Запуск щодня, істина від помилки
Привіт ! Стаття для відповіді на повторювані запитання про регулярність роботи. Справді, зараз працює міська легенда ... І каже, що вам потрібно було бігати щодня, щоб бути в хорошій формі.
Тож я пропоную вам роз’єднати істинне від хибного.
Якщо ви бігаєте щодня, від 30 до 45 хвилин, ви спалюєте від 300 до 600 ккал залежно від швидкості та статури. Тож так, якщо ви не збільшите апетит, ви схуднете.
З іншого боку, біг може зголодніти ... І змусити з’їсти більше закусок, занадто солоних, солодких, жирних ... Тож так, це може змусити вас схуднути, але лише якщо ви пов’язуєте це з збалансоване харчування.
Ні, але щодня ... 7 днів на тиждень? Ви серйозно? Ні, насправді я взагалі його не рекомендую. Навіть чемпіони мають від 1 до 2 днів, не бігаючи протягом тижня. Щоб дати суглобам і м’язам час на регенерацію, відпочинок, відновлення. Біг не схожий на ходьбу. Цей вид спорту спричиняє мільйони мікровпливів на суглоби спини, колін, щиколоток, стоп ... А тіло потребує відпочинку, щоб «зцілитися зсередини.
Навіть мій наставник з бігу каже: Rich Roll. Цей колишній алкоголік, який перетворився на багатозалізного чоловіка та вегана-спортсмена, дуже добре пояснює, чому він дає собі 1-2 дні повного відпочинку на тиждень. І ось так він йде вже 10 років.
Погана ідея ! Навіть більше, якщо ви тільки починаєте. Іноді я чую, як жінки розповідають мені, що супермотивовані на початок навчального року вони вирішили щодня бігати. Хоча вони не бігали місяцями, навіть роками. І звичайно: ти завдаєш собі шкоди! Коліна, квадри, щиколотки: не встигають адаптуватися. Як і ваша травна система. Отже, це двері, відкриті для дискомфорту, болю, діареї, тендиніту, стресових переломів ...
Тож бігайте щодня: я взагалі не рекомендую. І перш за все: це потрібно навчитися бігати з деякими бігові тренування адаптований.
Це, наприклад, я вважаю набагато розумнішим. А чергуючись, в інші дні ви або займаєтеся нарощуванням м’язів, або розтягуєтесь, або займаєтесь іншим кардіоспортом (наприклад, веслуванням, велоспортом або плаванням).
Інакше ти зіпсуєшся. І не триватиме більше 6 місяців, 1 рік, максимум 2 роки, якщо ви стрункі та підтягнуті.
Це залежить. Насправді істина знаходиться посередині. Займатися невеликим спортом щодня, звичайно, краще, ніж просто раз на 1,5 години на тиждень. Але після ... Кожен робить те, що може ! Залежно від вашого часу, вашої доступності тощо ...
Я рекомендую бігати 2-3 рази на тиждень в ідеалі. Щоб змінювати свої пробіжки. Напівдовгий і прохолодний, наполовину інтенсивні інтервали, в гору ... І практикуйте зміцнення м’язів, пристосоване до бігу, а також до розтяжки принаймні раз на тиждень для завершення. Знайте, що вчені радять бігати 2 год. На тиждень максимум, щоб не зрізати кути на своєму здоров'ї.
А ще краще займіться ще одним різним кардіоспортом, щоб захистити коліна, щиколотки, спину та стегна.
Біг щодня: ні. Принаймні 2 дні без бігу протягом тижня.
Біг через день: краще.
Підсилення, розтяжка та інші пов’язані з цим кардіотренажери: ідеально.
Щоб повернутися до бігу або почати працювати краще, ви можете скористатися моїм ведення планів тренувань. З підкріплюючими та еластичними відео, адаптованими до вашого фізичного стану. А також надихайтеся моїм збалансоване меню та рецепти підходить для спортсменів і менш спортивних 😉