Запори важливість натуральної дієти
Ця дуже жіноча проблема не просто отруює наше життя. Затримуючи токсини в організмі, уповільнення транзиту позначається на тілі. Не засмучуйтесь! Дієтолог Марі-Каролін Россі має для нас кілька порад. І це нічого складного !
Naturactive: - Коли немає органічних причин, таких як "лінь" кишечника або надмірна довжина товстої кишки, чи виникають випадкові запори лише у дієті ?Марі-Каролін Россі: - Я б скоріше говорив про три важливі фактори, які беруть участь у здоровому способі життя: харчовий баланс, зволоження та фізична активність.
- Ми багато говоримо про роль волокон. Що про це пам’ятати ?
- Волокна, що містяться в рослинах, не засвоюються, але сприяють транзиту кишечника. Кількість клітковини, необхідна дорослій людині, становить від 25 до 30 г на добу. Ви легко знайдете їх, збільшивши споживання фруктів, зелених овочів та цільних зерен. Також подумайте про сушені овочі.
- Їжу часто звинувачують у поганій засвоюваності ...
- Найзасвоюванішою є зелена і коралова сочевиця. Сушені боби, боби флагет і нут засвоюються краще, якщо дотримуватись часу замочування та варіння; також розгляньте можливість додавання трохи харчової соди у воду для готування. Свіжі овочі та фрукти є більш засвоюваними при варінні, але тоді втрачають значну частину своїх вітамінів. Найголовніше - змінюватись.
- Більше клітковини, це просто ... І все ?
- Щодня їжте один або два несолодких йогурту. Молочнокислі ферменти допомагають підтримувати кишкову флору. Можна додати ложку вівсяних висівок, для клітковини.
- Чому так важливо залишатися зволоженим ?
- Якщо у вашому тілі не вистачає води, воно буде черпати її звідти, де багато: у калі. Дегідратація загартовує матеріали та запобігає їх прогресуванню.
- Тож вам доведеться випити знамениту півторалітрову пляшку води ...
- Фактично, рекомендована кількість покриває всі споживання рідини, такі як супи, трав’яні чаї тощо. За необхідності заповнювати мінеральною водою, багатою магнієм. Якщо ви приймаєте екстракти трав, розбавлена рідина може допомогти вам збільшити об’єм напою.
- Давайте нарешті побачимо ваш третій пункт. Як фізична активність може покращити транзит ?
- Дуже безпосередньо звернення до черевного поясу полегшує прогресуюче скорочення товстої кишки та роботу з вигнання матеріалів. Практикуйте діяльність, яка вам підходить, ходьба, їзда на велосипеді, плавання ... принаймні 30 хвилин на день. Або просто, йди по хліб пішки.
- Якщо ці вимірювання виконуються правильно, скільки часу потрібно, щоб побачити результат? ?
- Транзит займає 48 годин. Поліпшення може бути помітним протягом декількох днів. Потім функція кишечника повинна поступово повертатися до свого нормального ритму.
Увійдіть або зареєструйтесь у своєму особистому просторі, щоб використовувати цю функцію.