Засоби; покращити імунітет проти коронавірусу - гіпноз для схуднення - аромат
Наша імунна система - це складна мережа клітин, тканин та органів, які об’єднуються для захисту вашого організму від чужорідних загарбників - таких як мікроби, віруси та бактерії. Здорова імунна система захищає нас, створюючи бар’єр, який заважає цим завойовникам проникнути в наш організм. Тому з появою COVID-19 роль здорової імунної системи відіграє роль рятівника. Харчування, вибір їжі та спосіб життя є запорукою відмінного здоров’я на всіх етапах життя.
Можливо, є способи покращити свій імунітет вдома, включивши в наш спосіб життя наступні практики.
1. Їжте рано:
Здорове і збалансоване харчування слід прищеплювати з дитинства. Коли дитині виповниться 12 місяців, вона буде їсти більше їжі, ніж їдять дорослі. Здорове харчування - хороший приклад для ваших дітей. Дітям і дорослим важливо обмежувати продукти з високим вмістом натрію, шкідливі для здоров’я жири та доданий цукор.
Плануючи прийом їжі для всієї родини, спробуйте додати до своєї тарілки всі групи продуктів, наприклад вуглеводи, додати цільнозернову пшеницю або змішані зерна чапаті або розтертий вручну рис. Для білків кальцій додають молоко, сир, панір, бобові, яйця, курку, рибу. Для здорових жирів додайте оливкову олію, соняшникову олію, кунжутну олію, мигдальну олію, горіхову олію тощо. Для вітамінів, мінералів та антиоксидантів додайте різнокольорові фрукти та овочі, а також додайте їжу пребіотиків, як йогурт та пробіотичне молоко. Гідратація також необхідна для правильного функціонування організму. Цей тип дієти може задовольнити всі харчові потреби вашого організму без будь-яких добавок.
2. Палітра продуктів харчування Rainbow:
Їжа містить фітохімікати, що визначають їх колір. Це просто антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які живлять ваш організм та допомагають формувати імунітет. Кожен природний колір, який природа надає фруктам та овочам, має особливі фіто-поживні речовини, специфічні для цього кольору. Отже, включення до їжі продуктів із різних сімейств кольорів забезпечить відсутність важливих поживних речовин із раціону. Дотримуватися веселкової дієти просто, оскільки в кольоровій родині можна знайти стільки альтернатив їжі, і це не означає дотримуватися нереальних харчових тенденцій. Мало того, що кольори забезпечують особливі поживні речовини, яскравість палітри також сприяє підвищенню настрою!
Включіть у свій раціон їжу з червоних, синіх, зелених, жовтих, оранжевих та білих сімей для підвищення імунітету.
4. Свідоме харчування:
Неадекватне харчування пов’язане з меншою стійкістю до боротьби з хворобами та легкою мішенню для інфекцій та вірусів. Поживні речовини сприяють загальному здоров’ю. Отримання їх у достатній і правильній кількості є важливим для благополуччя духу та тіла. Однак поглинання екрану під час прийому їжі може бути катастрофою, незважаючи на поживні речовини, які ви вживаєте в їжу, оскільки ви не знаєте, скільки ви вживаєте. Ця звичка призводить до переїдання. Щоб приборкати це, слід бути пильним і спокійним під час їжі і не займатися жодною діяльністю протягом цього часу. Вірте та дотримуйтесь уважного харчування - насолоджуйтесь смаком їжі, обмежуйте порції та добре жуйте для гарного здоров’я кишечника та засвоєння поживних речовин. Уникайте перегляду цифрових екранів або читання під час їжі. Це допомагає впоратися з фізичним або психічним стресом у важкі часи, і особливо це потрібно в цей вирішальний час.
4. Дієта на рослинній основі:
Харчові звички на рослинній основі орієнтовані на продукти, що мають переважно рослинне походження. Сюди входять не тільки фрукти та овочі, але також горіхи, насіння, олія, цільні зерна, бобові та квасоля. Це не означає, що ви вегетаріанець або веган, і що ви ніколи не їсте м'яса або молочних продуктів. Швидше, ви вибираєте пропорційно більшу кількість їжі з рослинних джерел. Потім ви уникаєте їжі з високим вмістом калорій, простих вуглеводів, нездорових жирів та натрію, які можуть спричинити ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям.
● Намагайтеся уникати кухонної солі, замінюйте її лимоном або зеленню.
● Уникайте упакованих та оброблених продуктів харчування та закусок, таких як чіпси, намки, печиво, сухарі, гамбургери, піца. Спробуйте запакувати домашні закуски, такі як домашня смажена хана або печена лисиця
● Уникайте газованих і газованих напоїв і замінюйте їх німбу пані, джелджера, солоне пахта.
Потрібно пам’ятати, що одним із найефективніших способів боротьби з вірусними інфекціями, включаючи COVID-19, є оптимальне поєднання дієти та імунітету. Ми всі повинні зробити свою роль в екосистемі для покращення здоров'я громади в цілому.
Вклади Вандани Лутри, засновника, VLCC