Зараз чи ніколи - Як отримати спортивне тіло за допомогою напівдисциплінарних архівів - R-L-X That

будь ласка пробачте зайву нитку:)

Я важу 85 кіло в 185 і мені більше 39 - скрізь надто багато, тому мене вважають худорлявою. Але я хочу знову взяти шість пакетів та атлетичне/трохи визначене тіло вагою до 80 кг.

Знову ж таки = у мене був такий, я був у студії щодня о 6 ранку, не їв нічого, що перевищує 4 грами/жир на 100 грамів і майже не вживав алкоголю. Але я не можу цього більше робити.

Якщо це можливо, я досяг би своєї мети протягом найближчих 8 місяців і хотів би її розширити. І не в студії, а через біг підтюпцем та домашні тренування без обладнання/гантелей. Якщо це нереально, я також піду в студію у вересні. Або це навіть повинен бути особистий тренер?

Як ви гадаєте, наскільки це все реально?

Харчування: я повинен пити пиво/вино (наприклад, під час Чемпіонату світу), таке харчування, як крупи та білки.

Я знаю тут теми фітнесу і можу впоратися з цією темою. Мені ще потрібна ваша мотивація:)

Дякую за розуміння!

5 кг за 8 місяців - це нереально, я б точно записався в тренажерний зал, оскільки ваша мета - атлетичне тіло.
Вам не потрібен персональний тренер, можливо, той, хто час від часу переглядає технологію.
Пиво чи вино не повинно бути проблемою.

Білок важливий, але вуглеводи та корисні жири - так само важливі. З вашою метою я прагну до дефіциту калорій у 200 ккал на день. Ви повинні самі з’ясувати, скільки саме це.

Ти можеш ходити в спортзал, але не треба, імхо. Протягом кількох місяців я використовую програму тренувань ваги тіла Джошуа Кларка. Я ніколи не отримаю шість пакетів, але я чітко бачу ріст свого м’яза. У мене теж немає жодної машини, але я купив гантелі для вправ на біцепс. Там не так багато, ні ваг, ні підтягувань - і я насправді не маю під ним стовпа.

Що для мене творить чудеса: 2 хвилини планки щоранку. Залишайтеся в основній позі для віджимань і випрямляючи тіло як дошка протягом 2 хвилин. Робіть це щоранку протягом декількох місяців і дивуйтеся.

Приємна нитка: добре:

М’язи витрачають енергію. Ось чому м’язи корисні для схуднення.

І це з «кількома хвилинами» дійсно чогось варте. Просто потрібно бути дійсно послідовним і дійсно робити це щодня. Суть: ви можете легко опустити такі невеликі вправи під стіл - адже це лише невеликі вправи, в чому справа? 2 хвилини?: ka: Але 100 віджимань на день - це також 36500 віджимань на рік: good:

Ви завжди можете наростити м’язи, але під жиром їх не видно: D

Примітка: Відсоток жиру в організмі повинен бути не менше 14%, перш ніж вам доведеться чистити шість упаковок. Нарощування м’язів є відносно простим і швидким, водночас зменшення жиру в організмі без дисципліни, особливо якщо мова йде про харчування, є досить нудним і неприємним. І обидва насправді не працюють разом. Найкраще чесно поглянути в дзеркало, напевно, вам зовсім не потрібно нарощувати м’язи, зазвичай цього достатньо, щоб краще визначити, що у вас вже є.

У цьому відношенні: Інвестируйте більше у правильну дієту, інакше переважно тренуйте великі групи м’язів (присідань, віджимань тощо в основному достатньо), щоб збільшити витрати енергії.

Інші поради:
- Знайдіть клас пілатесу. Стабілізація тулуба покращує поставу (це допомагає одне), і в довгостроковій перспективі ви отримуєте пружні, пропорційні м’язи.

- Погляньте на свою сполучну тканину (наскільки вільно розташована шкіра над м’язами?). Якщо запасається багато води або тканина «злежується», це протидіє рухливості та визначенню м’язів. Можна контролювати за допомогою правильної дієти.

- І «підказка для інсайдерів» наприкінці: 10 присідань перед кожним прийомом всередину (в якості альтернативи також підтягування або віджимання тощо). Це спорожнює ваші запаси глікогену, і їжа, яку ви їсте, надходить безпосередньо в ці магазини. Від кушетки безпосередньо до обіднього столу забезпечується безпосереднє зберігання їжі (тобто в бункерах у сховищі жиру в погані часи).

Вибачте, це був занадто загальний термін, зберігання глікогену в організмі насправді є більш широким.
Але: енергозабезпечення надходить з різних джерел, і організм завжди повертається до найбільш доступного джерела.
Грубо окреслено: з нашого часу з шаблезубими тиграми все ще існує пам’ять, яка дозволяє тілу швидко врятуватися. Там зберігається відносно невелика кількість швидкодоступної енергії. Після цього організм зазвичай «перемикається» на гліколіз, тобто тіло отримує енергію з цукру та кисню. Коли ця пам’ять витрачається, енергія генерується в результаті бета-окислення (загальновідомої як спалювання жиру). Це відносно складно і малоефективно для організму, саме тому спочатку спорожняються запаси глікогену.

Щодо вашого заперечення, Тоан: Це було б правильно, якби ми постійно вживали їжу. Але це працює лише теоретично. У цьому відношенні організм повинен в основному зберігати енергію з їжі. І коли всі запаси глікогену заповнені, оскільки заздалегідь не відбулося жодної діяльності (від кушетки/від столу до їжі), їжа зберігається в жирових клітинах - навіть якщо потім її знову звільняють пізніше.

Щотижня по селу переслідують нові результати досліджень. Знову в курсі того, чи і як білок насправді допомагає у нарощуванні м’язів, і як і в якому ритмі ви повинні його споживати. Я маю на увазі, що тут задіяно багато вуду, дієтологи, з якими я консультувався, суперечили один одному у багатьох питаннях. Загалом, з точки зору руху, все, що ти робиш, краще, ніж не робити, і прості речі часто є найкращими. Курси, студії, пристрої - imho (!) Все просто глупо. Якщо вам це потрібно, щоб мотивувати себе цим, ви можете взяти це. Але я якось даремно витрачав час на студії, я бачив реальні результати лише після цих історій з вагою. Тренери, навпаки, зовсім не погані, добре мати когось, хто може це зробити краще.

Я з тобою, Тобіас - щороку на фітнес-ярмарках представлені найновіші висновки, методи тренувань і, насамперед, обладнання. Ви хочете/повинні генерувати продажі. Однак основні біологічні передумови не змінилися, і в принципі найкращих результатів все-таки досягає старий метод Мілона від Кротона.
Те саме стосується різних дієт, порадників харчування тощо. Тут також щороку відбуваються революційні відкриття. На даний момент поганими хлопцями є переважно вуглеводи, хоча більшість людей забувають, що (насправді завжди рекомендовані) фрукти та овочі містять переважно вуглеводи.
На мою думку, найголовніше: безперервне тренування (бажано 20-30 хвилин щодня, ніж 2 години двічі на тиждень) і, перш за все, свідоме харчування. Більшість цим нехтують, але тут, принаймні з ціллю тренування стартера ниток, криється секрет успіху з моєї точки зору: 70% харчування, 30% вправ/тренувань.
І: Пересування перед їжею - це одна з тих дрібниць, яка має великий ефект стосовно зусиль, але ви не отримаєте шість упаковок, просто присідаючи перед їжею.

Загалом, з точки зору руху, все, що ти робиш, краще, ніж не робити, і прості речі часто є найкращими. Курси, студії, пристрої - imho (!) Все просто глупо. Якщо вам це потрібно, щоб мотивувати себе цим, ви можете взяти це.

Так! Ця книга мені дуже допомогла: Навчання без пристроїв (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & ключові слова = навчання + без + ger% C3% A4te). А коли ви досягли своєї мети, нагородіть гарним годинником! Або два.

Дякую вам всім! Тоді я складу програму. Можна проводити час від часу вранці І 7 хвилин тренування/(майже) завжди 5 разів на тиждень тренування. Завжди вранці .

У книзі, рекомендованій Мойном та мною, є програма миттєвого старту, з якої ви можете розпочати одразу. Він навчає все, до чого ви хочете звернутися, легко, і ви можете розширити його відповідно до ваших потреб/резервів - і все, що вам потрібно щодо аксесуарів, це мітла.

100% схвалення. Я займаюся вашим тілом - це ваш власний тренажерний зал вже 2 роки. Без пристроїв. Просто гантелі для рук.
Висновок: хороша мускулатура, ви набуваєте спортивної форми, тобто V-подібну спину з широкими плечима тощо. Але: без належного харчування м’язи ростуть під жиром. Я б сказав, що я значно покращив свою фігуру і все ще приділяв занадто мало уваги їжі. М’язовий виглядає набагато швидше з меншим вмістом жиру, як це вже було описано. Як би багато авторів, оцінювали важливість харчування у 75% та тренувань у 25%.

Але я думаю, що аспект здоров'я є навіть важливішим за пляжне тіло. Ви просто сильніші та здоровіші, і на відміну від бігу або їзди на велосипеді, що довго спалює жир і м’язи, у вас все ще спортивна фігура. Великі м’язові групи, зокрема, важливі, і віджимання, присідання тощо їм все одно тренують все з тим, що прикріплене, тому жодне ізольоване тренування, орієнтоване на м’язи, ось що мені подобається в yayog. Але знову ж таки: без послідовної дієти м’язи залишаються прихованими під жиром, але вони не виступають назовні. Я також просто знову борюся, як мені нарешті вдатися до дієти, бо це моя велика слабкість.

Саме тому я не розумію зв’язку з 10 присіданнями. Звичайно, 10 присідань - це 10 присідань, тому завжди краще, ніж не робити їх, але те, що потрібно для енергії, забезпечується організмом через ATP/KTP, якщо ви не маєте на увазі присідання з гантелью на плечах 200 кг. Глюкози або глікогену потрібно дуже мало, якщо взагалі або якщо ви занадто повільні.;)

Мені дуже допомогла книга Марка Лорена під назвою "Fit Without Devices". У мене є в електронному вигляді на моєму Iphone, і я можу використовувати його де завгодно (відпустка, офіс тощо).

Це якраз те, що я маю на увазі, це його титул v Ви власний тренажерний зал. Але програма в 1000 разів краща. Повне навчання за 1,59 євро або близько того. Незрозумілий. Я все ще використовую його через 2 роки, і він постійно вдосконалюється. Завдяки інтегрованим відео та змінним формам навчання, включаючи періодизацію. І т. Д. Незліченні вправи, які я зараз варіюю. Найкращий на ринку з моєї точки зору. На 100% замінює фітнес-стадіон і неймовірно універсальний. Я все ще в програмі 3-го майстер-класу. Головний клас вбивчий для пересічної людини.

Подивіться, чи це відповідає вашим макросам - це те, що для вас, отже, я харчувався

Дякую, я подивлюсь! Я просто не такий тип дієтичного харчування.

ГАРАЗД. Я відповідаю на це. Цікаво, що базальний рівень обміну речовин у мене повинен становити 1800 калорій (згідно apotheken-umschau.de:)), моя робота в основному сидить. сьогодні я побіг на 550 калорій плюс тренування.
дефіцит калорій = 1600 калорій?

означає голод щодня:(

плюс мало вуглеводів. врешті-решт, мюслі з йогуртом вранці:)

Мені здається замало,

160 г білка на день
Залишок калорій через вуглеводи та жири від 2/3 до 1/3

Легка атлетика з напівдисципліною можлива лише при відповідній вдачі. Тоді ти вже став би спортивним. Отже, у вас, схоже, немає. Я ні, ласкаво просимо до клубу: dr:

Перегляньте відео цього хлопця тут. Я вважаю, що це справді добре, оскільки воно також дає багато підказок, як правильно робити важливі вправи, і постійно пропонує нові вправи. Відео нижче описує, що робити:

Якщо ви хочете побачити екстремальні результати за короткий час, є лише одне: http://www.das10wochenprogramm.de/

Джуліан Зітлов, який розробляв програму, був моїм особистим тренером у 2011 році, і я за три місяці скинула з ним 16 кілограмів і одночасно набрала величезну м’язову масу. Його тренувальні та харчові плани повністю розроблені для трансформації тіла, він повністю відмовляється від кардіотренування та зосереджується виключно на силових тренуваннях. Ви повинні цього хотіти, але результати говорять самі за себе.

:Ну:
Ожиріння - це новий нульовий розмір: dr:

80 до 185 - ідеальна вага: op:

Привіт, Фамозо, ти маєш посилання чи ім’я для програми? у власному тренажерному залі чи щось інше - нічого не знайдеш. Дякую.

Я кину Фрілетік у кімнату,

Хтось переживає це?

Я кину Фрілетік у кімнату,

Хтось переживає це?

Смішно. Як кожен тренд негайно перейменовується та переробляється. Також смішно, що всі ці тенденції заманюють тим фактом, що вам не потрібна програма чи студія, і все-таки всі намагаються продати вам саме це.

Незалежно від імені дитини, воно ґрунтується на одних і тих же принципах. Раніше це все називали гімнастикою: ну: у лісі все ще є фітнес-траси?

185 з 85 кг, і ви маєте на увазі, що у вас надмірна вага? 8o

Звичайно, якщо неспортивні 85 кг, то 13 кг - це жир.

Через проблеми зі спиною я вже 2 роки відвідую спортзал. я знаю десятки вправ для дому. Але чесно, хлопці, як довго ви можете протриматися? І коли я говорю про спорт, то я маю на увазі муки і піт. І це повинно працювати у вітальні?
Я займаюся витривалістю у формі їзди на велосипеді приблизно 2 години на день. Так, у вас є час. Ви просто візьміть себе.
Днями в студії основне тренування верхньої частини тіла (нехтуване роками) тренування нарощування м’язів.

Я бачу це як Дон, завжди придумують нові імена для гімнастики та скакання орди в поїзді. Якщо боляче, це знову зупиниться.

Спінінг дуже ефективний. Dh я маю на увазі стрибки через мотузку. Потрібна певна практика для стрибків, як це робив Рокі тоді, але дуже, дуже ефективний.

Спінінг дуже ефективний. Dh я маю на увазі стрибки через мотузку.

Але ви вже знаєте різницю, чи не так?

Я також не уявляю, чи спорт завжди повинен означати муки та піт. То і справа так, але ви можете робити щоденні справи без болю. Тоді це працює краще з довгостроковою мотивацією.

На мою думку, важливим моментом є інтеграція відповідної дієти та тренувань у повсякденне життя таким чином, щоб ви могли продовжувати це робити в довгостроковій перспективі. Зазвичай це не вдається через тривалу перспективу. Наприклад, я не дуже люблю тренуватися, це необхідне зло. Чим більше зусиль задіяно, тим більша ймовірність його відмови. Дивно, наскільки творчим стає ваше слабше Я, коли йдеться про виправдання та виправдання. Тож моє рішення виглядає так: 3-4 рази на тиждень вранці перед сніданком та перед роботою веслуйте на гребній машині 30 хвилин. Для цього мені навіть не потрібно бути неспаним. Коли я почав працювати наприкінці минулого року, я не думав, що зможу це робити постійно. Але це працює, бо це стало ранковим ритуалом, як чищення зубів. До того ж, моє слабше я, мабуть, на той час ще спить. Я також помічаю, що у вихідні, коли я можу поспати, я не можу це робити регулярно.

Окрім веслування, я ходжу на тренування KIESER один-два рази на тиждень для силових тренувань. KIESER вже обговорювався тут раніше. Мені подобається пуристична концепція. Навчання також є дуже ефективним. Я піду знову через годину, включаючи душ, найпізніше.

Найважче для мене - це харчування. По-перше, я люблю їсти, а, по-друге, не люблю відмовлятися від алкоголю. Але я намагаюся їсти якомога менше вуглеводів і пити багато води або зеленого чаю протягом дня. Я все одно не люблю солодкі речі, такі як кола. Але я не сприймаю це настільки серйозно, що час від часу я не знищував би кухоль Hаagen Dazs об’ємом 500 мл.

Результат: Я розпочав роботу 30 грудня 2013 року, бо вже не міг бачити чітко починається рятувальний круг у дзеркалі. На той момент я важив близько 76 кг при 176 см, вміст жиру в тілі перевищував 24%. Зараз через 5 місяців у мене майже 71 кг, а відсоток жиру в тілі трохи більше 20%. Той факт, що я більше не втрачав вагу, пов’язаний з добре помітними м’язами. Тож буде приємно і повільно і поетапно. У мене навіть немає відчуття, що я роблю багато. Це регулярність.