Зараз саме час потренуватися і отримати контроль над своєю вагою
Чому наполягати на зниженні ваги людям з тромбофілією ?
Надмірна вага є фактором ризику тромбозів, таких як прийом естрогену та куріння. Якщо у вас є генетична мутація, яка потенційно може призвести до утворення тромбів, вам краще скласти шанси на свою користь. Крім того, надмірна вага, навіть незначна, є обтяжуючим фактором у випадках емболії. Ви всі зацікавлені в підтримці олімпійської форми, щоб мати кращий опір у разі виникнення великих проблем. Надмірна вага не допомагає серцевій діяльності. Харчування здоровим також покращує показники крові (холестерин, тригліцериди.). Позитивним наслідком буде втрата ваги. Єдина складність у вас буде полягає в тому, що дієта більше ніж не рекомендується, якщо ви вже перебуваєте на пероральних антикоагулянтах. Якщо у вас ще не було проблем, не слід сильно харчуватися, легко уникніть ефекту відскоку, уникайте солодких напоїв, пийте багато води, їжте менше цукру, менше жиру та здоровіше, але не голодуйте.
Займіться спортом
Якщо у вас був тромбоз або флебіт, не забудьте пройти 3 місяці, перш ніж відновити заняття спортом.
Спорт - це один з найкращих способів запобігти тромбозу. Мінімум - 3 заняття по 30 хвилин спорту на витривалість на тиждень. Особливо рекомендованими видами спорту є:
ходьба, скандинавська ходьба
роликові ролики (якщо ви на АВК, стежте за падіннями)
аквапробіжки та плавання
фітнес-обладнання, таке як еліптичні крос-тренажери, степери та ергометри.
Якщо у вас раніше були тромбоемболії, вам слід уникати ряду видів спорту, які вимагають піків м’язової напруги та раптових зупинок. Включаються такі види спорту:
аеробіка, якщо вона містить стрибкові елементи (сильний удар)
Ті, хто розріджує кров, знають, що їм слід якомога більше уникати інсультів. Для мене це призвело до припинення спортивного вітрильного спорту, що є надто небезпечним, оскільки ми вже виходимо дуже блакитними у звичайний час. Не рекомендується контактувати із такими видами спорту, як дзюдо, карате, але вам вирішувати, чи зможете ви ними займатись обережно.
Коли ви застрягли в транспорті
Незалежно від того, застрягли ви в літаку, автобусі або поїзді, якщо ви не можете встати, щоб піти або зупинитися, як в машині, подумайте про те, щоб робити ноги вперед і назад, обертання тощо. Якщо у вас є можливість подовжити ноги, зробіть це. Навіть якщо це означає звучати, як хтось звивається, рухайте ногами, щоб м’язовий насос працював. Пити не менше півлітра на годину. Кава та алкоголь не беруться до уваги, вони надають зворотний ефект і зневоднюють організм (тому добре, якщо ви залежні від ранкової кави, випийте також повну склянку води).
Якщо ви застрягли на дивані або ліжку, для виконання вправ можете використовувати пояс халата. Тримайтеся там на кінцях і пропустіть петлю під ногу (и). Робіть рухи проти тиску ременя.