Запропонуйте своїм дітям здоровий, збалансований та різноманітний сніданок - Petit Sixième

Найкраще не пропускати його в дитинстві. Якщо у вашої дитини апетит не надто вранці, важливо знайти причину.

Це може бути тому, що його обіди занадто великі або неперетравлювані, і в цьому випадку намагайтеся віддавати перевагу більш легкій їжі ввечері.

Це може бути тому, що він перебуває в стресі йти до школи, у цьому випадку шукайте причину цього стресу (стосунки в школі, стрес від результату ...) і пропонуйте дитині відпочити за 5 хвилин до сніданку. Нехай вона ляже або зручно сяде, а потім зосередьтеся на своєму диханні та рухах живота, який надувається і здувається. Подумайте також про організацію пляжів для відпочинку/відпочинку протягом тижня (спорт, мистецькі заходи, уроки музики, виїзди на село). Ці захоплення дозволять йому мати справжні хвилини декомпресії, використовувати інші виражальні засоби, відпустити емоції, зробити крок назад, очистити голову та заспокоїти інтелектуальну та розумову діяльність.

Нарешті, ваша дитина може просто не бути голодною, оскільки її тіло ще не «прокинулось». У цьому випадку фокус полягає в тому, щоб дати йому склянку води натщесерце. Це збуджує апетит і м’яко перезапускає травну систему.

2. Уникайте занадто кислих для шлунку сумішей

Змішування кислих продуктів, таких як цитрусові, цитрусові соки, шоколад, коров’яче молоко на сніданок, може турбувати дитину весь ранок з кислотним рефлюксом і порушувати довгострокове здоров’я травної системи.

3. Уникайте занадто жирних продуктів (промислові торти, шоколадний хліб, бріоші).

Вони наповнені поганими ліпідами і дають погані рефлекси дітям.

4. Уникайте дуже солодких сніданків

Попри прийом енергії, вони також відповідають за накачування, зниження артеріального тиску і навіть за ризик гіпоглікемії в середині ранку. Результатом є недостатня увага, труднощі з концентрацією уваги та довгострокові наслідки для здоров’я дитини (ожиріння, діабет, гіперактивність, дратівливість).

ОСНОВНІ ПОЖИВНІ РОБИТИ

Сніданок не обов'язково солодкий, у багатьох культурах на сніданок їдять білкові та пікантні смаки. Повна енергія надходитиме через різні поживні речовини: білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали. .і чим більше вони ростуть, тим більше їм це потрібно.

Ось чому це дуже важливо максимально урізноманітнити сніданки, не тільки для розвитку відкриття смаку, але і для забезпечити усі необхідні поживні речовини протягом тижня.

БІЛКИ

де їх знайти: лосось, яйце, сир, молочні продукти, шинка, волоські горіхи, фундук, пекан, бразильські горіхи
Функція: дуже важливо споживати їх спочатку вранці, це ідеальний час, оскільки вони переварюються довше. Білок необхідний для ріст, живлення клітин, розвиток дитини, реконструкція клітин і тканин. Вони складають близько 20% ваги тіла.

ВУГЛЕВОДИ

де їх знайти: фрукти, сухофрукти, мед, каші (хліб, крупи, млинці, млинці.), вибирати бажано органічні.
Функція: вони необхідні для функція мозку та основний постачальник енергії, вони також важливі для будови та функції клітин. Віддавайте перевагу цукру з низьким глікемічним індексом та нерафінованим (уникайте білого цукру, промислових тортів.) І віддайте перевагу органічним мюслі, органічним хлібним злакам, домашнім тістечкам.

ЛІПІДИ

де їх знайти: риба (сардини, лосось), масло, молочні продукти, овочеві напої, авокадо, олії, багаті омега-3 (ріпак, волоські горіхи, льон, камеліна)
Функція: ліпіди дозволяють транспортувати жиророзчинні вітаміни (A.D.E.K) і виконують дуже важливу енергетичну роль, вони також конституція клітинної мембрани. Жирна риба та корисні олії (наприклад, ріпакова та волоська олія) багаті омега-3, необхідний для балансу нервової системи та доброї пам’яті.

ВІТАМІНИ: B1, B2, B3, B5, B8, B6, B9, B12, A, E, C, D, K.

де їх знайти: сирі фрукти, сирі овочі, яєчний жовток, каші, віддайте перевагу органічній, необробленій, непромисловій їжі, де вітаміни натуральні
Функція: вони не синтезуються організмом, тому дуже важливо споживати їх під час дієти. Вони дозволяють дітям рости і розвиватися, і дозволяють боротьба з інфекційними захворюваннями (бронхіальна, ЛОР, стоматологічна). Вони збільшуються вироблення енергії, забезпечують рівновагу нервової системи, стимулюють пам’ять, дозволяють звапнення кісткової структури, борються з втомою. список довгий. Віддавайте перевагу органічним, некислим фруктам, таким як яблуко, груша, уникайте занадто кислих цитрусових.

МІНЕРАЛИ: Ca, Fe, Cu, Mg, Ph, K, S, Cr.

де їх знайти: олійні культури, такі як мигдаль, фундук, волоські горіхи, насправді вони є скрізь. За умови споживання якісної дієти та мінімально вишуканої. Ці олійні насіння містяться у різних формах (овочеві напої, мазані або сушені).
Функція: ріст, розвиток, пам’ять, нервовий баланс, боротьба з втомою, сприяє красивій шкірі, гарному волоссю і, звичайно, зміцненню кісток.

ПЕРЕВАГІШІ

Зернові, білки, молочні продукти та фрукти слід снідати основною їжею, ось 7 прикладів ідеального сніданку, щоб покрити всі основні поживні речовини за тиждень, а також тонус та енергія на ранок.

* овочевий напій відноситься до того, що частіше називають брендами, наприклад, лісове горіхове, мигдальне або рисове молоко. Насправді цей термін не правильний, це не строго кажучи молоко, а напій. Ці напої багаті білком, мінералами, незамінними жирними кислотами та клітковиною.

Оскільки змінити харчові звички непросто, раджу не намагатися кардинально змінити все за ніч. Почніть з інтеграції 1 із 7 сніданків, один раз на тиждень, наприклад, у вихідні, потім 2, потім 3. і внесіть ці зміни разом з дитиною. Покажіть на прикладі! Ці нові звички також будуть корисними для вас;) Чим більш поступовими та щадними будуть зміни, тим тривалішими будуть хороші рефлекси та перехід до збалансованого, легкого та природного харчування.

ПОРАДИ ДЛЯ ВІДКРИТТЯ АПЕТИТУ !

- Задоволення очей викликає задоволення від їжі. Накрийте свій стіл напередодні гарним посудом, кількома маленькими рамкінами, на яких розмістяться нарізані або сухофрукти, серветки, соломка, а чому б не букет квітів або зелена рослина в центрі столу, щоб додати трохи святкового повітря і життєрадісність.

- Щоб ваша дитина мала більше апетиту вранці, не соромтеся розбудити його на 20 хвилин раніше склянкою води, щоб він міг прокинутися, тому що це нелегко, особливо для дітей. Менші приймати ритм ранок.

- Також не соромтеся поснідати з ними, найкращий приклад - ви, і вони люблять наслідувати дорослих.

- Запропонуйте їм напередодні взяти участь у складі їх сніданку, дозволивши їм вибирати з різноманітних страв.

- Що стосується пропорцій, нехай ваша дитина з’їсть насичене, відповідно до своїх потреб та смаків вона зжере або клюне. Головне - урізноманітнити споживання на тиждень і запровадити його до правильних звичок сніданку.