суглоби роблять нас гнучкими і беруть участь у всіх мислимих діях. Основне обладнання завжди одне і те ж: є більш-менш дугоподібна головка суглоба - тобто кінцева частина кістки - яка точно вкладається в так звану суглобову розетку. Щоб кінці не стиралися один про одного, вони покриті гладким хрящем. Проміжок між ними заповнюється так званою синовіальною рідиною. Суглоб захищений і стабілізований капсулою суглоба.

Існують різні типи суглобів від голови до ніг. Залежно від типу руху вони мають власну структуру та функції. Серед іншого розрізняють шарнірні, сідлоподібні та кульові з’єднання, а також роликові та яєчні з’єднання.

Зважаючи на важливість суглобів для послідовності рухів, вони відіграють особливу, часто недооцінену роль в нашому організмі. Їх захист та уникнення травм є важливим завданням, оскільки якщо суглоби постійно пошкоджені, такі захворювання, як остеоартроз - захворювання суглобів, спричинене зносом, загрожують.

Захищати суглоби - але як?

Якщо ви хочете запобігти проблемам із суглобами, вам потрібно тренувати м’язи зокрема. Оскільки лише завдяки рухам та потужним м’язам у наших суглобах все протікає гладко, а хрящ забезпечується достатньою кількістю поживних речовин за допомогою синовіальної рідини. М'язи допомагають пом'якшити вібрації, викликані рухами, і стабілізувати тіло та його суглоби.

Якщо ми мляві і майже не рухаємося, еластичність різних хрящів з часом зменшується, утворюються дрібні тріщини і поверхні стають шорсткими. Захисна маса з часом зникає. Результат: в якийсь момент кістки натираються одна об одну і розвивається так званий артроз. Типовими ознаками захворювання є біль у суглобах, яка виникає головним чином після перерв у відпочинку (початковий біль): з’являється різкий раптовий біль, який остаточно стихає при русі. Колінний та тазостегновий суглоби особливо часто уражаються цим зносом. Такі проблеми із суглобами страждають від старіння багатьох людей.

Цілеспрямовано попереджати захворювання суглобів

Одна з найважливіших порад: робіть ставку на «правильний» вид спорту. Для захисту суглобів та збереження фізичної форми особливо підходять такі дисципліни, як плавання, водна аеробіка або їзда на велосипеді. Тим часом у лижників, фігуристів, а також у спортсменів, які займаються так званими «контактними видами спорту», такими як футбол, підвищений ризик отримання травм суглобів. Всі вони особливо схильні до проблем у суглобах і повинні намагатися уникати односторонніх навантажень та забезпечувати збалансоване зміцнення всіх частин м’язів.

Досліджуйте світ босоніж

Коли ви востаннє ходили босоніж? Ви не пам'ятаєте? Час настав! Тому що наші ноги і суглоби люблять ходити босоніж. Він зміцнює сухожилля та м’язи та корисний для суглобів. Гімнастичні вправи з маленькими м’ячиками теж хороші, а ноги зайняті іншими способами.

Геть високі ноги

Погані новини для всіх жінок, які люблять високі підбори. Вам слід вигнати високі кроки зі свого гардеробу або принаймні носити їх рідко. Бо кожна висока черевик - отрута для м’ячів і суглобів!

Тренування для рук

Це добре для вас: розведіть пальці якомога далі, а потім стисніть їх у кулак. Потім знову повільно розслабтеся - ваші суглоби будуть вам вдячні за це.

Довідка для "офісних жеребців"

Той, хто сидить перед комп’ютером, часто рано чи пізно ризикує отримати “мишу”: судоми пальців, болять лікті та зап’ястя. Запобігання: витягуйте руки, випрямляйте і випрямляйте себе час від часу. Ще одна вправа: покладіть праву руку на стіл, розслабте пальці. Потім іншою рукою повільно відтягніть великий палець від вказівного пальця, затримайте це положення на мить і повторіть процедуру. Увага: Звичайно, вправа не повинна викликати біль. Ви повинні відчувати легкий тиск.

Розслаблення для колін

Нехай ноги бовтаються раз у раз. Ваші коліна потребують полегшення час від часу. Вам також допоможуть високі сидіння та спеціальні вправи для колін.