Завдання 100 віджимань Як дістатися і для чого
Що станеться, якщо щодня робити по 100 віджимань поспіль? І тоді для чого це ?
Я знаю, що мої запитання можуть здатися вам дивними, але я не такий близький у смішному масштабі. Врешті-решт, добре досягти такого результату, якого деякі дотримуються 100 віджимань цільової програми.
В Інтернеті безліч фотографій хлопців, які показують, якими вони були до і після. Але серйозно, це часто неправильно ... Вам просто потрібно поглянути на їхню позу та різницю в освітленні, щоб зрозуміти 😉
Треба робити віджимання, це добре !
Так, мета цієї статті - не відмовляти вас від натискань. Ця вправа є однією з найкращих, що є. Це має своє місце в будь-якій фізичній підготовці. І більшість із тих, хто займається силовими тренуваннями, починали саме там.
Віджимання - це прості та ефективні поліартикулярні вправи, які ви можете робити де завгодно (крім, можливо, посеред сходів метро в годину пік).
Тому, в чому сенс робити 100 віджимань щодня, будь то в одному комплекті чи в декількох? Що станеться, якщо ви це зробите? Чи корисно це для нарощування м’язів або набору сили ?
Ми до цього дійдемо, але спочатку я представляю саму проблему ...
Як виглядає виклик на 100 віджимань?
Насправді, як і більшість викликів, віджимання Goal 100 починає вас з певної кількості повторень на початку, щоб прогресувати кожен день, поки ви не дійдете до Святого Грааля зі 100 віджимань поспіль (якщо це можливо).
Тож не всі програми пропонують дістатися туди за 30 днів. Деякі встановили ритм, якого можна досягти через 6, 8 або 12 тижнів. Але в будь-якому випадку кінцевий результат завжди однаковий.
Насправді, я пропоную вам типову програму для проведення 100 віджимань поспіль через 12 тижнів, починаючи з нуля або майже. У кожному вікні ви знайдете кількість наборів, помножену на кількість віджимань у кожному наборі. Але будьте обережні, це не означає, що я повністю для вас, щоб прийняти цей виклик, і я розповім вам про це пізніше 😉:
| ДЕНЬ -> | ПОНЕДІЛОК | Вівторок | СЕРЕДА | ЧЕТВЕР | П’ЯТНИЦЯ | СУБОТА | НЕДІЛЯ |
| SEM. 1 | 5 X 1 | 5 X 1 | Відпочинок | 4 X 2 | 4 X 2 | Відпочинок | 4 X 3 |
| SEM. 2 | 5 X 2 | 5 X 2 | Відпочинок | 4 X 3 | 4 X 3 | Відпочинок | 4 X 4 |
| SEM. 3 | 4 X 5 | 4 X 6 | 4 X 6 | Відпочинок | 3 X 8 | 3 X 9 | 3 X 10 |
| SEM. 4 | Відпочинок | 2 X 12 | Відпочинок | 3 X 10 | Відпочинок | 4 X 8 | Відпочинок |
| SEM. 5 | 2 X 15 | 2 X 16 | Відпочинок | 3 X 15 | 3 X 15 | Відпочинок | 4 X 10 |
| SEM. 6 | 2 X 20 | 2 X 22 | Відпочинок | 3 X 20 | 3 X 20 | Відпочинок | 2 X 25 |
| SEM. 7 | 4 X 18 | 4 X 20 | Відпочинок | 2 X 38 | 2 X 40 | Відпочинок | 3 X 30 |
| SEM. 8 | Відпочинок | 3 X 35 | Відпочинок | 4 X 30 | Відпочинок | 5 X 25 | Відпочинок |
| SEM. 9 | 2 X 45 | 3 X 45 | Відпочинок | 2 X 50 | 3 X 50 | Відпочинок | 2 X 60 |
| SEM. 10 | 3 X 55 | 4 X 50 | Відпочинок | 3 X 60 | Відпочинок | 2 X 65 | 3 Х 65 |
| SEM. 11 | 2 X 70 | 4 Х 65 | 2 X 80 | Відпочинок | 2 X 80 | 3 Х 75 | 2 X 85 |
| SEM. 12 | Відпочинок | 2 X 90 | Відпочинок | 2 X 95 | Відпочинок | 2 X 98 | 100 |
Завантажте програму 100 насосів у форматі PDF
Оскільки я не ухилюся від жодної жертви за вас, ви можете завантажити таблицю у форматі PDF, щоб мати її завжди під рукою. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути на маленьку чорну кнопку «Завантажити» нижче. Ви можете зігріти його у своєму смартфоні або роздрукувати.
Після того, як ми представили одну з версій виклику, приступимо до справи ...
Отже, на ці запитання я спробую відповісти у найближчі кілька хвилин через 4 спостереження. Почнемо з твердження, яке міг зробити дорогий месьє де Ла Паліс на моєму місці:
1. Вам стане краще на віджиманнях
Ах ах! Це кусає вас, чи не так ?
Перш ніж плакати за таку погану статтю та просити про повернення коштів (стаття все одно безкоштовна ...), читайте далі. Дозвольте мені бути зрозумілими. Ти станеш найкраще для 100 віджимань що ви вибрали для роботи (їх дуже багато). Точка, штрих.
Але це не надто для того, щоб радіти, оскільки якщо ви будете робити класичні віджимання, як на фотографії нижче, ви не зможете робити віджимання однією рукою. Щоб ви могли робити набори віджимань з одного боку, ви повинні робити їх регулярно, ось і все 😀
Як зробити 100 віджимань ?
Як і у всіх інших вправах, спочатку ви можете почати з одного насоса, але ви будете прогресувати, додаючи додатковий насос з кожним наступним набором.
Звичайно, якщо ви зможете виконати набір із 100 віджимань поспіль, вам буде простіше робити віджимання, використовуючи лише одну руку. Але факт залишається фактом, що вам доведеться регулярно тренуватися, щоб туди потрапити.
Переваги програми 100 насосів
Досягнення такої кількості повторень в одному або двох сетах - це чудовий результат, але це не обов’язково революціонує ваші фізичні здібності. У кращому випадку ви будете витривалішими ... робити віджимання та інші віджимання з грудьми.
Однак світла сторона полягає в тому, що ти станеш сильніше і без сумніву більш тонізуючий. Це невелика перевага для такої кількості інвестицій, щоб досягти 100 віджимань поспіль. Якщо ви просто не хочете роздути друзів 😉 І це приблизно все, що ви виграєте.
Недоліки повторюваних тренувань
Основна причина полягає в тому, що ваше тіло неймовірно пристосоване. Коли ви піддаєте свої м’язи певному виду стресу, вони з часом звикають і перестають рости або зміцнюватися.
Насправді, роблячи більше 30 віджимань за комплект, ви нікуди не дійдете.
М'язи за 3 місяці програми
Швидко набирайте м’язи за допомогою невеликого обладнання: 2 гантелі та лава досить !