Затримка на вагах причини та шляхи вирішення
Чи затримувались ви на вагах протягом певного часу, хоча ви дотримуєтесь дієти, здорового харчування чи спортивного способу життя? Це може мати дуже конкретні причини. Ми розповімо вам, що це може бути і як вам найкраще впоратися з ситуацією.
Причини та рішення для зупинки ваги
Усі, хто намагався схуднути, це знають: спочатку кілограми падають дуже швидко, потім вони стають все повільнішими і повільнішими, і в якийсь момент завжди, здається, настає момент, коли він повністю зупиняється і на вагах виникає застій.
Що навіть зважено?
Перш за все, ви повинні чітко розуміти, що ви зважуєте. Цифра на вагах не лише показує чистий жир в організмі - є також такі компоненти тіла, як м’язи, вода, кістки, кров, вміст кишечника, нутрощі тощо, які складають загальну вагу людини і різні для кожного . Тож фраза "У мене важкі кістки" насправді є законним твердженням і стосується деяких людей.
Крім того, слід знати, що жирова маса в організмі змінюється дуже повільно, тоді як вода в організмі та вміст кишечника можуть змінюватися дуже швидко.
На початку дієти або здорової зміни дієти ви, як правило, спочатку втрачаєте воду та вміст кишечника, оскільки їсте менше (ерго менше їжі потрапляє в шлунок/кишечник) і, можливо, також менше солі (ерго менше води в організмі).
Як швидко ви можете схуднути математично?
Найшвидший час, за який ви можете схуднути, можна розрахувати математично: щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно спалити або зберегти 7000 кілокалорій. Більшість людей споживають в середньому 2000 ккал на день, а це означає, що вони споживають близько 14 днів знадобиться, скинути 1 кг. Тільки люди, які мають середню атлетичну форму та мають надмірну вагу, можуть втратити трохи більше жиру в організмі за цей час. Отже, якщо у вас очевидна затримка ваги, спочатку потрібно перевірити, чи теоретично ви могли схуднути на кілограм за вказаний час.
Як часто слід зважуватися?
Щоденне зважування абсолютно непродуктивне. Мало того, як було чітко зазначено у розділі вище, ви не можете втратити помітний жир в організмі протягом доби, є також звичайні, незначні, щоденні коливання ваги. Насправді ваша загальна вага тіла може змінюватися від одного дня до іншого 2-5 кілограмів (!) варіюються. З іншого боку, зменшення жиру в організмі є мінімальним і становить кілька грамів.
Висновок
В цілому можна сказати, що для схуднення потрібно терпіння. Якщо ви почнете займатися вправами занадто інтенсивно, занадто багато дотримуєтеся дієти або навіть почнете голодувати, ви не схуднете і навіть не досягнете протилежного - збільшення надокучливих кілограмів. Майже завжди зменшення обхвату можна помітити при схудненні, наприклад на животі. Тож якщо ви більше не бачите різниці на вагах, перевірте розмір талії рулеткою. Зміни, які вимірюються на вагах, тоді там зазвичай видно.