Поради щодо харчування Як розпочати фігуру восени!
"Ти те що ти їсиш."
Вже кілька разів було доведено, що наша дієта може зробити більше, ніж зберегти нас у живих і зачарувати наші смакові рецептори: Те, що ми їмо, також впливає на наш настрій. Цей факт особливо важливий восени. Коли дерева в природі скидають листя, все оголюється, погода туманна, волога і прохолодна, нерідкі випадки, коли значна частина населення відчуває «осінній блюз». Однак ми можемо протидіяти цьому за допомогою правильної дієти. Деякі продукти харчування будуть близько одного ефект підвищення настрою сказав. Однак найголовнішим кредо має бути здорове та збалансоване харчування. Для цього необхідні свіжі фрукти, овочі та клітковина.
Підходить восени: покладайтеся на велику кількість свіжих фруктів, овочів та клітковини.
Що потрібно організму восени?
Особливо в холодну пору року вони повинні регулярно бути в меню: незамінні омега-3 жирні кислоти. Організм не може виробляти їх сам, тому їх слід приймати з їжею. Вони все частіше зустрічаються в рибі. Застосовується наступне: чим більше жирна риба, тим більше омега-3 жирних кислот вона містить. Якщо недостатнє споживання дієти, наприклад, рибних страв, не досягнуто, підходять Комплексні капсули Омега 3 від Dr. Böhm ® ідеально. Таким чином ми можемо бути впевнені, що завжди будемо споживати достатню кількість омега-3 в довгостроковій перспективі. Окрім важливих жирних кислот, капсули містять також цінні добавки вітамін D, E та кофермент Q10. Але омега-3 жирні кислоти також позитивно впливають на рівень ліпідів у крові - ми детально розберемо цю тему нижче.
Додатковий запас вітаміну D необхідний, особливо в пори року, коли мало світла: наш організм виробляє вітамін D за допомогою сонячного випромінювання UVB. Навчання залежить від пори року, тобто в наших широтах адекватна освіта можлива лише з квітня по жовтень між 10:00 та 15:00 (але тут достатньо 15-20 хвилин). Чим коротше ми перебуваємо на сонці, тим менше вітаміну D може виробляти наш організм і більша потреба у вітаміні D у нашому раціоні. Сонячні креми також запобігають утворенню вітаміну D. Високі одиниці вітаміну D містять олія печінки тріски, оселедець, лосось, сардини, телятина та авокадо
Так ви підтримуєте м’язи та суглоби у формі
Вправи - це здорово. Перш за все, є щось незрівнянно освіжаюче у спорті на свіжому осінньому повітрі. Ми можемо зробити щось корисне для наших м’язів і суглобів, приймаючи правильні поживні речовини. Склади поживних речовин слід поповнювати, особливо після дещо довшої літньої перерви.
Магній і калій особливо важливі для м’язів: Продукція Magnesium Sport ® від Dr. Böhm ® ідеально підходять для людей, які мають підвищену потребу в магнію через фізичні вправи. Продукти з високим вмістом магнію - це переважно горіхи та насіння, як насіння соняшнику та мигдаль, але вівсяна каша та неполірований рис також є хорошими джерелами.
Щоб зробити спорт восени чудовим досвідом, нам слід підтримувати м’язи та суглоби поживними речовинами.
Але наші суглоби також хочуть добре доглядати. Лікар. Böhm ® Joint Complex таблетки, вкриті плівковою оболонкою містять усі п’ять важливих основних будівельних блоків для хрящової тканини, щоб оживити втомлені суглоби.
Так багато холестерину корисно для організму
Багато обговорюваною темою є питання "Наскільки холестерин корисний для мене?" Ви повинні пам’ятати про це Холестерин за своєю суттю не є поганим є: Скрізь, де часто говорять про “хороший” і “поганий” холестерин, власне кажучи, розрізняють лише ліпопротеїни ЛПНЩ і ЛПВЩ, які транспортують холестерин до різних місць.
ЛПНЩ забезпечує наші клітини холестерином. Якщо є надлишок, холестерин осідає в артеріях - неприємний побічний ефект, який може призвести до серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт. HDL, навпаки, приносить холестерин до печінки, де згодом виводиться з жовчю.
Тому експерти досі розділилися щодо допустимих граничних значень. Однак очевидно одне: Співвідношення ЛПВЩ до ЛПНЩ (абревіатура: Ліпопротеїн низької щільності) має бути менше 4. Тому намагайтеся уникати тваринних жирів і віддайте перевагу рослинним. Продукти з високим вмістом цукру - включаючи готові продукти, оскільки вони містять багато прихованого цукру - також рідко повинні бути у вашому меню. Згадані готові страви містять трансжирні кислоти, які негативно впливають на рівень холестерину.
Після гарного літа, туманна погода викликає для багатьох людей відвертий осінній блюз. З нашими порадами ви не дасте шансу депресивному настрою: розпочніть осінній підхід!