ЗАВДАННЯ - ЩО ЗАМІСТО КАВИ
Вагітність - це час, коли жінка глибоко піклується про своє здоров’я. Вона добре знає, що те, що вона їсть і п’є, впливає на розвиток майбутньої дитини. В результаті багато вагітних змінюють свої харчові звички, в кінцевому підсумку отримують здоровіші закуски та продукти, а також припиняють їсти продукти, які не містять цінних вітамінів та мінералів. Однак важливо пам’ятати, що для майбутньої дитини важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, що ми п’ємо. Багато розмов про те, що пити під час вагітності. Більшість публікацій зосереджуються на шкідливому впливі вагітної кави. Це правда - і якщо так, то що пити вагітній замість кави?
Вибрані майбутньою мамою напої впливають на здоров’я та самопочуття дитини. Важливо не тільки те, що ви п'єте, але і в яких кількостях.
Що замість вагітної кави? Вода
Невелика або середня мінеральна вода, яка містить іони: кальцій, магній, йод і невелику кількість соди, вважається найкориснішим напоєм, і не тільки під час вагітності. Завдяки воді організм може нормально функціонувати. Ця рідина необхідна для охолодження організму, очищення організму від токсинів, обмінних процесів, дихання, травлення та розчинення електролітів. Вода також є основним компонентом тканин і органів. Потреба у воді під час вагітності Він значно збільшується за рахунок того, що це необхідно не тільки для оргазму жінки, але і для майбутньої дитини. Відповідно до рекомендацій Інституту матері і дитини, вагітна жінка повинна випивати 2–2,5 літра води на день. Збільшене споживання повинно відбуватися при високій температурі повітря, під час фізичних навантажень та при більшій масі тіла (чим більше ви важите, тим більше води ви повинні пити).
Як пити воду під час вагітності?
Найздоровіший вода для вагітних він чистий і якісний. Це добре засвоювана рідина, оскільки вона не засвоюється і, крім того, не містить калорій, що допомагає уникнути зайвих кілограмів під час вагітності. Питна вода покращує травлення та полегшує обмін речовин. Багатий мінеральними солями, він забезпечує організм цінними мікро- та макрокомпонентами. Вода при вагітності він повинен становити близько 80% від загальної кількості випитої рідини. Під час вагітності краще зупинити вибір на мінеральних або джерельних водах з низьким вмістом мінеральних солей. Важливо, щоб у його складі були такі елементи, як магній, кальцій, натрій та йод. Вони лежать в основі правильного перебігу вагітності. Вживання води з цими елементами дозволяє заповнити високий попит організму під час вагітності та уникнути недоліків. Питна вода для вагітних це той, який розливають у пляшки, розплющують та фільтрують.
Що замість кави? Сік
Під час вагітності варто зупинити свій вибір на корисних фруктових та овочевих соках. Вагітним рекомендується вживати близько 300-400 г овочів і фруктів на день. З деяких з них можна готувати соки та пюре. Завдяки тому, що вони виготовляються з сировини, вони містять набагато більше вітамінів і мінералів, ніж варені фрукти та овочі. Соки є прекрасним джерелом вітамінів С і А, фолієвої кислоти та калію. Однак слід пам’ятати, що фруктові соки містять велику кількість простих цукрів, тому їх добре розбавляти водою і вживати в невеликій кількості. Овочеві пюре можна їсти в будь-якій кількості, вони є хорошим джерелом харчових волокон. Соки, випиті під час вагітності їх слід добре віджимати зі свіжих овочів і фруктів, куплених у безпечних місцях. Альтернативою цим є пастеризовані напої, що продаються в магазинах. Уникайте підсолоджених, кольорових та хімічно консервованих фруктових напоїв та нектарів під час вагітності.
Що замість кофеїну при вагітності? Молоко
Молоко - це здоровий напій для вагітних. Вони повинні вибрати молочні продукти 1-2,5% жиру, такі як молочний цукор, кефір або йогурт. Рекомендуються також фруктові молочні коктейлі, виготовлені з натуральних інгредієнтів. Молоко та його похідні містять багато кальцію, білка та пробіотиків. Однак потрібно пам’ятати про обмеження фруктових йогуртів, які містять цукор та штучні барвники, під час вагітності.
Що замість вагітної кави? Чай
Чай під час вагітності це повинен бути рідко вживаний напій. Це пов’язано з тим, що більшість його різновидів містять велику кількість теїну. Дамам, які люблять чай, слід готувати чай з пакетика кілька разів, так кількість теїну зменшиться. Для майбутніх мам найкраще підходить червоний чай, а також трав’яні фрукти та настої. Вони містять мінімальну кількість теїну, допомагають зменшити нудоту і багаті антиоксидантами. Рекомендованим напоєм є також чай із ожини ройбуш, який має протизапальні, спазмолітичні властивості та містить вітамін С.
Під час вагітності можна пити каву?
Повна відмова від кави під час вагітності - це міф. Лікарі підкреслюють, що кофеїн у невеликих кількостях не шкідливий і не впливає негативно на розвиток плода. Проблема виникає, коли споживається занадто багато. Це запобігає засвоєнню кальцію та заліза, двох елементів, необхідних дитині та матері. Кофеїн у вагітних можна вживати в дозі 200-300 мг, тобто 2-3 чашки кави на день. Однак рекомендованим рішенням є заміна звичайної кави крупами, які містять цінні інгредієнти, включаючи фосфор, калій, магній та вітаміни групи В.