Запор, тема табу - ідеальні рішення для здоров’я
У вас проблеми з розливанням торта? Квіткові вислови (і не завжди дуже витончені) рясніють популярним жаргоном і відображають справжню проблему з різними причинами та часом дуже серйозними наслідками. Незалежно від того, хронічний він чи випадковий, запор вражає від 10% до 30% дорослого населення! Часто це “вирішується” в короткі терміни за допомогою проносних засобів, які з часом дратують кишечник і погіршують проблему. Гарне травлення та хороша дефекація відображають дуже хороший стан здоров’я. Запор може бути болючим, дискомфортним, енергоємним та негативно впливає на якість життя.
Це табуйована тема, яка може викликати огиду, погіршена медичною професією, яка не бачить суттєвого значення хорошого транзиту: здуття живота, анальні тріщини, геморой, нетримання калу, фекалома (скупчення сухого стільця в прямій кишці) або навіть кишкова непрохідність, це потенційні радості такої патології.
Ви мрієте зійти на трон ?
За оцінками, у вас запор, якщо він ліквідується менше 3 разів на тиждень. Але частота випорожнень сильно варіюється від людини до людини.
У перистальтиці, формі екскрементів та регулярності елімінації бере участь багато факторів.
Причиною номер один запор є відсутність зволоження. Вживання простої води, як тільки ви прокинетесь, може дуже ефективно боротися з лінню кишечника. Сік лайма натщесерце з водою допоможе полегшити себе.
Потім вміст вашої тарілки. Ви отримуєте достатню кількість клітковини? Чи знали ви, що існує два види і що вони настільки доповнюють, наскільки є важливими? Розчинна клітковина, з одного боку, нерозчинна клітковина, з іншого боку.
До перших, розчинних у воді, належать пектини, камеді та слизи. При контакті з водою або рідиною вони стають в’язкими і змащують прохід, несучи з собою трохи жиру. Тому вони позитивно впливають на зниження рівня холестерину та тригліцеридів. Тому дуже важливо пити, щоб отримати користь від його наслідків! Це волокна, які також грають на ситість. Вони містяться, зокрема, у бобових (нут, сочевиця, колотий горох.) У вівсі, льоні та насінні чіа.
Тоді у вас є нерозчинні волокна, які набрякають при контакті з водою. І так, вам все одно доведеться пити, бажано воду, а не горілку ... Волокна, такі як лігнін або целюлоза, в основному, які, крім пригнічувача апетиту, регулюватимуть стілець, збільшуючи їх об’єм, а отже, і моторику.
Де ми знаходимо ці дива? У шкірці фруктів та овочів, у злаках, пшеничних висівках та олійних культурах.
Тому деякі продукти харчування поєднують два типи клітковини, наприклад, крупи. Споживати щодня, в ідеалі 30 г волокна на день. Якщо ви не звичайний, приймайте це поступово, щоб ваша кишка могла адаптуватися до змін.
Ви, мабуть, пам’ятаєте ту рекламу бренду мінеральної води. В основному мова йшла про регулювання ваги. Але спорт або спортивна діяльність значно сприяє усуненню стільця: ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Все добре для зміцнення черевного пояса.
Йога та пілатес також стануть вашими союзниками, оскільки, крім нарощування м’язів, вони зменшать стрес - периферійну причину запорів.
Діаграма табуретів Bristol: конкурентні табурети !
Давайте назвемо речі своїми іменами, і давайте поговоримо "пу" заради практичності. Таблиця табуретів Bristol дозволяє побачити, де ви стоїте. Ідеальні випорожнення показані на типах 3 і 4. Малюнки 1 і 2 типові для запорів. Перші дуже важко і важко евакуювати, що є доказом явного дисбалансу бактеріальної флори.
Що стосується другого типу, то вони, мабуть, є найбільш руйнівними табуретками через їх величезний діаметр (від 3 до 4 см). Вони можуть викликати надзвичайну напругу під час елімінації, розриву анального каналу, дивертикульозу або гемороїдального кризу.