Завдяки 17-денній дієті ви схуднете ELLE здоровим і постійним способом
Збалансована і здорова: 17-денна дієта спирається на натуральну їжу з великою кількістю поживних речовин
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
“Дієта починається завтра” - чи віддаєте перевагу відкладенню своїх добрих харчових рішень на завтра і післязавтра? Тоді 17-денна дієта в самий раз, адже з популярною концепцією США виправдання вже не застосовуються. Замість того, щоб погризти м’яке листя салату, проста дієта спирається на різноманітне харчування та неквапливий темп, і все ж обіцяє досягти ідеальної ваги протягом 17 днів. Ми пояснюємо, що вам потрібно знати про нову дієту в США, і чому ви можете її витримувати протягом усього життя.
Це за 17-денною дієтою
17-денну дієту розробив каліфорнійський лікар д-р. Майкл Морено розвинувся, читання на цю тему вже давно вважається бестселером на книжковій полиці в США. Популярність дієти легко пояснити, це проста концепція, яку можна легко інтегрувати в повсякденне життя і за допомогою якої ви можете досягти бажаної ваги і підтримувати її постійно. 17-денну дієту також не слід розглядати як радикальну блискавичну дієту, а більше як зміну дієти - оскільки метаболізм і спалювання жиру спеціально посилюються, ви все одно можете швидко і надзвичайно успішно схуднути. Завдяки багатогранному меню ви завжди відчуваєте себе ситим і задоволеним, незважаючи на зменшення вуглеводів, жиру та цукру - на щастя, типова харчова тяга, поганий настрій або брак енергії не виникають при цій дієті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чотири фази 17-денної дієти
По-перше, погані новини: на жаль, дієта не триває чітких 17 днів, як може свідчити назва - лише одна з чотирьох фаз відповідає цій тривалості. Вам слід запланувати 68 днів для дієти, але при різноманітній дієті, яка варіюється від фази до фази, ці два місяці можна підтримувати до тих пір, поки не бракує мотивації та дисципліни.
Ми даємо вам огляд того, що конкретно означають різні розділи:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 1 (17 днів) - нагрівання
У перші 17 днів доктор Морено втрата ваги на 450 грамів - щодня. Причиною цього є покращене травлення та цілеспрямоване зниження рівня цукру в крові. Це нагріває спалювання жиру і запобігає появі нових жирових відкладень.
Фаза 2 (17 днів) - Активуйте
Метаболізм перепрограмований у другій фазі і тримається на ногах, змінюючи кількість калорій та їжі. Організм не може пристосуватися до будь-якої рутини, спалювання жиру продовжується і не вщухає після першого успіху. Ви втрачаєте більше кілограмів, але найбільший успіх ви маєте отримати на першому етапі.
3 фаза (17 днів) - баланс
На третьому етапі спочатку заборонені продукти повільно вводяться - ви наближаєтеся до свого повсякденного раціону. Тим не менш, тим самим, ви вчитесь їсти поживні речовини в правильних пропорціях і помірковано насолоджуватися делікатесами, такими як алкоголь або десерти.
Фаза 4 (17 днів до постійного) - Прибуття
Досягнуто бажаної ваги, перевизнана дієта - тепер настав час зберегти ці два фактори та впровадити їх у повсякденне життя. Тому четверту фазу слід розглядати не як закінчення дієти, а скоріше як вихідний сигнал для постійної зміни дієти. Таким чином, ідеальну вагу можна підтримувати протягом усього життя, і немає жодного ефекту йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці продукти дозволяються під час дієти
17-денна дієта базується на багатої білками та вітамінами дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка супроводжується двома літрами води на день. Також слід починати день зі склянки гарячої води, щоб м’яко активізувати обмін речовин. Важливо уникати готових продуктів, оскільки вони містять високі дози солі та цукру - тому свіжі та натуральні продукти є кращими. Окрім високоякісних білків, які позитивно впливають на спалювання жиру, пробіотичні продукти також повинні бути в меню щодня - вони підтримують здорову кишкову флору і, отже, швидке травлення та хороше засвоєння поживних речовин. Крім того, існують корисні жири з рослинних олій, які доповнюють меню в невеликих кількостях і необхідні для здорового обміну речовин. Лікар. Морено також рекомендує уважно слухати власне тіло - якщо ви навчитеся розуміти свої почуття голоду та ситості, ви можете впевнено обійтися, не рахуючи калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці правила застосовуються з розділів від першого до четвертого, які страви також спеціально дозволені на кожному етапі, ми розкриваємо компактний огляд:
Фаза 1
- Нежирне м’ясо - індичка або курка
- Риба - безжирний тунець, лосось, форель та ін.
- Яєць - максимум два на день
- Багато овочів - сорти з низьким крохмалем, такі як помідори, салат, баклажани, кабачки, брокколі, перець, шпинат, коренеплоди та капуста тощо.
- Фрукти - сорти з низьким вмістом фруктози, такі як яблука, ягоди, груші, грейпфрути або апельсини
- Пробіотична їжа - йогурт, кефір, сир, суп місо або квашена капуста
- Високоякісний жир - 1-2 столові ложки оливкової, горіхової або лляної олії на день
Фаза 2
Цей розділ щодня чергує меню з першої та другої фази, щоб підтримувати метаболізм і цілеспрямовано дратувати його. Отже, наступні страви дозволяються кожного другого дня:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Морепродукти - устриці, молюски, краби, креветки
Нежирне м'ясо - крім птиці, є також нежирна яловичина, свиняча корейка, баранина і теляча відбивна
Фаза 3
На третьому етапі ви залишаєтеся на зміні з першого та другого етапів, але меню доповнюється такими продуктами, як хліб, макарони, сир та алкоголь - їх можна їсти лише в помірних кількостях. Що стосується хліба та макаронних виробів, найкраще також вибирати цільнозернові продукти, які сприяють травленню та мають менший вплив на рівень цукру в крові.
Фаза 4
На четвертому етапі ви дотримуєтесь продуктів з першого, другого та третього етапів з понеділка по п’ятницю - але з п’ятничного обіду ви можете побалувати себе чим завгодно. Для того, щоб підтримувати вагу в довгостроковій перспективі, не слід перестаратися, особливо на початку, і продовжувати звертати увагу на споживання жирів, цукру та вуглеводів. Довготривала фаза четвертої дещо нагадує періодичне голодування - дуже успішну концепцію, яка кидає виклик метаболізму і не дає йому впасти. Якщо вам вдається дотримуватися цієї формули назавжди, вам не доведеться турбуватися про набір ваги - фігуру мрії можна зберегти легко і без подальшої дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування під час дієти
Вправи є важливою частиною 17-денної філософії. Однак на перших двох етапах вам слід сприймати це спокійно через зміни і покладатися лише на м’які вправи, такі як йога або ходьба. Починаючи з третього етапу, ви можете вдосконалюватися: 45 хвилин тренування на день вважаються оптимальними. Якщо ви не так часто відвідуєте тренажерний зал, ви можете просто їздити на велосипеді, щоб працювати між ними, або на вихідних пішим туризмом, верховою їздою, плаванням або гірським велосипедом.
Саме стільки можна схуднути за 17-денну дієту
17-денна дієта обіцяє швидке схуднення, особливо на першому етапі, у середньому від чотирьох до п’яти кілограмів. Однак, чим далі ви знаходитесь від своєї ідеальної ваги, тим більше ви можете схуднути. Однак мета полягає не в емуляції заданого числа, а в тому, щоб знайти та підтримувати свою особисту вагу комфорту. Цього можна досягти з худорлявими людьми на два кілограми менше, з більш повнотілими фігурами, однак може впасти до десяти кілограмів.
Дійсно успішно? Це те, що ми думаємо про 17-денну дієту
Для нас 17-денна дієта звучить як абсолютно безпечна, здорова і тому розумна концепція, яка перепрограмує метаболізм і змінює харчові звички у чотири фази. Тому ця концепція особливо успішна для людей, які принципово хочуть щось змінити у своєму раціоні, наприклад, часто їдять фаст-фуд та готові продукти, справжні наркомани цукру або не відчувають збалансованого співвідношення вуглеводів, білків та жирів. Хоча дієта дозволяє вживати багато їжі, завдяки обережному вживанню та зменшенню алкоголю, вуглеводів, цукру та нездорових жирів (ми маємо на увазі смажену їжу або приховані насичені жирні кислоти!), Ви щодня економите зайві калорії і, отже, можете швидко схуднути. Крім того, доктор Морено стосується здорового травлення, метаболізму та спалювання жиру: різноманітна дієта та безліч високоякісних білків підтримують це оптимально, а також достатні фізичні вправи. І: Ця дієта думає наперед і намагається тренувати наш раціон таким чином, щоб ми могли постійно підтримувати важко зароблену вагу самопочуття. Великий плюс, яким нехтують багато інших концепцій.