Зараз я дуже схуд, але навіть після найменшого гріха моя вага однакова
Існують різні причини, чому ваша вага відразу ж знову збільшується після схуднення, навіть при мінімальних харчових гріхах.
Причина 1: Можливо, ви схудли за допомогою односторонньої дієти (наприклад, Аткінс, Піст, Голлівуд ...) або за допомогою порошків (наприклад, білкових напоїв, поживних батончиків ...) або ліків. Якщо це так, то цілком нормально для вас негайно відновити вагу, оскільки ваше тіло не харчувалося збалансовано протягом періоду скорочення, а тому ваш звичайний раціон не змінювався. Як тільки ви знову починаєте нормально харчуватися, ви знову набираєте вагу, тому що ваше тіло зберігає все як запобіжний захід, щоб мати запаси для "поганих часів". Тут запрограмовано ефект йо-йо. Але ви можете уникнути цього, змінивши свій «звичайний» режим харчування вже зараз. Це означає, що ви повинні добре харчуватися. Достатня кількість білка, достатня кількість вуглеводів, достатня кількість клітковини та вітамінів/мінералів, але, звичайно, не надто багато всього цього. Потім, коли ви змінили свій раціон, ви виявите, що гріхи в їжі добре обробляються і не призводять до набору ваги відразу. Тому моя «10-тижнева інтенсивна програма для швидких успіхів» дуже добре збалансована, і солодощі також дозволяються під час зниження, щоб після зменшення ваги не було ефекту йо-йо.
Причина 2: Після розумної зміни дієти ви відновили старі харчові звички. Це дуже часто стає причиною набору ваги знову, адже весь час, коли ви худнете, вас спокушає їжа, яку ви не повинні їсти. Коли досягнеш бажаної ваги, ти відчуваєш, що ти можеш відпустити поводи, і ти собі щось пригощаєш. І ще, ти дуже швидко повернувся до старих харчових звичок, які насправді товстіли. Тому зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо згодом показаний шлях до кінця життя і якщо також проводяться тренінги для розумового схуднення, інакше між схудненням та ефектом йо-йо буде страшне замкнуте коло. Це означає, що тепер вам слід назавжди змінити свій раціон і включати більше фруктів, овочів, достатньо клітковини і менше тваринного жиру в свій щоденний раціон - тоді ви зможете підтримувати бажану вагу до кінця свого життя.
Причина 3: Під час вашої втрати ваги не було зроблено жодної роботи щодо вашого метаболізму чи здорового травлення. В ідеалі під час схуднення слід поліпшити обмін речовин і нормалізувати травлення. Якщо це не враховано в обраному вами плані скорочення, може статися, що ці функції більше не можуть працювати оптимально, і тут виконується лише «обслуговування відповідно до норм», тому все працює лише на половині швидкості. Це означає, що ви неминуче наберете вагу. І особливо малі гріхи в цьому випадку суворо караються. Це допомагає, якщо ви займаєтеся спортом і переключаєте свій раціон на поєднання їжі та низький рівень гліксу. При необхідності може бути корисним збільшення надходження життєво важливих речовин (вітамінно-мінеральних харчових добавок) в області ферментів та комплексу вітаміну В.
Причина 4: Ви втратили менше 1000 ккал на день. Тоді ваше тіло просто настільки голодне, що воно зберігає все, що приходить. Ця причина найсерйозніша, оскільки тут спочатку потрібно знову створити “довіру” до свого тіла. Твоє тіло буде зберігати все, поки воно знову не довірить тобі і не повірить, що ти зможеш годувати його адекватно/збалансовано в довгостроковій перспективі. На жаль, це може зайняти час. У таких випадках я мав дуже хороший досвід роботи зі своєю «10-тижневою інтенсивною програмою для швидких успіхів», оскільки більшості учасників потрібно приблизно 1-3 місяці, поки їх організм знову не довіряє їм і бажана вага не стабілізується протягом довгого часу. Тож тут може допомогти лише довготривала збалансована дієта.