Завдяки цій дієті дієти та схуднення знижують kfa
Знизьте kfa за допомогою цієї дієти?
з moriwinter »07 січня 2016 18:52
Хей, хлопці, я просто хотів знати, чи можна знизити Kfa за допомогою цієї дієти, не втрачаючи багато або не втрачаючи м’язів.
Для мене, мені. Вік: 17 років
Вага 72,5 кг
Зріст 177см
Дотепер я в основному споживав 2700-3000 ккал для накопичення. Я тренуюсь приблизно 4-5 разів на тиждень і переважно раз на тиждень кардіо в формі футболу.
Зараз я склав наступний план за допомогою різної інформації.
Сніданок: 100 г червоної сочевиці
Обід: 150г рису + 200г курячої грудки + 250г брокколі
Вечеря: те саме, що і обід
У дні тренувань я все ще беру 28 г сироватки.
Це відповідає 178 г білка
302г вуглеводів
15г жирів
Як ви думаєте, чи можу я досягти своєї мети приблизно від 21 до 10-15% КФА. Або я повинен щось змінити ?
Re: Знизити Kfa за допомогою цієї дієти?
з FabianSch »07 січня 2016 20:00
При такому малому вмісті жиру вироблення гормонів в перспективі «засне». Особливо у вашому віці ви дійсно можете багато зламати.
Помістіть вуглеводи в два прийоми їжі, а між іншим - щось для збільшення жиру. Ви можете використовувати горіхи, авокадо, яйця, насіння чіа чи льону, корисні олії, жирну рибу тощо.
З урахуванням ваших цінностей, я б переконався, що я отримую щонайменше 50 г жиру. Що стосується кількості білка, це, на мій погляд, звучить досить добре.
Не повинно бракувати і овочів. Брокколі 250 г трохи на мій смак.
Наприклад, ви можете зробити салат з авокадо або насінням, згаданим вище (так, я знаю, як це зараз звучить), або омлет з болгарським перцем/помідором, лише для стимулювання вашої фантазії.