Засвоюваний сніданок для оптимального травлення (Подкаст №2) - FreeCocotte
Ласкаво просимо до FreeCocotte, якщо ви тут новачок, без сумніву, вас зацікавить мій бонус "5 корисних, смачних і простих рецептів" натисніть тут, щоб завантажити його безкоштовно !
Повернутися до FreeCocotte? Якщо вам сподобалася моя порада, вас може зацікавити мій бонус "5 корисних, смачних і простих рецептів" натисніть тут, щоб завантажити безкоштовно !
Для цього 2-го подкасту я продовжу тему засвоюваної їжі разом з засвоюваний сніданок, щоб поліпшити ваш травний комфорт.
У цьому епізоді я ділюсь з вами 3 звички, як відомо, здорові, але які можуть бути дуже неперетравлюваними якщо ви чутливі з боку травлення, і особливо при кандидозі.
Потім я ділюсь з вами 3 ідеї здорового та засвоюваного сніданку.⠀
Якщо у вас є кандидоз, вам доведеться адаптувати свій сніданок так якомога більше уникайте тяги до цукру: для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з моїм відео “кандидоз: який сніданок?”
Подкаст доступний на Itunes, інакше ви також можете прослухати його тут, у блозі, в клацнувши на програванні у програвачі на початку цієї статті. Ти можеш також виберіть завантажити його щоб послухати це пізніше !
А для тих, хто вважає за краще читати, я ділюся з вами нижче письмова стенограма.
Засвоюваний сніданок (подкаст №2)
Минулого разу ми бачили, як цепобудуйте легкозасвоювану тарілку на обід і вечерю, як нагадування, я пояснив вам, що ваша тарілка повинна містити лише один вид крохмалю, один вид білка, багато овочів і трохи жиру.
Я пояснив, що важливо не робити цього не їжте занадто багато різних речей, занадто багато різних інгредієнтів, але також і те, що ви не повинні розподіляти їжу з часом, не перекушуйте, щоб не перебивати травну систему у своїй роботі асиміляції потім очищення.
Засвоювана їжа: основа здоров’я !
Все це дуже важливо, якщо вам боляче регулярний дискомфорт у травленні всіх видів, але навіть якщо це не ваш випадок, знайте, що, оптимізуючи травлення, ви звільнити енергію для інших своїх функцій: ваш мозок, ваші м’язи, ваша імунна система, ваша печінка, ваша гормональна система, насправді, користь отримує все тіло !
Тож тепер, коли ми це бачили попередній епізод, як скласти тарілку для обіду та вечері, Тому нам доводиться обговорювати сніданок, післяобідній чай, а також десерт, про який я не згадував в останньому епізоді.
Отже, почнемо сьогодні з засвоюваний сніданок: у цьому епізоді я розповім вам про 3 звички вважається здоровим що насправді може зробити ваш сніданок дуже неперетравлюваним, а потім я вас познайомлю 3 сніданки, які ідеально підходять, коли страждаєте на розлади травлення або що ви просто хочете оптимізувати своє здоров’я !
Для засвоюваного сніданку: перша звичка для перегляду
Отже, ми починаємо з першої шкідливої звички - споживання на сніданок хліб, приготований з кількох борошнів. Помилково вважають багатозерновий хліб здоровим варіантом, але він дуже не засвоюється. Якою б не була їжа, завжди уникайте змішування круп особливо якщо вони повні. Тож якщо ви їсте хліб, знайте, важливо, щоб він виготовлявся лише з одним видом борошна !
До того ж якщо у вас дійсно проблеми з травленням, візьміть єдиний борошняний білий хліб, зачекайте, поки ваше травлення покращиться, перш ніж поступово повертатися до цільних зерен.
І нарешті, якщо ви їсте без глютену, вибирайте гречані грінки або гречані млинці, щоб замінити хліб вранці. Будь-який інший варіант, який містить лише одне борошно, також буде чудовим. Якщо вам цікаво, я ділюсь на freecocotte.com з дуже простим рецептом хліба без глютену, який містить лише один вид крохмалю.
Засвоюваний сніданок: друга шкідлива звичка
Тож давайте побачимо другу шкідливу звичку: для легкозасвоюваного сніданку я справді раджу уникати фруктів, і особливо свіжі фрукти та фруктові соки, їх слід їсти поодинці, натщесерце, тому що вони насправді не перетравлюються в шлунку. Для них все відбувається згодом, у дванадцятипалій кишці, тоді як решта їжі, отже вуглеводи та білки, зазнають першої трансформації в шлунку.
А насправді, при натуропатії, ми спостерігаємо, що для багатьох людей вживання свіжих фруктів під час їжі перешкоджає роботі шлунку з механічної точки зору, а також через кислотність, що забезпечується свіжими фруктами. Люди, у яких здуття живота, гази, відрижка, справді полегшують, виймаючи фрукти під час їжі.
Тому ми споживаємо фрукти самостійно для післяобіднього чаю, приблизно за 2 години до вечірнього прийому їжі, і це ідеально, оскільки в той час наша організм природним чином виробляє сплеск інсуліну, що ідеально підходить для перетравлення цукру в фруктах, і крім того, в цей час ми також набагато краще управляти кислотністю плодів чого немає вранці. Це було осторонь, щоб пояснити, чому я рекомендую вживати фрукти вранці, але я поговорю про післяобідній чай у наступному епізоді.
3-я звичка: остерігайтеся неперетравних каш
Третя помилка, яку ми регулярно спостерігаємо, - це змішати забагато різних речей, і особливо в кашах, які призначені бути здоровими, але які повністю не засвоюються: вони, як правило, містять свіжі фрукти, різні олійні культури, хоча було б краще взяти лише один вид, але також сире насіння, такі як насіння чіа чи льону, що дуже не засвоюється, оскільки, щоб перетравити їх, вам слід або приготувати їх, або замочити, але якщо у вас чутливий кишечник, я раджу, перш за все, уникати їх, досить просто.
Насправді, якщо ви хочете приготувати кашу, я пропоную вам вибрати гречані пластівці, які є найбільш засвоюваним варіантом, а використовуючи молоко або йогурт на рослинній основі, слід також максимально обмежити кількість різних інгредієнтів. Якщо вам потрібен приклад, я нещодавно поділився рецептом гречаної каші в блозі freecocotte.com.
Ідея першого засвоюваного сніданку
Тепер здорові варіанти, тому ми побачили, чого особливо не робити, тепер побачимо, що робити, щоб добре засвоїти з 3 ідеальними сніданками.
За сніданком цікаво споживати білка і жиру, тож поснідайте яйце-два це дуже гарна ідея, ви можете супроводжувати його хлібом (скибочкою або двома), наприклад, з вершковим маслом.
Ідея 2-го сніданку: 2 рецепти в одному
Ми продовжуємо ще 2 ідеї для легкозасвоюваного сніданку: насправді можна сказати, що це лише один рецепт, оскільки це банановий хліб та бананові млинці але тісто виготовляється з точно тих самих інгредієнтів: це лише Загалом 6 інгредієнтів, доданого цукру немає а потім ми вирішимо або випікати тісто у формі для торта в духовці, або на сковороді, щоб готувати млинці, це смачно і корисно. отже, ви скажете мені трохи раніше, я сказав, що ми не рекомендуємо їсти фрукти вранці, і я говорю про банановий хліб та банановий млинець! І так тому є виняток для бананів, а також каштанів це фрукти, які називаються крохмалями, не кислими, а не водянистими, і тому їх можна їсти на сніданок.
Тому ви знайдете ці 2 рецепти - банановий млинець та банановий хліб у блозі.
Третя ідея для засвоюваного сніданку: "експрес"
До речі, це підводить нас до 3-го здорового варіанту для вашого засвоюваного сніданку: якщо у вас вранці маленький шлунок або вам потрібен експрес-сніданок, знайте, що існує дуже здоровий варіант, який просто складається з’їсти банан або каштани у супроводі овочевого йогурту (але нам слід уникати сої і, отже, на основі мигдалю або кокоса). Ви також можете супроводжувати цей банан або ці каштани з жменьки олійних культур: наприклад, волоські, фундук, мигдаль. Будьте обережні, якщо на даний момент ваш кишечник дуже чутливий, можливо, ви погано його перетравлюєте, спостерігаєте, а потім спробуєте, замочивши насіння олійних культур напередодні !
Хороша звичка добре засвоювати: настій, чай або кава
Перш ніж закінчити, я розповідаю вам про хорошу звичку: я також хотів сказати вам, що вживання гарячого напою вранці, чаю, кави без надлишку, тобто чашки або навіть настою - це хороша звичка для сприяння травленню.