Запуск тренувань для s; злити Lepape-Info
Висихання означає орієнтацію тренувань на збереження м’язової маси при одночасному розплавленні жирового шару. Огляд видів тренувань, які можуть зробити спортсмена "сухішим".
На перший погляд, поняття «висихання» відноситься до втрати води з організму: ми вкриваємось великим светром і йдемо тренуватися. Ця стратегія не матиме бажаних наслідків, пов’язаних із середньостроковою втратою ваги, навпаки (Щоб дізнатися більше, прочитайте цю докладну статтю на тему Покриття себе для схуднення). Насправді висихати - це орієнтувати тренування таким чином, щоб зберегти м’язову масу, одночасно розплавляючи жировий прошарок . Спортсмен зрештою відчуває полегшення. Характерно, що «худорлявих» спортсменів розпізнають, дивлячись на їх намальовані м’язи або тим більше на їх кісткову структуру. Тож остерігайтеся шкідливого впливу цього дослідження на загальний стан здоров’я.
Ми побачимо, що два типи тренувань можуть зробити спортсмена сухішим. Однак, вплив на організм не зводиться до "фізичних" практик, це дослідження доведеться розглядати в більш широкому контексті для більшої ефективності: пов'язані зі звичками, харчуванням або навіть сном.
Перший приклад (найвідоміший):
тривалі сеанси (60-90 хв) при низькій інтенсивності пов'язані з поширеною думкою, що вони допомагають спалювати жир. Звичайно, але не тільки. Також використовуються вуглеводи, і, щоб зменшити свій внесок у фізичні вправи як джерело енергії, спортсмен може обмежити споживання цукру перед тренуванням (з попереднього прийому їжі). Це призведе до сприяння використанню жиру під час фізичних вправ, особливо під час тривалих прогулянок. Будьте тут обережні, щоб поважати низьку інтенсивність, інакше ви болісно перенесете тренування або навіть не закінчите. Було б соромно.
Другий приклад:
сеанси високої інтенсивності (напр .: 5х4хв досить швидко, відновлення 2хв30) цікаві тим, що вони продовжує обертати хімічний механізм м’яза протягом декількох годин після припинення тренування. Щоб скористатися цією динамікою та ще більше заохотити вживання жиру, ми також можемо тут зменшувати вуглеводи в моменти після сеансу, натомість зосередитися на сир/салат, м’ясо та яйця. Цукри можуть повернутися до раціону після цього часу тренування.
вибір виду діяльності не є вирішальним елементом, але він важить Однак на балансі. Логічно, біг буде заохочуватися остільки, оскільки запитувані м’язові маси є найбільш важливими. Однак, враховуючи вплив на грунт, який він викликає, його можна зарезервувати для сеансів низької інтенсивності, щоб обмежити появу болю в сухожиллі. Для тренувань з низькою інтенсивністю, веслувальник, рухи ваги тіла, еліптична або комбінація велосипед/ручний велосипед актуальні.
З точки зору програмування, в ідеалі, в кінці дня відбувались би високоінтенсивні тренування і буде наступного ранку сесія низької інтенсивності. Це збільшило б вплив кожного з двох тренувань на організм. Однак відповідний спосіб життя не обов'язково дозволяє це робити. Отже, більш практичним чином, ідея може полягати в тому, щоб спробувати застосувати цю методологію раз на тиждень (наприклад, у п’ятницю ввечері/в суботу вранці), розподіляючи інші тренування протягом решти тижня.
Додатковий елемент може допомогти краще знати, як планувати: сон. Наша хімічна активність не спить вночі. Поки нічний сон може посилити вплив тренувань через відстань між споживанням поживних речовин.
поєднання тренування-харчування-сон спрацює лише за умови дотримання кількох «замків» як : відсутність перекусів/нездорової їжі, частота щотижневих тренувань (принаймні 4) або вміння їх організовувати. Що стосується коригування цих тренувань, ідея може полягати в тому, щоб запланувати їх заздалегідь, а потім скоригувати своє харчування на день D відповідно до еталону: коливання рівня вашого бадьорості.