Запор і дієта Дукан - eMedika
Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших дієт сьогодні. На відміну від інших дієт, ця дієта розроблена таким чином, щоб не викликати голоду або надмірного фізичного чи психічного дискомфорту.
Однак на «фазі нападу» дієта рекомендує вживати тільки білок, який у багатьох людей може призвести до запорів. В офіційній книзі дієти Дюкана чітко зазначено, що той, хто хоче схуднути більше 10 кг, повинен утримуватися від вуглеводів щонайменше 5 днів, але не більше 7 днів. Незважаючи на це, 5 днів без надто великої кількості вуглеводів означають лише значний стрес на травну систему, тому для більшості людей запор майже гарантований.
Той, хто іноді відчуває запор, але тривалий час, може мати досить неприємні негативні наслідки. Таким чином, хронічний запор може призвести до таких ускладнень, як біль у животі, здуття живота, випадання прямої кишки, грижа живота, виразки, геморой або анальні тріщини. Ось чому важливо мати нормальний кишковий транзит.
Ось 5 порад, які допоможуть вам уникнути запорів під час дієти:
- З’їдайте 3 столові ложки вівсяних висівок на день. Вони не мають великої кількості вуглеводів і мають ту перевагу, що їх вміст містить багато клітковини, яка дуже допомагає в процесі травлення;
- Випивайте не менше 2,5 літрів води на день. Простий процес фільтрації води змушує тіло спалювати щонайменше 100 калорій, а крім того, хімія стає більш водянистою, що зменшує шанси запору;
- Їжте 1-2 сливи в неспокійні дні. Хоча плоди заборонені у фазі нападу, 1-2 сливи не містять великої кількості вуглеводів, але вони стимулюють травлення. Навіть якщо трохи порушити класичні правила, немає сенсу страждати без потреби.
Якщо проблеми не зникають, зверніться за допомогою до хорошого фармацевта. Він може порекомендувати деякі натуральні продукти, які не містять вуглеводів або мають побічні ефекти. Натомість вони стимулюють травлення та запобігають будь-яким іншим проблемам, спричиненим нестачею вуглеводів.