Застосування m; цитуйте, що додатки варті вивчення; м; - кажуть Марі Клер
Додати до обраного Istock/Benjavisa
Додаток, який можна легко відпустити? Яка хороша ідея ! Медитуйте в будь-який час і в будь-якому місці ... Це головний інтерес мобільних додатків для медитації, які вчать нас закріплюватися в сучасному, щоб отримати доступ до уважності. Ідеально підходить для щоденної практики, щоб поступово краще впоратися зі стресом, покращити концентрацію, креативність та самопочуття.
Після міжнародної організації Buddhify, Smiling Mind або Pacifica, успіх "французів", таких як Petit bambou і Mindful, підтверджує набуття чинності цих нових інструментів у Франції. Їхня обіцянка: медитативний відпочинок на вимогу, більш модний, ніж будь-коли, особливо серед жінок (65%) та осіб, яким тридцять.
Десять хвилин - час, необхідний для гарної медитації
Елоди Гарамонд, засновниця дуже динамічного клубу йоги Tigre Club & Spa, вітає безліч переваг, які пропонують ці програми: "Кожна людина мотивована скуштувати медитацію, але найважче - наполегливо. Практика зміцнює префронтальний мозок, отже, потреба у послідовності та дисциплінованості.Чим регулярніше ми медитуємо, тим швидше ми вступаємо в пов'язаний стан релаксації. Досить десяти хвилин на день. Додаток готовий до негайного використання, тому до студії може зайняти годину, не кажучи вже про розклад центрів ".
Перевага підтримки? Різноманітність запропонованих методик. Таким чином, "Сканування тіла" розглядає відчуття кожної частини тіла, інші стосуються оволодіння диханням або покладаються на візуалізацію. Ми розбещені вибором. Інтелект вмісту, інтерактивність та ергономіка, тембр голосу ... все, що вам потрібно зробити, - це ізолюватись і засунути навушники у вуха (кілька програм дозволяють завантажити сеанс), щоб вигнати шум з мозку.
Існує навіть додаток Mind Bell, який дозволяє запрограмувати дзвін (наприклад, тибетські миски чи тарілки), який буде дзвонити кілька разів на день, хаотично. Ідея полягає в тому, щоб "повернути нас до усвідомлення того, що ми переживаємо, пояснює Елоді Гарамонд, щоб відчути. Маленький годинник, який дозволяє вам уникнути" автопілота "і зайняти хвилину для себе".
Додатки Zen: один перед моїм смартфоном
Медитація 2.0, просто ще один спосіб йти в ногу з часом? "Ці інструменти можуть бути благословенням, якщо ви використовуєте їх з користю", гартує відомий психіатр Крістоф Андре. "У суспільстві, де все відбувається швидше та інтенсивніше, вже більше десяти років ми закликаємо наших пацієнтів медитувати скрізь; в очікуванні автобуса, під час прогулянки, під час перерви в офісі. Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися. в даний момент це обов'язково добре ".
Автор довгопроданого "Роздумування день за днем" (500 000 примірників було продано з моменту його випуску в 2011 році) зазначає загальний ентузіазм цих практик зі Сходу. Ілюстрація: його щоденні хроніки "3 хвилини для медитації", що виходили влітку минулого року на телеканалі "Франція Культура", побили рекорд радіоподкастів: вони були завантажені 2 з половиною мільйони разів і є предметом публікації, опублікованої Iconoclaste.
Але як і їжа, занадто багато - це ворог добра, попереджає Крістоф Андре, який радить ці програми лише людям, які розумно використовують свій смартфон ". З іншого боку, ті, хто вже проводить кілька годин на день перед їх екран, за його словами, лише підживить підсвідоме переконання, що ти не можеш нічого зробити без цих проклятих екранів! " Однак повідомлення медитації полягає у тому, щоб відпустити телефони та планшети, щоб це зробити бути більше в присутності до себе. Тож пройти це, як нагадує нам психіатр-перевізник, через дихання, тіло, спостереження думок, вільне виникнення емоцій.
Групова медитація, досвід цинкування
Чи можна досягти справжньої медитативної якості за допомогою програми? "Ці інструменти дозволяють вам розкрити техніку, зробити додаткові постріли, коли ви втратили контакт із практикою, але це не замінює безпосереднього навчання", - говорить Крістоф Андре.
Те саме спостереження для Елоді Гарамонд: "Коли ми медитуємо в зборах, виникає надзвичайна вібрація. Нас несе енергія інших. Це межа програми. Зрештою, ми залишаємось наодинці зі своїм телефоном".
Саме з цієї причини молода жінка започаткувала амбіційний "Фестиваль духу жінок". Заснований у Hotel de l'Industrie, захід для жінок буде зосереджений на уважних заняттях йогою та медитацією протягом двох днів. У програмі також співи, мантри та йогічна медитація. "Мовчки, ми відчуваємо сильні речі, - стверджує Елоді Гарамонд. - Є важливі зв'язки, і ми відчуваємо форму невербальної комунікації з оточуючими нас людьми. Коли ми вступаємо у змінені стани свідомості, цей енергетичний колектив допомагає нам перевершити наш межі ".
4 програми для медитації перевірені та схвалені редакцією
Створений викладачем-дослідником з Гренобля, цей додаток орієнтований як на початківців, так і на досвідчених медитаторів. Дуже освітянська, вона використовує метафори для полегшення вступу в медитацію. Наприклад, ми повинні пов’язати свої емоції з мильними бульбашками, за якими спостерігаємо, як вони плавають у повітрі, а потім лопаються, не стримуючи їх.
8 сеансів програми відкриття - Бодискан, Пробудження цікавості почуттів, На шляху до більш спокійного і спокійного… - це необмежений безкоштовний доступ. Щоб піти далі, ви повинні підписатися (41,99 євро за 6 місяців).
Потім стають доступними понад 600 медитацій, що проводяться, класифікуються за темами: доброзичливе батьківство, тривога та іспити, рішення та креативність, краще пізнання один одного тощо ... Petit Bambou також пропонує безкоштовні мовчазні медитації, відбиті звуками гонгу, а також підтримка (SMS-нагадування, статистика прогресу тощо), яка заохочує нас продовжувати програму.
Це найкраще додаток для здоров’я, здоров’я та спорту 2017 року, це наш улюблений.
- Уважність
Натхненна програмою професора Джона Кабат-Зінна, піонера уважності в Массачусетському медичному університеті, вона досліджує основи медитації. Дуже ергономічний, він повністю настроюється. Ви можете визначити тривалість та звукове середовище (пляж, дощ, ліс, потік ...) кожного сеансу відповідно до його доступності та настрою дня.
Ще один позитивний момент: передбачений 3-хвилинний модуль спалаху, який допоможе нам протистояти панічній ситуації та розрядити її. П'ятиденна програма ініціації та деякі демонстраційні сесії безкоштовні, але передплата повинна мати доступ до всього контенту Premium: курси, тематичні медитації та позитивне мислення дня (9,99 євро на місяць або 59,99 євро на рік).
- Уважне ставлення
На 100% безкоштовно, уважне ставлення має особливість: воно призначене для працюючих людей, зокрема керівників, які зазнають великого тиску. Розроблений бізнес-тренінговою фірмою, що спеціалізується на уважності, Mindful Attitude адаптується до вашого графіку.
На додаток до ініціативної програми (10 занять по 10 хвилин), вона пропонує 40 модулів медитації, що відповідають різним конкретним професійним та особистим ситуаціям: перед публічним виступом, перед оцінкою, на кава-брейці, перед своїм комп’ютером у спільний офіс, у транспорті, під час прогулянки, щоб заснути ... Ще трохи: про розвиток його практики та погоду в приміщенні ретельно повідомляють.
- Поміркуйте з Крістофом Андре
Ця програма є продовженням бестселера Крістофа Андре, відомого психіатра з паризької лікарні Сент-Анн "Роздумуючи день за днем" (ред. L’Iconoclaste). Він ідеально підходить для наближення уважності, він інтегрує навчальні модулі для неофітів та аудіо медитацій - з теплим голосом Крістофа Андре - мета якого чітко сформульована: стежити за диханням, населяти його тіло, вітати звуки, спостерігати за його думками, приборкувати біль. .
Початковий тест дозволяє вам побудувати власний курс за допомогою вправ, практичних порад та тестів, щоб оцінити свій прогрес. (5,49 євро на AppStore та 4,99 євро на Google Play).