Застій втрата ваги протиінтуїтивне рішення для подолання плато - Creasity
Ви сидите на дієті для схуднення і вже деякий час застоюєтесь ?
Протягом перших кількох тижнів дієти ви спостерігали стійку втрату ваги, поки тепер ваша вага застійна, або навіть трохи збільшився ?
І все-таки, ви обмежуєтесь так само, як раніше ... або навіть більше ?
Ви панікуєте (це особливо випадок, коли ваша вага починає трохи збільшуватися) ...
" Що відбувається ? Я знову товстію, боже, але це кошмар! Я нічого не розумію ! Я хочу все зупинити, мені це нудно! "
Так багато людей, які намагаються схуднути, потрапляють на плато того чи іншого дня.
Вони поступово худнуть, поки не досягають плато, з якого їм часто важко вийти.
Багато людей відмовляються від дієти, як тільки доходять до цієї стадії ...
Деякі навіть знову починають набирати вагу і повертають собі всі втрачені кілограми ...
Деякі люди повертаються до поглинання їжі, кажучи собі, що врешті-решт це марно, що все це не для них ...
І це ганьба.
Тому що є ефективне рішення пробиття плато під час застою під час дієти.
І саме це ми побачимо сьогодні ...
Помилки, яких не слід робити, коли ви починаєте застоюватися під час дієти:
Щоб мати можливість перервати цей період застою на втрату ваги, ми повинні спочатку зрозуміти, чому це відбувається.
Чому, поки ми поступово худнули дотепер, одного чудового дня ця втрата ваги сповільнюється і робиться пауза ?
Чому шкала, яка до цього часу відображала значення, що зменшувались з кожним днем, починає відображати однакові цифри з дня на день ... ?
Чому наші талії, які до цього часу зменшувались тиждень за тижнем, застоюються ?
Хоча ми нічого не змінили у своєму харчуванні чи нашому спортивному розпорядку ?
Для цього є кілька причин.
Щоб ви конкретно розуміли, про що йдеться, я поясню вам речі якомога простіше.
Коли ви вперше починаєте дієту, ви зазвичай втрачаєте певну кількість жиру..
І що ваше тіло усвідомлює.
Він знає, що у нього багато жиру, тому він може спалити багато його.
Це причина, чому легко схуднути швидко в перші кілька тижнів дієти..
Це також причина, чому люди з ожирінням можуть дуже швидко втрачати жир.
Вони мають величезні запаси, які їх організм не намагатиметься утримувати.
Все це частково пов’язано з гормоном лептином.
Простіше кажучи, ми можемо сказати, що лептин - це жир, градуси Цельсія до температури.
Зазвичай, коли в організмі є великі запаси жиру, рівень лептину високий..
І коли ваше тіло відчуває, що запаси жиру низькі, рівень лептину падає.
Коли рівень лептину високий, ваше тіло дозволяє собі швидко спалювати жир.
Тому що він знає, що його має значну кількість, і тому він може спокійно утилізувати все зайве.
З іншого боку, коли рівень лептину низький, ваше тіло буде піклуватися більше:Він намагатиметься накопичувати жир, замість того щоб використовувати його для енергії.
Він захоче накопичити запас або, принаймні, уникати використання великої кількості жиру для енергії.
Тому що для нього низький рівень лептину = невеликі запаси енергії.
Отже, це обмежить витрати енергії.
Для ілюстрації, уявіть себе загубленим у пустелі лише з невеликою пляшкою води.
На той момент, що ти робиш ?
Ви уникаєте пиття.
Щоб мати можливість вижити якомога довше.
Ви п'єте мікро ковтки.
І якщо випадково ви натрапите на оазис, ви накопичите якомога більше води.
З жиром - те саме:
Коли ваша вага застоюється, організм зазвичай помічає, що запаси жиру у вас низькі..
Тоді він буде використовувати їх дуже мало як джерело енергії.
І буде прагнути зберегти ці резерви.
І виручити їх, якщо він отримає можливість.
Це свого роду механізм виживання.
Коли енергетичні ресурси з кожним днем скорочуються, дзвонять тривожні дзвінки.
Для вашого тіла це може бути голод.
І в очікуванні цього голоду він робить резерви.
Це так просто.
Коли вони потрапляють на плато, більшість людей допускають одну з наступних помилок:
Помилка 1: ще більше обмежте калорії
Коли ми починаємо застоюватися на дієті, ми схильні думати, що це тому, що ми їмо занадто багато.
І в цей момент, що ми робимо ?
Ми починаємо менше їсти.
І навіть якщо ми вже відчували значний дефіцит калорій, ми починаємо обмежувати калорії ще більше.
Велика помилка.
Ще більше обмежуючись, ви не завадите своєму тілу захотіти накопичувати якомога більше жиру.
Ви навіть погіршите явище.
Я вже чую, як ти кажеш:
"Але якщо ми не дамо своєму тілу НІЧОГО їсти, то воно не зможе накопичувати жодного жиру і буде змушене використовувати останні запаси жиру для енергії, так? "
Насправді, ваш організм в кінцевому підсумку використовуватиме останні жирові запаси, що залишилися, як джерело енергії.
АЛЕ в крайньому випадку.
До цього він використовувався у ваших м’язах.
Результат ?
Ваші м’язи значно атрофуються.
Ваш метаболізм значно сповільниться.
Це означає, що для працездатності вашому тілу буде потрібно набагато менше енергії, ніж раніше.
Тому їсти доведеться набагато менше, щоб не набрати вагу.
Ви втратите всю свою м’язову масу, і можете бути впевнені, що відчуєте сильний ефект йойо, коли відновите нормальне харчування..
Помилка 2: Додавання кардіотренажерів
Коли ви потрапляєте на плато, зазвичай ваше тіло переживає занадто великий стрес..
Стрес, обумовлений обмеженням калорій, яке ви на нього вводите.
Саме цей стрес змусить його перевести себе в режим виживання і, отже, зберегти той жир, який ви так намагаєтесь усунути.
Додавши більше кардіотренування до свого розпорядку дня, ви збільшите цей стрес..
І ваше тіло завжди захоче зберегти свої жирові запаси.
Отже, це сміття ?
Заспокоюю вас, є спосіб зламати це плато 🙂
Повернемося до причин цього плато:
Рівень лептину у вас низький.
Тому ваше тіло перебуває в режимі виживання і буде робити все, щоб зберегти свої енергетичні ресурси, які є жировими.
Ключовим моментом буде відправлення наступного повідомлення до вашого тіла:
"Все нормально, мені завжди досить їсти, мені не потрібні ці жирові запаси"
І для цього, рішення - з’їсти більше !
Але ні в якому разі ...
Протиінтуїтивне рішення для впровадження під час застійної втрати ваги ?
Це протиінтуїтивно, тому що ми говоримо собі, що якщо ми почнемо їсти більше, то почнемо набирати вагу, але так це працює.
Вживання більше їжі допоможе вашому тілу зрозуміти, що ваші запаси жиру непотрібні, а тому їх можна спалити для отримання енергії..
Вживаючи більше їжі, ви зможете підвищити рівень лептину і таким чином змусити своє тіло повірити, що запаси енергії значні.
Це не інтуїтивно, і це може бути страшним.
Ми говоримо собі, що якщо ми почнемо їсти більше, ми могли б почати повертати втрачені кілограми. Щоб ми могли зіпсувати всі наші зусилля. І так далі ...
Звичайно, якщо ви зробите це неправильно, тоді ви можете повернути втрачені кілограми.
Але якщо ви дотримуєтесь наведених нижче вказівок, ви не ризикуєте.
Тому що є правильний спосіб зробити це ... і неправильний спосіб.
Це те, що ми побачимо разом трохи нижче.
Важливість дня розваг:
Веселий день, або частіше його називають шахрайським днем, - це день тижня, протягом якого ви будете балувати себе і їсти більше..
Коли я кажу їсти «більше», це не означає переїдання.
Справа не в тому, щоб набивати себе, щоб зригувати ...
Якщо ви їсте занадто багато, то ви генеруєте надлишкові калорії, які ваше тіло буде зберігати як жир.
Ви також можете сказати, що це не те, що ви хочете.
Обов’язковим є споживаючи приблизно таку ж кількість калорій (або трохи більше), ніж ваша базальна швидкість метаболізму (кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня для отримання енергії, коли воно неактивне).
Цей день, коли ви наповнюєте своє тіло розумним способом, дозволить вам підвищити рівень лептину.
Що змусить ваше тіло спалювати більше жиру для отримання енергії.
"Плато, яке я досяг, занадто вперте, стратегія обману не працює, що робити? "
Ефективно, можливо, ви потрапили на вперте плато.
Лоток, який навіть обманний день тижня не дозволяє зламати.
Але не панікуйте.
Рішення є.
І цей ще більш інтуїтивно зрозумілий, ніж перший (ви побачите, що він не сильно відрізняється).
це є їжте більше, тиждень-два:
Споживайте приблизно 31-32 калорій на кілограм ваги в день (тому, якщо ви важите 60 кілограмів, ви будете споживати приблизно 1850-2000 калорій на день).
Ці кілька днів, коли ви дозволяєте собі їсти більше, дозволять вам зняти стрес, який ви накладаєте на своє тіло під час дієти.
Ваше тіло дозволить собі вичерпати всі резерви, які створило, боячись голоду.
Рівень лептину зросте, і ви нарешті повернетесь до втрати ваги.
Спочатку ці рішення можуть бути трохи страшними, але це те, що справді працює.
Тож якщо ви застоюєтесь, застосуйте їх і перегляньте результати 😉