Запор - Натуропат Бордо
25 січня запор
Стан здоров'я залежить від гарного апетиту, хорошого сну, хорошої роботи нирок, хорошого імунітету ... і хорошого транзиту !
У Франції вважають, що запор впливає Від 20 до 30% населення, з них 80% - жінки, і 5% цього населення страждає хронічним запором.
Коли людей, які не скаржаться на запор, запитують "скільки разів на тиждень у вас випорожнення кишечника", відповідь часто однакова: "ух ... я не знаю ... два, можливо, три. . ".
Зовсім інакше йде про страждаючих болісною кишкою, які добре знають, коли "це" сталося, яким воно було, якого кольору тощо.
Запор регулярно супроводжується здуттям живота, спазмами кишечника, газами тощо. Тут ми говоримо про синдром подразненого кишечника.
Порада завжди залежить від причини, тяжкості та тривалості запору, ось кілька рекомендацій, які варто перевірити:
ВОЛОКНА
Волокна виробляють добре відомий ефект баласту; вони набрякають і надають достатню консистенцію каловій чаші, щоб вона могла просуватися по товстій кишці. Вони також корисні для забезпечення певних травних ферментів та пребіотичного ефекту.
Більшість людей споживає лише десять-п'ятнадцять грамів клітковини на день рекомендований прийом становить приблизно двадцять-тридцять п’ять грамів на день. Таким чином, забезпечте наявність рослинних волокон принаймні протягом двох-трьох прийомів їжі + дві фруктові закуски.
І варіювати від бобових (біла або червона квасоля, сочевиця, квасоля, колотий горох ...), цільні зерна (гречка, лобода, овес ...), цілі насіння та пророщені насіння.
Можливість додавання висівок у супи, салати, йогурти, компоти ...
Їжте більше сирих овочів.
Вживайте фрукти та овочі разом із шкірками (після миття та переконання, що вони не містять пестицидів та інших процедур).
Не вводити не надто швидко і у великих кількостях клітковина в раціоні. Це слід робити поступово, щоб уникнути проблем з травленням. Ви повинні слухати свою травну систему і знати, скільки сирих овочів ви можете їсти на день, не маючи незручностей.
ДОБРЕ ЗНАТИ
Як дізнатись, борошно ціле чи ні? Найповніше борошно - Т150, це чорний хліб. Біле борошно, що використовується для традиційного багета, - це борошно Т50 або Т55. Цільнозерновий хліб регулярно готують із борошном Т80 або Т85 (насправді це напівзерновий борошно порівняно з Т150). Таким чином, чим більша кількість, тим більше клітковини містить борошно. І навпаки, чим менше число, тим менш повноцінне борошно.
- ДО ТРИБКИХ КИШКІВ, обережно з нерозчинною клітковиною та сирими овочами.
Існує два типи волокон:
- розчинна клітковина міститься в овочах та фруктах, вони солодкі та є джерелом меншої непереносимості, ніж нерозчинна клітковина.
- нерозчинна клітковина присутні в цільнозернових зернах (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис тощо), вони легко набрякають водою і збільшують обсяг харчового болюсу.
Однак вони також є джерелом непереносимості кишечника, що викликає метеоризм, а іноді і коліт.
Існує також дієта Fodmap, в якій перелічені продукти, які піддаються ферментації більше, ніж інші, це може дуже допомогти. Ми говоримо про це тут.
Для кращої переносимості бобових, насіння та горіхів замочіть їх! Ми говоримо про це тут.
Уникайте сирих фруктів в кінці їжі, якщо у вас крихке травлення і схильність до газів. Тоді віддайте перевагу вареним фруктам (компоту). Їжте сирі фрукти бажано поза їжею, як закуску.
Віддавайте перевагу стиглим фруктам, які є більш засвоюваними та більш проносними. Найбільш проносними фруктами є: чорнослив, курага, ківі, груша, диня, вишня ... іноді занадто дратівливі для тендітного кишечника.
ГІДРАТАЦІЯ
Вживання рідини розріджує масу стільця в товстій кишці. Тоді стільці стають м’якшими та легшими. Загалом, щоденне споживання рідини 1,5 літра на день і більше під час високих температур, за винятком трав’яних чаїв, чаїв, кави, аперитивів тощо.
Не чекай, поки ти почуєш спрагу !
Для чутливих шлунків волійте пити між прийомами їжі, і не багато під час їжі.
Під час їжі ми можемо віддати перевагу газованій воді, яка забезпечує хорошу дозу бікарбонату, що сприяє травленню. Однак уникати між прийомами їжі або приймати одноразово.
УНИКНІТЬ ПОСЛУГОВИХ ПРОДУКТІВ
Не дивно, ми завжди говоримо про одні і ті ж продукти, такі як білий рис, біла паста або інші. рафіновані зерна які не є сприятливими для транзиту. Шоколад особливо молочного шоколаду, краще віддавати перевагу темному шоколаду понад 70%. Але, на жаль, деякі люди також чутливі до цього виду шоколаду.
Стежте за своїми симптомами !
Шкідливі жири і особливо приготовлені жири (соуси, картопля фрі) або сири що може негативно позначитися на нашому транзиті. Віддайте перевагу ніжному варінню на пару, а потім додайте у їжу якісне масло.
Печиво та випічка через їх рафіновану борошно та неякісні жири. Вибирайте десерти з цільних зерен: булочки з висівками, вівсяне або інжирове печиво, квадратики фініків тощо.
І звичайно, не забуваючи, усі солодощі, цукерки, шкідлива їжа ... які здаються очевидними.
Їжте хороші жири
Якість масел і поглинена кількість може допомогти відновити хороший транзит. Баланс жирних кислот є визначальним для захисту наших клітинних мембран (серця, мозку). Хороші жири сприяють гармонійному транзиту.
Жирна риба, така як сардини, лосось, скумбрія, тунець тощо. і первинні олії першого холодного віджиму оливи, ріпаку, льону, волоських горіхів, насіння волоських горіхів, насіння льону ... Саме остання також містить волокна, які покращують транзит. Насіння чіа також має таку ефективність.
На практиці ми замочуємо лляного насіння на ніч у склянці води. Насіння розм’якнуть, і наступного ранку ви зможете випити насіння. Текстура буде желатиновою, а іноді і складною. У цьому випадку ми віддамо перевагу змішувати їх з кавомолкою або подрібнювачем трав. Потім їх можна включити в йогурт, компот тощо.
Також можна приймати його насіння старі ввечері для ефективності вранці.
Збільшуйте дозу дуже поступово по чайній ложці, щоб перевірити свою толерантність.
Для тендітних кишок, які можуть відчувати незручності з насінням, існує псиліум. Найкраще починати з невеликої дози і просуватись до досягнення бажаного ефекту. Тож ми отримаємо ідеальну дозу, придатну лише для нас. Може знадобитися продовження лікування протягом 2-3 днів, або приймати це спеціально або на більш тривалий термін. Існує порошок псилію та лушпиння псилію для найбільш тендітних, завжди вибирайте порошок псиліуму що буде менше дратувати. Приймаючи псиліум, важливо пити багато води одночасно з прийомом і ніколи не чекати, поки псиліум зажелиться в склянці.
І РОСЛИНИ ?
Поряд зі слизовими рослинами ми маємо й інші рослини, які можуть допомогти регулювати транзит. З одного боку, є рослини, які мають травна дія: мальва, меліса, дягель, кріп, кмин, кориця ...
З іншого боку, багато рослин пропагують добро функціонування печінки та жовчного міхура які часто потрібно стимулювати у разі запорів: артишок, розмарин, жирний жир, кульбаба, чорна редька, фуміторія ...
Їх можна вживати в їжу, трав'яний чай або приймати як харчову добавку.
Уникайте таких різких рослин, як сенна, рицинова олія ... занадто дратівливі.
Є проносні трави, але деякі з них можуть бути занадто агресивними, тому це найкраще підходить для кожного конкретного випадку. Перш за все, важливо перевірити свій раціон і спосіб життя.
ЗНАТИ, ЯК ПЕРЕМІСТИТИСЯ
Сидяче положення, особливо після їжі, не сприяє моториці кишечника, газ "піднімається" і блокує поперечну товсту кишку, викликаючи болісні відчуття під діафрагмою, а іноді і рефлюкс.
Тож щоденні фізичні вправи надзвичайно важливі. Це підсилює перистальтику, запобігає застою травної системи і тонізує м’язи. Факт ходьби частіше і щодня - це вже добре, але плануйте часові інтервали, особливо для пересування: йоги, танців, гімнастики, бодібілдингу ... Просто стежте за занадто інтенсивними видами спорту і особливо тими, які змушують вас нахилятися. дві повторювані, що може мати протилежний ефект.
СТРЕС І ПОРОШЕ УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ
Люди, які переживають емоції, стрес, тривогу, перфекціоністи, часто виявляють такі транзитні розлади, як спазматичний запор або чергується діарея/запор. Коли ми говоримо, що така подія «веде нас до кишок», образ дуже показовий. Наш кишечник значною мірою контролюється нашою нервово-вегетативною системою. Ця особлива нервова система дуже пов’язана з нашими емоціями. Останнім часом ми говоримо, що наш кишечник називають другим мозком.
Всі техніки релаксації як дихання, софрологія, йога, голковколювання тощо. також може бути корисним при запорах, що переживають стрес.
Крім того, магнію може бути два в одному. Це чудовий інструмент як для спорожнення кишечника, так і для управління стресом. Це спазмолітично і розслаблююче.
НЕРАЗБАЛАНСОВАНИЙ ТІЛЬ ЖИТТЯ
Регулярність транзиту залежить від кількох факторів, зокрема від нашого «внутрішнього годинника». Ось чому люди, які перебувають у запорах, іноді менше відпочивають (за умови, що вони вдома) або на вихідних.
Якщо ми знайдемо час, щоб поїсти в зручний для нас час і, перш за все, витратимо час на спорожнення кишечника, коли ми цього захочемо, транзит стане набагато простішим. Але сучасний світ нав'язує нам свій ритм, і він підходить не всім. Найгірше для запору людини - це не слухати свого тіла і нехай мине момент, коли виникає бажання спорожнити кишечник. Отже, якщо у вас повільний транспорт, подумайте про те, щоб послухати себе !
ДОБРЕ ЗНАТИ
Слідкуйте за запорами, які уповільнюють дефекацію, такими як знеболюючі засоби, антациди (на основі алюмінію), спазмолітики, антидепресанти, препарати заліза та кальцію, протисудомні засоби, антигістамінні засоби тощо. Завжди перевіряйте наявність можливих побічних ефектів і зверніться до лікаря за порадою.