Заспокійливе дихання Центр AJC - гіпноз - НЛП - Софрологія

Вправа 2: заспокійливе дихання

Мета: швидко заспокойтесь за будь-яких обставин.

У цій вправі видих довший, ніж натхнення.

заспокійливе

Ви можете практикувати це дихання сидячи, стоячи або лежачи

1 - Ви кладете одну руку на живіт, а іншу на груди

2 - Ви ретельно вдихаєте повітря, щоб спорожнити все повітря з усіх поверхів вашого тіла.

3 - Ви повільно вдихаєте носом, надуваючи живіт, щоб заповнити область живота, потім заповнюєте грудну область (легені) і, нарешті, область лопатки (біля плечей).

4 - Тоді ви дмете через рот якомога повільніше, ніби дуєте через соломинку. Ви спорожняєте повітря спочатку від лопаткової підлоги, потім грудного відділу і закінчуючи животом.
Чим повільніше буде ваш видих, тим заспокійливішим буде ваше дихання завдяки гіпооксигенації, яку він буде виробляти.

5 - Після серії із 5 заспокійливих вдихів ви можете зосередитись на образі, спогаді ... що викликає у вас спокій, розслабленість, спокій.
Нехай ця м’якість і гармонія поширюються по всьому тілу.

Знову вдихніть всю цю нерухомість і обережно подуйте в соломинку.

Якщо ви перебуваєте в стресі, переживаєте або нервуєте, ви можете візуалізувати синій колір, що поширюється в животі, щоб на додаток до дихання принести вам самопочуття та спокій.

Звичайно, ви можете практикувати цю вправу на додаток до самогіпнозу.

Бажаю вам гарних тренувань і глибокого розслаблення !