Запобігання руйнуванню м’язів Як довго може тривати перерва у тренуванні? Здоров’я
Оновлено: 14.12.18 - 13:56
Якщо ви давно не займалися спортом, починаєте спочатку з нуля - або?
Ні бажання, ні часу, ні хвороби: Є багато причин, чому тренування доводиться чекати. Чи всі м’язи згодом зникли? Відповідь порадує випадкових спортсменів.
Ті, хто роками мав контракт у спортзалі, це добре знають: після кількох місяців прокачування двічі на тиждень рано чи пізно настане затишшя - тижні без фізичних вправ. Якщо після цього ви повернетесь у фітнес-обладнання, вагу або потужність на велоергометрі спочатку потрібно відкоригувати вниз. Принаймні зараз у багатьох виникає питання: чи м’язи та витривалість просто не зникають після занадто довгої перерви у спорті?
Чи зникла напружена м’язова маса після тривалої перерви?
Фахівець з фітнесу дає все зрозуміло. Лікар. Мішель Глейх, колишній солдат спеціального підрозділу, є тренером з легкої атлетики та персоналом і написав статтю про м'язову пам'ять для порталу новин "Фокус".
Відповідно до цього м’язові клітини мають своєрідний мозок і певну здатність запам’ятовувати. Тому ви можете пам’ятати старий рівень зростання навіть після тривалої перерви у спорті і швидко знаходити шлях до старої форми під новим стресом - м’язова маса знову швидко накопичується, навіть після тривалої перерви.
Тому м’язова маса знову швидко нарощується
Причина цього криється в клітинах скелетних м’язів. Якщо вони ростуть під напругою - наприклад, під час тренувань з гантелями - тіло формує нові клітини, що дозволяють м’язам рости. Це збільшення м’язової маси призводить до так званого мітозу: поділу клітинного ядра. Якщо клітина ділиться, створюється дочірня клітина, яка має особливу здатність запам’ятовувати. Він зберігається, навіть якщо більша перерва у тренуванні призводить до розпаду м’яза. Після перерви дочірні клітини відновлюються - м’яз відростає до своїх старих розмірів.
За словами 37-річного тренера з фітнесу Глейха, цей "ефект м'язової пам'яті" зменшується з віком. Збалансований Дієта, достатній сон, психічні труднощі та здоровий спосіб життя в цілому проте затримало б цей процес.
Відео: Тренування для всього тіла - 9 хвилин тренування для всього тіла
Як довго спортсмени на витривалість можуть припинити тренування?
Але що відбувається, коли спортсмени на витривалість занадто довго припиняють тренування? Ви також тренуєте м’язи під час занять спортом, але в основному активізується ваш метаболізм. Вчені перевірили, що відбувається під час тренувань на добре підготовлених спортсменах: Їм довелося скоротити свої шість-десять годин вправ на тиждень до 35 хвилин.
Здатність забирати кисень - у спортсменів на витривалість свідчить про те, наскільки хороший їхній тренувальний стан - залишалася на тому ж рівні, що і до заборони спорту протягом перших десяти днів. Це означає для придатних серед нас спортсменів на витривалість, що десять днів навчальної перерви не є проблемою.
Однак Мішель Глейх пише, що рівень фізичної форми відіграє певну роль. Новачок, який тренується, буде худнути швидше, ніж тренований спортсмен, ймовірно, вже в перші два тижні тренувальної перерви.
Три жінки опиняються в лікарні після тренувань жахів - Розум лякає.
Як жінки правильно тренують свої м’язи
Фахівці не рекомендують тренуватися з обтяженнями в порожньому стані - організм потребує енергії для тренувань. Грехем Морріс/Фітнес Перше фото: Грехем Морріс
Силові тренування проводяться не лише на машинах. Наприклад, короткі спринти також покращують витривалість і силу. Фото: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn
Жінки реагують на тренування м’язів так само добре, як і чоловіки. Важливе керівництво фахівцем. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn
У тренажерному залі степпер є хорошим вибором, коли на додаток до витривалості потрібно використовувати м’язи. Фото: Маріус Беккер/dpa-tmn
П'єр Гайзенсеттер - речник компанії McFit. Фото: Кріс Гонц/Макфіт/dpa-tmn
Вероніка Пфеффер - менеджер з фітнесу National Product - інновації та фітнес в першу чергу. Фото: Fitness First/dpa-tmn
Вільгельм Блох - завідувач кафедри молекулярної та клітинної спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні. Фото: DGSP/dpa-tmn