Запобіжні заходи - Все про Непал
Поради щодо регулювання висоти
“Взагалі у поводженні з висотою є дві великі помилки: одні реагують панічним страхом, інші ставляться до цього безрозсудно. І те, і інше абсолютно помиляється. Ті, хто просто боїться в чомусь загубитися і обов’язково захворіють. Але ще фатальніше не сприймати висоту всерйоз. Особливо ризикують люди, які дуже атлетичні і наважуються робити занадто багато. Хто хоче проявити себе на висоті, швидко карається! Як хтось, хто народився і виріс на висоті 4100 м і зараз має 20-річний досвід трекінгу в Гімалаях, я раджу помірковану дозу поваги до висоти! Завищення і недооцінка самого себе на висоті абсолютно недоречні! "
Таші Вангейл, Партнер та екскурсовод від Weltweitwandern з більш ніж 20-річним досвідом
Коли ви прибуваєте на більшу висоту (особливо вище 3000 метрів), вам слід негайно відійти, розслабитися, підняти ноги, робити якомога менше. Не тільки тому, що ви перебуваєте у відпустці, але й тому, що кожне збільшення частоти серцевих скорочень у спокої означає підвищену потребу організму в кисні. Наслідки: головний біль, нудота, задишка та інші проблеми з регулюванням висоти. Підступна річ у цьому: Зазвичай ці симптоми з’являються лише через багато годин! Тому, навіть якщо ви почуваєтесь чудово і повні сил, дозвольте собі йти хоча б на перші 24 години!
Ходьба в темпі равлика
Якщо ви просто не можете розслабитися, бажання вийти на вулицю чудове, будь ласка, робіть це дуже повільно! Не їдьте як додому, навіть якщо вам це здається дивним! Якщо пульс частішає, ви занадто швидко ходите. Будь-яка прогулянка по швидкості равлика помститься через кілька годин: болить голова, серце біжить, нудить ...
Нагальне звернення до всіх спортсменів, яким важко стримуватися на висоті: досвід показав, що люди, які не ставляться до висоти з необхідною повагою, швидко хворіють.
Пийте багато
Правило: 1 літр на 1000 метрів висоти! Випийте, коли ви спрагнете, оскільки рідини полегшують вашому організму засвоєння кисню. Якщо ви не любите воду, ви також можете випити чаю, супів або соків. Але, будь ласка, ніякого алкоголю!
Будьте обережні з ліками
Уникайте ліків, якщо це можливо. Налаштування, такі як головний біль, нудота, безсоння, носова кровотеча тощо, на початку є цілком нормальними явищами, і це не привід для паніки, а важливі попереджувальні сигнали. Зазвичай вони зникають через короткий час. Прийміть ліки, маскуйте симптоми і втрачайте відстеження того, чи ваш організм вже адаптований. Будь ласка, не приймайте аспірин ні в якому разі, оскільки його діюча речовина запобігає поглинанню кисню і, отже, може мати смертельні наслідки. Будь ласка, також не Diamox, тому що це виснажує тіло!
Ніякої паніки
Для всіх, хто трохи боїться своєї подорожі в повітря: не панікуйте! Лише дуже мала частина людей не може пристосуватися до висот понад 3500 метрів, незважаючи на дотримання всіх правил! Висотна хвороба трапляється дуже рідко!
Сприймайте симптоми серйозно
Якщо труднощі з регулюванням не зникають або посилюються, необхідно терміново також спілкуватися. Краще розповісти своєму гідові та попутникам про кожну маленьку хворобу, аніж про що! Висотна хвороба зазвичай розвивається дуже повільно, протягом багатьох днів. Це не інфаркт, який з’являється з нізвідки! Якщо вам не самопочуття, незважаючи на всі запобіжні заходи, ваш порадник порадить вам спуститися вниз. Зазвичай достатньо кількох метрів висоти і відбувається помітне поліпшення!
Відсутність алкоголю
Зокрема, у перші кілька днів важливо тримати руки подалі від алкоголю, оскільки пиво, шнапс та подібні затримують акліматизацію!
Спіть правильно і добре провітрюйтесь
Спати з піднятою верхньою частиною тіла дуже корисно! Ваше тіло також буде вдячне вам, коли ви спите у добре провітрюваних наметах та спальнях! Якщо ви підніметеся і опуститесь на 100-200 метрів перед сном, ви будете спати краще! Будь ласка, уникайте снодійних, які затримують регулювання висоти.
Їсти! Їсти! їсти!
Ніколи не починайте дієту на більшій висоті! Харчуйтеся повноцінно та з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо ви ледве відчуваєте апетит (багато високогірних мандрівників страждають анорексією!). Вам не потрібно турбуватися про набір ваги, на цих висотах організм все одно спалює більше калорій!
Будьте обережні під час їжі та пиття - альфа та омега профілактики
На фазі регулювання висоти ваш організм ослаблений і, отже, більш сприйнятливий до різних захворювань, таких як застуда та кишкові інфекції. Тому ви повинні бути особливо обережними і звертати увагу на правильний одяг (переодягання після потіння, шарф проти холоду) і чисту воду! Не їжте неочищені фрукти та овочі, а також м’ясо майже нічого!
• Уникайте необробленої або нефільтрованої води (включаючи кубики льоду)!
• Не їжте сирі овочі, салати та неочищені фрукти!
• Будьте обережні з кремами, морозивом, майонезом тощо, навіть якщо вони пропонуються вам у так званих "кращих" ресторанах або упаковані в пластик!
• Остерігайтеся морепродуктів, риби, яєць та м’яса: не їжте нічого, що погано смажиться або готується!
Незважаючи на всю обережність, можна уникнути не кожного дискомфорту, особливо в області шлунково-кишкового тракту. Перехід на їжу інших людей спочатку особливо важкий для нашого організму. Загальний результат: діарея або запор! Не приємно, але не обов’язково і погано. Якщо вас спіймають, легка їжа - це порядок дня: рис, сухарі, чай тощо.
Пам’ятайте, що ваше тіло зневоднене, тому пийте багато рідини і, якщо потрібно, споживайте електроліти. Якщо це можливо, уникайте Imodium & Co, оскільки причини не усуваються, і ви можете швидко запору.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини (зернові, бобові, фрукти та овочі) і вправляйтеся!
Захист від сонця для шкіри, голови та очей
Ніколи не недооцінюйте інтенсивність сонця! Сонячний удар не приємний і проявляється нудотою, діареєю та головним болем (будьте обережні, симптоми схожі на симптоми труднощів з регулюванням висоти!). Краще забезпечити високий коефіцієнт захисту від сонця та головні убори, навіть якщо це, на ваш погляд, не виглядає шикарно! Ваші очі також страждають від яскравого гірського сонця і будуть вдячні вам, якщо ви захистите їх хорошими сонцезахисними окулярами.
"Сто божественних віків недостатньо, щоб описати всі чудеса Гімалаїв".
Похвала в Пуранах, індуїстські легенди