Запори під час вагітності найефективніші природні засоби - Народжені природним шляхом

Запор при вагітності характеризується рідкісним усуненням стільця, болів у животі та стільця твердої консистенції. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою і вагітні, ви точно задаєтеся питанням, які засоби ви можете використовувати, які не зашкодять вашій дитині. Ось кілька природних рекомендацій, без побічних ефектів.
Запор при вагітності виникає в результаті підвищення рівня прогестерону; це призводить до розслаблення м’язів у тілі, включаючи кишечник (кишечник, який повільніше проходить, повільніше засвоює їжу), що призводить до запорів. Іншими факторами, крім гормональних, є тиск, який чинить матка, і залізо, що міститься в пренатальних вітамінах. Статистично, приблизно у 3 з 4 вагітних жінок спостерігаються запори та інші проблеми з кишечником, згідно з дослідженням, опублікованим в Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
На щастя, для полегшення запору доступно безліч природних засобів. Ми наголошуємо, що для людей, які, як відомо, мають різні алергії або непереносимість, бажано заздалегідь звернутися до лікаря.

Найефективніші природні засоби

1. Їжте більше клітковини - дієта з високим вмістом клітковини запобігає запорам. Він також забезпечує відповідну кількість вітамінів та антиоксидантів. Рекомендація вагітним жінкам - споживати 25-30 грамів рослинної клітковини щодня для підтримки здоров’я. Правильні варіанти - це свіжі фрукти, овочі, бобові, горох, сочевиця, злакові висівки (необроблені), коричневий рис, сливи та хліб з непросіяного борошна. Ви можете поєднувати малину, яблука, банани, інжир або полуницю, а також мигдаль або бразильські горіхи, щоб створити освіжаючий фруктовий салат на сніданок або приготувати кукурудзу, брюссельську капусту та моркву для гарніру на обід.

2. Пийте багато води. Важливо залишатися зволоженим під час вагітності, що може означати подвоєння споживання води. Вагітним жінкам слід випивати не менше 12 склянок води на день. Це пом’якшує кал, який буде легше циркулювати по травному тракту.

3. Виберіть невелике харчування. Спробуйте розділити кількість їжі, яку ви їсте щодня, на 5-6 невеликих прийомів, щоб полегшити запор. Таким чином шлунок перетравлює їжу, не докладаючи великих зусиль, і їжа плавно добирається до кишечника та товстої кишки. Коли ви їсте багато їжі, ваш шлунок може бути змушений, і травній системі буде важче переробляти спожиту їжу.

4. Фізична активність на регулярній основі. Регулярні фізичні навантаження також відіграють важливу роль у зменшенні запорів. Рух стимулює кишковий транзит. Якщо ваш лікар погоджується (поговоріть з ним про вправи, які є доречними та безпечними для вас та вашої дитини), бажано робити вправи 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Доступні вам можливості необмежені. Ви можете спробувати гуляти в парку або робити короткі прогулянки, якщо погода дозволяє, плавання або заняття пренатальною йогою.

Інші природні засоби від запору під час вагітності:

  • Лимонна вода - вичавіть половину лимона в склянці теплої води і споживайте цей сік щоранку. Таким чином у вас будуть м’якіші сидіння
  • Кавун - цей фрукт наповнений водою, і якщо ви спожите його велику кількість, ви зможете впоратися із запорами
  • Сухофрукти - такі сухофрукти, як інжир, родзинки та сливи, можуть допомогти лікувати запор під час вагітності
  • Йогурт - йогурт - це їжа, багата пробіотичними бактеріями, яка стимулює травлення та запобігає шлунково-кишковим розладам
  • Вправи на розслаблення тазового дна - коли ви відчуваєте потребу в сечовипусканні, знаходьте хвилинку і сідайте в туалет. Вдихніть і видихніть так, щоб розслабити тазові м’язи.
вагітності

Їжа, яка може запобігти запору

  • Свіжі фрукти - гуава, апельсини, виноград, грейпфрут і лимон
  • Свіжі овочі - капуста, щавель і селера, морква, солодка картопля, гарбуз
  • Листяні овочі - шпинат, брокколі, салат
  • Ягоди - полуниця, малина, чорниця та журавлина
  • Бобові - горох, сочевиця та квасоля
  • Псиліум - його насіння можуть бути ефективними для лікування запорів, особливо якщо у вас синдром подразненого кишечника. Містить слиз, який може полегшити виведення стільця. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про його прийом, особливо якщо ви приймаєте ліки (це може взаємодіяти з деякими речовинами).
  • Насіння льону багаті клітковиною та незамінними жирними кислотами. Їх можна посипати крупами для сніданку, салатами або йогуртом. Ви повинні випивати принаймні одну велику склянку води на кожну чайну ложку лляного насіння. Не слід перестаратися, оскільки вони можуть викликати діарею: іноді вони можуть викликати алергічні реакції.

Натуральна терапія, яка може спрацьовувати при запорах

Є кілька методів лікування, які ви можете спробувати, якщо у вас є схвалення лікаря. Також рекомендується звернутися до сертифікованого фахівця, який має досвід роботи з вагітними жінками:

  • Голковколювання або точковий масаж. Голковколювання полегшує симптоми синдрому подразненого кишечника, однієї з причин запорів. Обидві терапії працюють на основі точок тиску, які можуть покращити стан здоров'я при стимулюванні.
  • Ароматерапія. Деякі ефірні олії, такі як лимон, лайм, апельсин, бергамот і грейпфрут, можна використовувати для м’якого масажу нижньої частини живота, а також у ванні. Вагітним жінкам, у яких раніше була плацента або є ризик передчасних пологів, слід застосовувати її з обережністю
  • Рослинні засоби. Чай з кульбаби, ромашки або мальви також допомагає зняти запор. Додайте кілька листочків у гарячу воду і споживайте щодня.

Запор під час вагітності - загальна проблема, але її можна полегшити. Дотримуйтесь наших рекомендацій. Мінеральні олії можуть бути невідповідним вибором, оскільки вони зменшують ступінь засвоєння поживних речовин. Слід уникати проносних таблеток та касторової олії, оскільки вони можуть стимулювати сутички та призвести до зневоднення. І останнє, але не менш важливе, введення препарату заліза може бути пов’язане із запорами, і бажано обговорити з лікарем відповідний спосіб управління цією ситуацією (можливо, зменшення дози).