ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІСКОЮ ЛЕГКО
1 ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІСКОЮ ЛЕГКОЮ Як правильно харчуватися здоровою та калорійною дієтою! Смачні, легкі рецепти та поради та підказки, придатні для щоденного використання
3 Зміст 6 ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ - ОТЕ, ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ! Дотримуйтесь цих простих правил, і ви будете харчуватися стабільно, здорово та збалансовано. 10 ЗДОРОВО ЗРОБЛЕНО Від закусок з кеш'ю до еритритолу: Ці 4 харчові тенденції показують, що здорове харчування не повинно бути складним. 12 ВАШ ЗДОРОВИЙ ПОСІБНИК За допомогою цих простих порад та підказок ви можете організувати своє харчування в здоровій та калорійній формі. 14 ТУЧЕНИХ ЩЕНЯТ. ЗДОРОВА АЛЬТЕРНАТИВА Ми покажемо вам корисні та смачні альтернативи латте-маккіато, кексу та ко, які змусять вас почуватися ситими та щасливими. 16 ЗДОРОВО І ЛЕГКО ПРОТЯГОМ ДНЯ Харчуватися здорово не так складно, як ви думаєте: ми будемо супроводжувати вас протягом дня здоровими, низькокалорійними рецептами, які ви можете варіювати відповідно до свого настрою. 28 ЗДОРОВИЙ НАПРЯК СТРЕС? Наш дієтолог (магістр) Вроні відповість на наші запитання. VITAFY ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІЛЬКО ЗРОБЛЕНОЮ 5
4 1 КОМПЛЕКСНІ ВУГЛЕВОДИ/ВОЛОКНА ВОЛОКНА Приблизно 55% вашого щоденного споживання енергії повинно складатися з хороших складних вуглеводів/клітковини, таких як Зерна та зернові продукти, виготовлені з цільнозернового коричневого рису Псевдозерни, такі як амарант, кіноа, кус-кус Бобові (наприклад, квасоля, горох, сочевиця) Картопля Овочі Здорове харчування - ось як це працює! НАЙГОЛОВІШІ ПРИНЦИПИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ Порожні вуглеводи, такі як крупи та злакові продукти, виготовлені з білого борошна, столового цукру або рафінованого цукру
9 РЕЦЕПТИ ЗДОРОВІ І ЛЕГКІ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ Ми покажемо вам, як може виглядати цілий день з різноманітними, багатими поживними речовинами і, перш за все, смачними рецептами, і як ви можете заощадити багато калорій. Спробуйте і дізнайтеся, наскільки здоровим може бути смак. Свіжі інгредієнти та домашні страви є обов’язковою умовою здорового харчування, але це не означає, що воно повинно бути дорогим. Весело готуйте вдома! MÜSLI RELOADED Свіжі фрукти збагачують кожен 08/15 сніданок цінними вітамінами, а яскраві кольори, як доведено, піднімають настрій - для фруктового та барвистого початку дня! ми це любимо! 16 VITAFY ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІЛЬКО ЗРОБЛЕНОЮ
11 ЗАХУШКА Ви рано вставали і ситно снідали, але все ще відчуваєте легкий біль у животі близько десятої години? Тоді зробіть щось корисне для свого тіла і наситьте його освіжаючим фруктовим смузі, що забезпечує вітаміни та клітковину і буде тримати вас задоволеними до наступного прийому їжі. Ягідна альтернатива нездоровим закускам, таким як шоколадні плитки та ко! ЯБЛУКОВИЙ ЯБЛУК CHIA ENERGY SMOOTHIE Калорійність на порцію: приблизно 150 Вуглеводи: 24 г Жир: 3 г Білок: 8 г Цукор: 15 г ІНГРЕДІЄНТИ для 2 невеликих смузі 1 яблуко 2 столові ложки порошку плодів чорниці 1 чайна ложка насіння чіа 250 мл кокосової води (альтернативно вода) 150 г нежирного йогуртового (1,5%) соку з 1/2 лимона ПІДГОТОВКА Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте протягом декількох хвилин на високій швидкості: фруктово-солодкий чорничний смузі готовий! Порада. Завдяки нашим новим фруктовим та овочевим порошкам Vitafy Essentials смузі змішується ще швидше. З іншого боку, ви також можете використовувати свіжі або заморожені фрукти та овочі. ЯГОДИ ПОТУЖНІСТІ Ягоди містять менше фруктози порівняно з іншими фруктами і багаті антиоксидантами, вітамінами С та Е, що робить їх справжніми вітамінними бомбами краси. 20 VITAFY ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІЛЬКО ЗРОБЛЕНОЮ
17 ЗАСТОСУВАТИСЯ ТІЛЬКО ПРОСТО - І ЗБЕРЕГТИ ТОГА! ЕКОНОМІТЬ 17% ЗАРАЗ, ЗАКУПУЮЧИ НАШІ VITAFY ОСНОВНІ ПРОДУКТИ З КОДОМ ВАУЧЕРА *: Смачно17 * Тільки до вичерпання запасів. Не можна поєднувати з іншими акціями. Покупка може бути здійснена лише для товарів першої необхідності vitafy. Діє до