Запобігати диханню ротом.Закрийте рот на ніч

Опублікував доктор Артур Рахімов, вихователь альтернативного здоров’я та автор
- Медичний огляд Назілії Рахімової, доктора медицини

ротом
Як можна спати із закритим ротом? Щоб забезпечити носове дихання і одночасно зупинити дихання ротом протягом ночі, російські лікарі та пацієнти в 1960-х роках розробили техніки герметизації: ці методи є частиною методу Бутейко, оскільки сон з відкритим ротом запобігає майже будь-якому прогресу і надзвичайно шкідливий для здоров’я є.

Перше, що вам слід з’ясувати, чи взагалі у вас ця проблема. Це можна зробити, перевіривши, чи сухий рот відразу після пробудження вранці. Якщо ваш рот (регулярно) сухий, ви, швидше за все, дихали ротом вночі (принаймні, досить довго). Звичайно, ви також можете попросити свого партнера або батьків частіше спостерігати за вами вночі.

Ця проблема з диханням ротом може з’явитися відразу після того, як ви заспите або о 3 або 4 ранку. У будь-якому випадку достатньо 20-30 хв дихання ротом, щоб значно погіршити надходження кисню, тобто КП (контрольна пауза, див. Тут: https://www.atmung.org/cp-test/) стає нижчою. Такі люди зазвичай мають менше 20 секунд, щоб зробити ранковий тест на кисень. (Тест MCP; M означає завтра)

диханню
Крім того, якщо у вас є злоякісна пухлина, а ваш КП перевищує 20 протягом дня, тоді ця пухлина буде рости вночі, лише якщо ви дихаєте ротом. Те саме стосується багатьох інших патологічних процесів при цивілізаційних захворюваннях (запалення при астмі тощо), тому вам слід навчитися спати із закритим ротом. Наприклад, якщо у вас синусит, патогенні бактерії розмножуються в пазухах і займають нові слизові оболонки та поверхні, коли ви дихаєте ротом. Якщо рот відкривається вночі, це може призвести до пошкодження серцевого м’яза, зростання запалених ділянок шлунково-кишкового тракту, розмноження збудників на шкірі (при екземі, псоріазі тощо) та в інших органах і тканинах. Багато інших проблем також пов'язано з цим. Нормально, що нічні дихаючі порожнини рота скаржаться на закладеність носа, посилений кашель, хронічну втому та інші симптоми протягом ночі. Але рішення може бути дуже простим. Все, що вам потрібно зробити, це заклеїти рот скотчем.

Як спати із закритим ротом (інструкція із стрічки)

диханню
Для герметизації вам потрібна медична клейка стрічка (наприклад, Лейкопласт), а в деяких випадках трохи крему (наприклад, вазелін) для захисту губ. Перше, що ви можете зробити (більшості людей це не потрібно), - це нанести на губи трохи крему, щоб стрічку було легше зняти наступного ранку. Потім ви берете шматок стрічки і приклеюєте її вертикально в центр закритого рота. Деякі люблять закривати весь рот горизонтально, але шматка посередині зазвичай достатньо. Якщо ви боїтесь повністю закрити рот, ви можете заклеїти скотчем лише праву або ліву сторону рота вертикально. Це створює отвір для екстреного дихання (випадків, коли це коли-небудь було необхідним, не повідомляється, хоча заклеювання рота практикується сотнями тисяч). З дітьми ви можете спостерігати поруч з ними протягом ночі-двох, якщо хочете бути в безпеці. Звичайно, приклеювання підходить лише з того віку, коли діти не можуть самостійно видалити смужку.

У 2006 році мій колега - британський лікар країни доктор Джеймс Олівер, колишній президент Асоціації дихання Бутейко - прочитав лекцію перед Британським торакальним товариством про безпеку нічного ущільнення. Це базувалося на досвіді десятків тисяч випадків у Росії та на Заході, де застосовувався цей метод. Раніше він проводив опитування багатьох вчителів Бутейко з метою збору великої кількості статистичних даних.

ротом
Герметизація повинна бути тимчасовим заходом за звичайних обставин. Досвід роботи з нашими студентами або студентами методу Бутейко показує, що з певного рівня (MCP 20-25 - тобто Ранковий CP - CP вранці) більше не потрібно закупорювати рот, оскільки він залишається закритим сам по собі . Це гарантує носове дихання протягом ночі.

Стрес створюється носінням стрічки?

Переважна більшість студентів не має проблем із закупорюванням і дихає носом лише всю ніч. Вранці у вас не сухо в роті, і ви повідомляєте про багато переваг від закриття рота.

Однак деякі студенти мають проблеми або їм незручно знімати стрічку вночі. Ці випадки були зумовлені фізіологічними причинами, зокрема такими:

1. Спати на спині. Якщо спати вночі на спині, дихання стає майже вдвічі складнішим. Найчастіше ви не можете прокачувати стільки повітря через ніс. Ось чому ви повинні навчитися запобігати спанню на спині (сторінка про це незабаром з’явиться тут, на веб-сайті, вона вже доступна англійською мовою. Дивіться нижче).

2. Занадто теплі умови під час сну. Якщо ковдра занадто тепла, дихання стає важчим і глибшим під час сну. Буде легко прокинутися і буде незручно продовжувати дихати носом. Щоб цього не сталося, слід використовувати для сну тонший одяг та ковдри.

3. Килими в спальні. Якщо є килими, повітря стає набагато гіршим. Протягом ночі через носові ходи надходить кілька кубічних метрів повітря - з мільйонами повітряних частинок, таких як пил, пилові кліщі, бактерії та віруси. Це може спричинити навантаження на організм і зробити дихання настільки важким і складним, що стає все важче дихати носом. У кімнатах без килимового покриття (їх також можна покрити пластиковим покриттям) спати набагато здоровіше!

4. Пилові або старі подушки (навіть якщо вони чисті), ковдри та простирадла можуть дати той самий ефект, а також книги, газети, підвісний одяг або старі пилові штори. Слід подбати про те, щоб спальня була чистою.

5. Закриті вікна вночі ще більше погіршують якість повітря, тому що тоді мало циркуляції, а іони відсутні, що робить повітря чистішим. Або залиште вікно відкритим, або придбайте іонізатор/очищувач повітря і дайте йому працювати всю ніч.

6. Висипання через підвищену чутливість. Потім слід придбати протиалергічну скотч. Якщо це все ще проблема, ви можете зшити два шкарпетки, а потім надіти їх навколо голови, щоб щелепа та рот залишалися закритими.

Ось посилання на те, як прочистити ніс: