Зараз ми це зламаємо; Panzerfett;
Що робити, якщо я більше не худну з низьким вмістом вуглеводів? Я тоді на плато для схуднення? У цій гостьовій статті автор книги Герт Манделарц дає поради щодо схуднення, включаючи приклад для свого особистого плану дієти.
[Зауважте заздалегідь: Наступний текст є уривком із книги "Зараз ми зламаємо Panzerfett". Тож не дивуйтесь, що в цій книзі подекуди є перехресні посилання на інші глави.]
Той, хто хоч раз їв, знає, наскільки це розчаровує Плато для схуднення може бути.
Ось кілька причин, що викликають плато схуднення. Якщо хтось дотримується кетогенної дієти і не втрачає вагу, або втрата ваги непослідовна (один раз зростає, один раз знижується), можуть бути винні наступні помилки:
- Забагато вуглеводів їдять (погані хлопці - це переважно горіхи, йогурти або фрукти).
- Забагато калорій споживаний. Організм може переробляти лише певну кількість калорій, не накопичуючи жиру. Часто буває, що було додано занадто багато молочних продуктів (сир тощо). Навіть якщо ви повинні їсти більше жиру на кетогенній дієті, деякі люди, які дотримуються цієї дієти, виявили, що вони не можуть терпіти повноцінне споживання жиру (до 70%). Отже, ми також шукали шляхи вирішення цієї проблеми.
- Ніякого спорту або занадто мало вправ. Відсутність будь-яких спортивних вправ підвищує чутливість до інсуліну в м’язах. Тільки інтенсивне тренування, як Гирі (див. розділ «Гирі»), який потім гарантує, що весь запас цукру (глікогену) витрачається. Користувачі середнього спорту, такі як ходьба або бігова доріжка, тут не допомогти.
Інші моменти, які можуть призвести до плато схуднення, включають:
Концепція "Koko" -Keto-Slim
Основна відмінність між звичайною вуглеводною дієтою (з низьким вмістом вуглеводів) і поданою нижче "Кето-дієта Koko ' це насамперед кількість вуглеводів, білків і жирів (і велике споживання кокосової олії), що дозволяється щодня.
З модифікованим Кето-дієта С Кокосове масло потрібно підрахувати кількість вуглеводів. Це дуже просто: Кількість вуглеводів на кожному етикетці.
Вміст поживних речовин, які ви споживаєте на кетогенній дієті, зазвичай повинен бути Від 70 до 75% калорій від жиру приходь, Від 20 до 25% білків і Від 0 до 20 відсотків вуглеводів. Споживання калорій не обмежується. Якщо ви будете правильно дотримуватися кетогенної дієти, голод зменшиться, і ви потрапите в стан, коли ви більше не відчуваєте голоду. Отже, підрахунок калорій вже не важливий.
Чому більше жиру і обмежена кількість білка? Жири не впливають на рівень цукру в крові та інсуліну. Однак, якщо споживати велику кількість, білки можуть впливати як на рівень цукру в крові, так і на рівень інсуліну. Якщо ви вживаєте занадто багато білка, понад 50% надлишку білка перетворюється на цукор (глюкозу), і ця блудна глюкоза автоматично підвищує рівень інсуліну і уповільнює здатність організму спалювати цю глюкозу, тобто для досягнення стану кетозу.
Будь ласка, враховуйте наступні моменти, коли Кето-дієта "Коко".:
Потрібна заміна масла?
Ми пам’ятаємо, що знаходимося в Підготовчий етап повинні знизити вміст вуглеводів із середніх 250 до 300 вуглеводів до рівня нижче 50 вуглеводів. Можливо, негайно потрапити в кетогенну фазу, навіть нижче 20 вуглеводів.
Цей підготовчий етап відрізняється для кожної людини. Це означає, що один може зробити це за три дні, інший за 13 днів. Залежно від того, що ви їсте. Наша програма дієти та детоксикації з кокосовою олією розроблена, щоб ввести вас у фазу кетозу тиждень досягти.
Один з основних пунктів Кето-дієта "Коко" є Вживання кокосової олії. Вам рекомендується з’їдати щонайменше 3 столові ложки (45 мл) цієї олії під час кожного прийому їжі. Прочитайте останнє речення ще раз. Отже, це не 3 столові ложки на день, а 3 столові ложки на прийом їжі. Це багато олії. Але в цьому також секрет цього золотистого ліки. Ці 3 столові ложки олії не обов’язково повинні бути кокосовою олією, вони можуть бути іншими оліями, але ми віддаємо перевагу кокосовій олії. Кажуть, що це панівне масло в цій дієті та на кухні.
Як ми використовуємо кокосове масло?
Ви починаєте з використання олії у щоденному приготуванні їжі. Замініть усі рецепти, що вимагають вершкового масла, маргарину або рослинного масла, кокосовим маслом.
Спочатку спробуйте ½ столова ложка Вживайте (8 мл) кокосової олії під час кожного прийому їжі. Отже, якщо ви їсте три рази на день, ви автоматично споживаєте 1½ столової ложки (24 мл) кокосової олії на день.
Використовуйте олію у всіх харчових заготовках і використовуйте більше, якщо хочете, навіть після того, як їжа вже готується.
З досвіду ми знаємо, що деякі люди дуже чутливі до споживання олії. Причиною цього є те, що багато людей скоротили споживання жиру через абсурдну істерію в нашому суспільстві (нежирність). Оскільки ці люди обмежили споживання жиру, вони змінили свою систему травлення, так що вони не змогли скоро переварити жир знову. Тепер, додаючи жир до дієти, можуть з’являтися негативні симптоми. Щоб цього уникнути, ми повинні забезпечити, щоб травна система повільно звикала до підвищеного вмісту жиру в їжі.
Більшість людей можуть це зробити з самого початку, 2 столові ложки (30 мл) кокосової олії без проблем включити у свій щоденний раціон. Але, оскільки кожна людина різна, одна людина може мати незначні проблеми з травленням лише з 1 столовою ложкою на день, тоді як інші можуть перетравлювати 5–6 столових ложок (75–90 мл) без проблем. Тож кожна людина повинна з’ясувати свій «рівень толерантності до нафти» і повільно опрацьовувати його. Привчити організм перетравлювати більше жиру - суть цього вступного етапу.
Якщо ви можете переробити ½ столової ложки (8 мл) кокосової олії на прийом їжі спочатку, тобто 1½ столової ложки на день, без будь-яких проблем, через кілька днів ви можете збільшити дозу до 1 столової ложки (16 мл), а потім до 2 столових ложок на прийом їжі. Якщо раптом це занадто для вашої травної системи, поверніться до столової ложки і почекайте кілька днів, якщо це необхідно, а потім спробуйте ще раз. Тож працюйте повільно, поки не зможете використовувати 3 столові ложки кокосової олії під час кожного прийому їжі.
На початку найкраще, щоб ви обробляли та споживали лише ту їжу, яку ми маємо в Список продуктів (Розділ: Що я можу їсти!) Доступ і до нашого Пропозиції щодо рецептів або до пропозицій рецептів наших друзів Вуглеводи- Tabellen.com і доктор Книга рецептів Гьорга - DrGoerg.com
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Коли ви досягли 20 грамів вуглеводів на день, вам більше не потрібно рахувати калорії. Їжте, поки не насититесь, але не фаршировані.
Пам’ятайте: жир їсть жир
Залишайтеся на цьому етапі, поки цього не зробите 2 ½ ложки зайвого жиру може добре обробляти за один прийом їжі. Не поспішай. Навіть на цьому етапі ви дізнаєтесь, як схуднути та схуднути. Продовжуйте рухатись у своєму власному темпі, поки не зможете обробити 3 столові ложки кокосової олії за один прийом їжі.
Для сприяння перетравленню жиру, Ви можете навіть тоді, коли застрягли, Травні ферменти відповідно. Виберіть дієтичну добавку, що містить активний інгредієнт Ліпаза містить, це фермент, який допомагає переробляти жир. Але це теж повинно бути Протеаза містять. Протеаза допомагає в обробці білків.
Мій особистий план дієти
- Масляна кава з 1 столовою ложкою кокосового масла замість масла
- 2-3 смажені яйця з 1-2 столовими ложками кокосової олії
Обідати:
- Смажена теляча печінка з 2 столовими ложками кокосової олії
- Зелений листовий салат з 1 столовою ложкою кокосової олії
Братвурст з капустою та овочами, смаженими з 2-3 столовими ложками кокосової олії
Всього споживається 8-9 столових ложок кокосової олії.
Тож легко отримати до 9 столових ложок кокосової олії, просто використовуючи кокосову олію для приготування їжі.
Додаток: Кокосова олія, яку віддає перевагу Герт Манделарц, - це масло Dr. Gерґ. Ви можете знайти це, наприклад, в Інтернет-магазині Amazon тут >>>
Якщо ви хочете дізнатись більше про Герта Манделарца та його книгу “Зараз ми зламаємо Panzerfett”, ви можете знайти більше інформації на Amazon >>>