Завдяки цій дивовижній дієті ви гарантовано схуднете без голоду і не захворієте на рак товстої кишки - лікарю
Останні новини
Чорна середа. Новий запис хвороби. Збільшується кількість смертей та кількість людей, госпіталізованих до ATI
Обов’язковий закон про щеплення! Що станеться? Реакція влади
Перший тест Covid-19, який можна використовувати вдома
Чи щеплення від грипу також захищає нас від коронавірусу? Дивовижні висновки нового дослідження
Дослідження: Власники собак мають більший ризик заразитися коронавірусом
Лікар Габріель Діакону та пропаганда вакцини covid-19. Чому вакцинують тих, хто перебуває на передовій?
Доказ того, що запобіжні заходи працюють! Який стан зменшив зараження ГРВІ-CoV-2 на 75%?
Відомий ортопед: безпрецедентне попередження! Нехтування цими проблемами зі здоров’ям призводить до артрозу
Окрім ефективного методу схуднення, популярного серед знаменитостей, палеолітична дієта має ще одну важливу перевагу. Дослідники кажуть, що це може зменшити ризик розвитку раку товстої кишки на 50%
Дієта Палео - одна з найздоровіших дієт, представлена зусиллям їсти, як і в минулому, згідно з девізом "якщо чоловік печери не міг щось з'їсти, ми теж не можемо". Результати цих зусиль, безсумнівно, побачать ... люди, які дотримувались цієї дієти, стверджують, що за 6 місяців їм вдалося схуднути навіть на 30 кілограмів, не голодуючи і не порушуючи свій метаболізм.
Ця дієта базується на двох основних компонентах: повністю виключені продукти тваринного походження та натуральні рослини, сучасні продукти, такі як хліб, картопля, макарони та рис, ковбаси, молочні продукти та солодощі. Натомість дієта покладається на велике споживання білка з нежирного м’яса, риби та яєць.
Загалом кажучи, це включає споживання риби, яєць, курки, індички, качки, фруктів будь-якого виду, свіжих або в шкаралупі, насіння та овочів, вирощених природним шляхом, без добрив та інших добавок, які можуть змінити їх структуру.
Ці продукти не тільки забезпечують необхідні вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти, яких так потребує організм, але також мають здатність знижувати глікемічний індекс, зменшуючи тим самим ризик діабету, запобігати розладу травлення та ожирінню завдяки високому вмісту клітковини, яка запобігає запорам. і швидко дає відчуття ситості, а білки, що містяться в м’ясі, забезпечують енергію, необхідну нам для втомлювального робочого дня.
Дієта Палео має схожість з дієтою Аткінса, яка також спирається на суворий підхід - повну відмову від вуглеводів.
«Їсти палео означає їсти лише те, що існувало в період палеоліту. Ви не взяли плитку шоколаду з дерева і не взяли енергетик з саду », - пояснив португальський фахівець з питань харчування Мігель Казіміро. Колишній національний чемпіон з триатлону, якого вважають спортом сталелитей, Мігель є живим доказом того, що Палео надзвичайно впливає на здоров'я.
"Ця дієта спонукає нас вживати в 3-4 рази більше білка, ніж зараз, до 2 грамів білка на кілограм. Це не означає, що ми п'ємося м'ясом ", - зазначив Мігель. Найбільш суперечливим аспектом дієти є мінімізація вуглеводів, стверджуючи, що сільське господарство, яке з’явилося порівняно недавно, 10 000 років тому, не відповідає потребам людського організму.
"Ми генетично не пристосовані до споживання натуральних злаків або молочних продуктів, які є головними винуватцями виникнення багатьох захворювань, таких як ожиріння, рак, діабет або аутоімунні захворювання", - сказав експерт.
Для досягнення бажаних результатів ця дієта накладає кілька правил, яких необхідно дотримуватися:
1. Овочі займуть дві третини тарілки, а решту займе частина білка, а саме м’ясо розміром з долоню, фрукти та частина корисного жиру, наприклад, авокадо.
2. Упаковані та перероблені продукти відпадають із самого початку: молочні продукти будь-якого виду, рафіновані солодощі, а також крупи. Ця категорія їжі поставляється «в упаковці» з великою кількістю добавок, консервантів, солі та цукру, інгредієнтів, відомих своїм негативним впливом на організм, особливо імунну систему, і яка створює середовище, сприятливе для запалення, причиною багатьох захворювань.
3. Не потрібно рахувати калорії - якщо до цього часу ви дивились на таблицю, яка вказує кількість калорій на кожну їжу, ось, що палеодієта позбулася цього тягаря. Ви можете їсти скільки завгодно і що завгодно, у межах, встановлених правилом №1. Солодкий апетит зрізається фруктами, а солоний апетит - їжею, що складається з білка та овочів.
4. Зворотній обід зі сніданком - з’їжте порцію курки, індички, лосося або навіть гамбургер, адже вони тримають вас ситими цілий день, а ввечері замовляють фруктовий або легкий овочевий салат.
5. Ви можете "обдурити" лише раз на тиждень - ви можете отримати обіцяні переваги дієти Палео, навіть якщо дотримуватись її лише 85%. Звичайно, слідуючи на 100% як книга, за місяць ви позбавляєтеся від небажаних кілограмів, але це призначено не для чергової м’якої та обмежувальної дієти, а для способу життя, тож коли і коли ви можете жадати торт або келих червоного вина.
Дієта Палео не включає супи або бульйони, але, як і в будь-якій іншій дієті, слід пити багато води. Також бажано випивати склянку води після кожного прийому їжі для гарного травлення та запобігання запорам.
Що можна їсти під час дієти Палео:
- органічна птиця та яйця
- свіжі фрукти або у вигляді соку
- овочі, менше гороху та квасолі, оскільки вони містять багато крохмалю і не входять у схему дієти
- насіння та горіхи (крім арахісу) у помірній кількості.
Шаблон меню дієти палео:
Сніданок: омлет зі шпинатом та грибами
Перекус: свіжі ягоди
Обід: лосось на грилі, овочевий салат
Перекус: сира морква та скибочки селери
Вечеря: куряча грудка на грилі, брокколі на грилі або варена та салат з помідорів
Перекус: стиглі яблука з корицею та горіхами.
Обережно! Дієта Палео протипоказана людям, які страждають на такі захворювання, як камені в жовчному міхурі або панкреатит, які перешкоджають ефективному перетравленню жирів, особливо тварин тваринного походження.