Запобігання та полегшення болю в м’язах Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Той, хто хоче схуднути, на правильному шляху з кожним видом спорту. Але що, якщо болючі м’язи зірвуть ваші плани і не дозволять вам тренуватися днями?
Потіння, задишка, запаси сил порожні. Після тренування організм стає приємно слабким. Сон спокійний і глибокий. Наступного ранку будильник спрацьовує, і біль проходить по кожній кінцівці, як тільки ви піднімаєте руку: болячі м’язи, так! Заняття фізичними вправами призводять до сильної болі в м’язах, і більшості доводиться робити більше двох вихідних. Регулярні тренування для схуднення дуже важливі, особливо на початку.
Як розвиваються болючі м’язи?
Раніше вважали, що хворобливість м’язів спричинена підкисленням м’язів молочною кислотою (лактатом). Перевантаження, наприклад, швидкий спринт, призводить до розпаду глюкози в м’язах без вільного кисню (анаеробна зона тренувань), що в свою чергу призводить до лактатів.
Тим часом це припущення спростувано, оскільки лактати мають “термін придатності” лише близько 20 хвилин, тому хворі м’язи повинні бути присутніми відразу після тренування, а не, як це зазвичай буває, через багато годин. Крім того, болі в м’язах частіше встановлюються після силових тренувань, тобто в зоні аеробних тренувань, де не виробляється молочна кислота.
До цього дня ми все ще не повністю згодні та впевнені щодо походження хворих м’язів. Однак дослідження показали, що при перенапруженні м’язів у м’язовій тканині з’являються дрібні сльози, що викликають запалення. Запалення змушує клітини зв’язувати багато води. Це призводить до болю в розтягуванні і відчуття "накачування".
Як можна запобігти болю в м’язах?
Тріщини в м’язових клітинах викликані гальмуванням і різкими змінами в рухах. У сквоші або важкій атлетиці гальмування м’язів неминуче. Той, хто відвідує такі курси, як шлунок, ноги, сідниці або подібні, повинен переконатися, що рухи повільні, концентровані та завершені. Не швидко, жваво вгору-вниз, але чистота виконання. Це може захистити м’язові волокна.
Розтяжка і розтяжка після фізичних вправ не має помітного впливу на хворі м’язи. Розминка розтяжками може навіть послабити м’язи під час вправ. Натомість слід звертати увагу на баланс кальцію та магнію, оскільки ці мінерали зміцнюють м’язові клітини та сухожилля. Амінокислоти також важливі як будівельний матеріал для м’язів, і їх можна доповнювати білковими напоями або шейками під час важких тренувань.
Як я можу зняти хворі м’язи?
Як тільки м’язи болять, застосовується таке: сила полягає в спокої. Раніше говорили, що хворі м’язи потрібно „тренувати”, але сьогодні ми всі сходяться на думці: м’язам просто необхідний відпочинок, коли їм боляче. Клітини повинні бути відремонтовані або оновлені, ви не прискорите це, повторно тренуючись.
Кращими є:
Відвідування сауни та розслаблюючі повноцінні ванни. Деякі дослідження показали, що, як кажуть, вишневий сік знімає біль і збільшує силу болючих м’язів. Масажі зовсім не корисні, оскільки вони додатково стимулюють м’язові клітини.
Але у хворих м’язів є і свої добрі сторони: пошкоджені м’язові клітини відновлюються, і тіло постійно створює нові, більше м’язових клітин, регулярно тренуючись. Це означає, що болючі м’язи стають все рідше, м’язи ростуть, відсоток жиру в організмі зменшується, а сила збільшується.