Запропонуйте кращий план вправ, щоб розірвати дублікат тіла - обмінюйтесь тут

Тут вже є відповідь на це питання:

Зараз я роблю силові та кардіо вправи по черзі, 6 днів на тиждень.

В Силові вправи:

Грудна клітка і трицепс.
Біцепс і спина.
Ноги і плечі.

4-5 вправ з альтернативними підходами (3 підходи по 10 повторень) для кожної частини.

В Тренування кардіо:

Біг 2км.
10 хв їзди на велосипеді.
10 хв кроковий.
Вправа на дошку.
Тренування абс.

Оновити

Моя дієта проста. Я використовую варену сочевицю, яйця, тофу, сирі горіхи та молоко щоденна білкова дієта . Я не використовую сироватковий білок або будь-які інші дієтичні плани та заходи безпеки. Запропонуйте мені і збагатіть свої знання про харчування, яке дуже важливо для організму.

У мене досить м’язів, але тіло змішане з жиром і м’язами. Вам потрібен кращий план вправ або пропозиції, щоб розірвати тіло .

відповісти

Проблема, схоже, не в вправі. Це виглядає чудово, і без додаткових деталей важко порадити вам краще.

Однак зміна плану вправ, мабуть, не той шлях, якщо ви хочете розірвати тіло. Дієта відіграє величезну роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадали про це у своєму початковому дописі.

Їх там тонна, але головна ідея - зосередитись на обмеженні вуглеводів (і калорій загалом) і на пристойному споживанні білка (від 1,5 г до 2 г на кілограм).

Словом, продовжуйте працювати, але будьте обережні, що їсте.

Ваша програма вправ прекрасна, але дотримуйтесь дієти правильно, оскільки дієта дуже важлива. Переконайтеся, що ви споживаєте 200 грамів білка та 0,5 грама вуглеводів * (маса тіла у фунтах) на день.

Замість того, щоб з’їсти 3 великі страви, розбийте їх на 6 маленьких, щоб ваш метаболізм був постійним. В основному, ваш план дієти повинен бути під час навчальних днів багаті білками і бути з низьким вмістом вуглеводів і під час одужання з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом білка .