ЗАРАЗ! Фітнес-порада для стресу »Зараз! фітнес
Призначення, стрес і нічого, крім зустрічей? Немає часу прийти в центр? Тоді просто використовуйте час за робочим столом чи чищення зубів, щоб підтримувати форму, адже менше - це часом більше! Чарівною формулою цього є ізометричні вправи. Виглядає не вражаюче, але іноді досить виснажливо і навіть інтенсивно зміцнює.
Що таке ізометричні вправи?
За допомогою ізометричного тренування ви активізуєте свої м’язи, просто короткочасно змінюючи м’язову напругу у вигляді статичних вправ. Ви генеруєте максимальну напругу в м’язі, ступінь активації м’яза збільшується, а це, в свою чергу, збільшує силу.
Прикладом, який також полегшує повсякденне життя за допомогою цікавого фактора, може стати раунд армрестлінгу з колегами під час обідньої перерви.
Менш помітні, але ефективні вправи можна робити в супермаркеті, за партою або в туалеті:
Ось декілька пропозицій, щоб спробувати:
Для кожної вправи тримайте кожну вправу приблизно від 6 до 10 секунд і намагайтеся напружувати м’язи якомога щільніше!
Ранкова зарядка під час чищення зубів для живота!
Ляжте на спину, зігніть ноги, схрестіть руки за шиєю і підніміть голову і плечі, поки напружуєте живіт і чистите зуби! Спочатку виклик, який вам слід спробувати в піжамі, щоб бути у безпеці. Але і тут практика робить ідеальним, і винагорода слідує негайно!
Ви вже чекаєте на телефоні?
Потім використовуйте час і зміцнюйте м’язи грудей і біцепсів! Притисніть долоні один до одного перед грудьми і тримайте! Передпліччя горизонтальні. Ви також можете використовувати сідниці і по черзі скоротіть і розслабте литки. Це також запобігає неприємному застою крові в ногах при тривалому сидінні!
Ви в черзі до каси? Гарний час для твердого дна!
Щипніть сідниці стоячи і Утримуйте! Настільки щільний, ніби ти хотів ущипнути євро. Також ідеально підходить для подорожей на ліфті!
Тренуйте тазове дно в селі за допомогою Stop & Go!
Виклик для жінок, а також для чоловіків. Свідомо підтягуйте м’язи тазового дна, регулярно перериваючи струмінь сечі під час сечовипускання і виділяючи сечу лише невеликими порціями. Так, наше тіло і тут має справді потужні м’язи, якщо ви тренуєте їх, що, до речі, також може позитивно вплинути на ваше статеве життя! Ви також можете практикувати чисте напруження під час керування автомобілем, коли застрягли в пробці.
І ще одна порада щодо вашого стану та кровообігу!
Не забувайте, звичайно, ви також можете пройти свій кроковий тренінг у повсякденному житті! Підніміться сходами замість ліфта і з чистим сумлінням обходьтесь без ескалатора!
Спробуй це найкраще ЗАРАЗ! так само! Веселіться!