Зарядка з Дарією Лісічкіною
Дарія Лісічкіна стала популярною завдяки просуванню здорового способу життя. Фітнес-тренер розробив легкі вправи, які може подолати будь-яка жінка, яка хоче схуднути і при цьому бути у формі. Зарядка з Дарією Лісічкіною - це невеликий набір вправ, які потрібно робити щодня. Також його можна використовувати перед основним тренуванням для розминки м’язів.
Класичний заряд Дарі Лісічкіної
Кожне заняття слід починати з розминки та розтягування м’язів, а також розминка допомагає підняти моральний дух:
- Розставте ноги на ширині плечей і, не відриваючи п’яти від підлоги, на видиху витягніть ноги вгору. Зробіть 5 повторень.
- Наступна вправа для ранкової розминки з Дарією Лісічкіною схожа на попередню, але їй потрібно підняти руки вгору. По черзі тягніть кожну руку, що допоможе розтягнути бічні м’язи. Зробіть 10 повторень.
- В кінці розминки потрібно витягнути обидві руки і на видиху нахилитися, щоб позбутися напруги.
А тепер перейдемо безпосередньо до комплексу вправ Дарії Лісічкіної:
- Руки в сторони і скручуйте, потім вправо, потім вліво. Головне - робити це з великою швидкістю. Зробіть 10 повторень у кожному напрямку.
- Щоб витягнути коліна, складіть ноги разом і злегка присідайте. Покладіть руки на коліна і робіть кругові рухи в кожну сторону. Слідкуйте, щоб ваші підбори не стирчали з підлоги. Зробіть 8 підходів.
- Наступна вправа на розвантаження Дарія Лісічкін радить зміцнювати стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і трохи зігніть їх у колінах. Або ж випряміть коліна. Після цього робіть кругові рухи стегнами, потім рухайте сідницями вперед-назад. Повторювати кожні 8 разів.
- Ще одна легка і відома вправа для розминки суглобів рук. Для цього робіть кругові рухи пензлями, потім повторюйте ті самі рухи, але тільки в ліктях, потім в плечах. Зробіть 8 повторень.
- Тепер залишається розтягнути шию. Для цього робіть кругові рухи і нахили, то вправо, то вліво. Кількість повторень теж.
Після того, як заряд закінчиться, Даріязаконтактується, що тіло прохолодне і отримує енергію. На все у вас піде не більше 15 хвилин. Всі перераховані вище вправи допоможуть не тільки схуднути, але і позбутися від болю в спині, м’язів рук і шиї. Рекомендується підключити відповідне навантаження та джерело живлення.