Втрата ваги без занять спортом

Причиною ожиріння, здається, є хаотична дієта, зовсім не збалансована, ніж відсутність фізичних вправ у спорті, що регулярно займається - така думка групи фахівців. Тож якщо вам колись спало на думку, що ви можете розпочати режим схуднення без занять спортом, ось як вас підтримує наука.

Звичайно, користь від фізичних навантажень незаперечна, але якщо за станом здоров'я (наприклад, лікар заборонив вам займатися спортом) або просто через брак часу, ви не можете вийти на пробіжку, то в цій статті ви знайдете багато хороших новин.

У статті, опублікованій у The British Journal of Sports Medicine, де широко розглядається тема ожиріння - дієта, малорухливий спосіб життя або поєднання цих двох факторів, кілька лікарів говорять про ожиріння, яке вона постійно зростає у всьому світі, майже не має нічого спільного зі спортом.

Трохи здивований? Ось що вони точно говорять:

Хоча часті фізичні навантаження є життєво важливими для зменшення ризику серцевих захворювань, деменції та значної кількості інших захворювань, це "не сприяє зниженню ваги".

втрата

Згідно зі статтею в The Independent, автори дослідження, в тому числі кардіолог Асім Малхотра, стійкий критик харчової промисловості протягом багатьох років, заявляють, що існують компанії з виробництва продуктів харчування та напоїв, які неправильно зрозуміли важливість фізичної активності та спорт загалом, для профілактики ожиріння.

"За останні 30 років ожиріння вибухнуло, і зміни у фізичній активності населення Заходу незначні. Що означає, що через те, що наша талія не така вже й тонка, це залежить від типу та кількості споживаних калорій. Багато людей все ще вводяться в оману підрахунком калорій і вважають, що їх щоденний облік буде хорошим способом зберегти свою вагу, і так само багато людей помилково вважають, що ожиріння. це повністю спричинено відсутністю фізичних вправ ", - каже кардіолог.

Нічого більше фальшивого, зазначають автори дослідження. Більше того, вони рішуче стверджують, що зв'язок між шкідливою їжею та спортом повинен припинитися. Існує втрата ваги без занять спортом, ви можете підтримувати здорову вагу, якщо ми змінимо цей менталітет, стверджують фахівці. "Розвіймо міф про фізичну активність та ожиріння. Ніщо не гірше поганої дієти ", - додають автори.

Доктор Малхотра йде далі і в інтерв’ю ВВС каже, що людині з ожирінням «не потрібно робити ні йоти фізичних вправ, щоб схуднути. Просто потрібно менше їсти ". Як сказати, це секрет? Це не так просто. Є багато інших лікарів, які суперечать авторам дослідження, опублікованому в The British Journal of Sports Medicine, і кажуть, що збалансоване харчування поєднується зі спортом, і не слід виключати ці два компоненти. Що ви можете зробити, якщо почали схуднення без занять спортом тому що ти просто не можеш це практикувати? Ось кілька рішень:

1. Встановіть реалістичні цілі для схуднення без занять спортом

Ви дійсно хочете мати фігуру Джессіки Альби до завтра? Очевидно! Але чи можливо це? Швидше за все, ні. То навіщо витрачати час на неї, якщо все одно це невдача? Поступово впроваджуйте здорові звички в повсякденне життя. Дослідження в цій галузі показують, що це допомагає вам сформувати звичку, якої ви справді дотримуєтесь, і не змушує вас почувати себе пригніченими змінами. І ось ми підійшли до другого пункту.

2. Змініть хаотичну дієту на збалансовану

занять

Так, ми знаємо, ви чули це незліченну кількість разів, але причина, з якої ми вам ще раз говоримо, полягає в тому, що це працює! Це працює не тільки для схуднення, але і для поліпшення загального стану здоров’я, підвищення гарного настрою, оптимізму.

А це означає, що рекомендується починати, легко, легко, вводити в раціон всі 5 груп продуктів, які є основою здорового харчування.

- Фрукти та овочі - створюють відчуття ситості, мають низьку калорійність та жирність. Вони не тільки надзвичайно корисні для тонкої талії, але й містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, необхідних для довгострокового здоров’я. Намагайтеся, щоб половина їжі містила принаймні один фрукт чи овоч.

- Чистий білок - продукти, такі як курка, свинина, яловичина, овочеві яйця та тофу, є чудовими джерелами нежирного, чистого білка. Білок допомагає запобігти природній тязі у другій половині дня, оскільки створює відчуття ситості. Ви повинні мати близько 100, 150 грамів чистого білка під час кожного прийому їжі.

- 100% цілісні зерна - ми не жартуємо, коли справа стосується злаків, ми не йдемо наполовину, продукти, багаті на 100% цільними зернами, є дуже багатим джерелом клітковини, але також вітамінами або мінералами. Наприклад, лобода, овес, пшоно, коричневий рис, макарони або хліб з цільної пшениці можуть творити чудеса, якщо включити їх у свій раціон.

- Корисні закуски - правильна закуска не повинна перевищувати 200 калорій. Наприклад, ви можете спожити чверть склянки горіхів, 250 мл грецького йогурту, зварене круто яйце або селеру з арахісовим маслом, що є чудовим поєднанням клітковини та білка.

- Пийте багато води! Ми не можемо сказати вам словами, наскільки важливо пити якомога більше води і відмовлятися від газованих напоїв, які не приносять ніякої користі організму.!

3. У боротьбі за схуднення без занять спортом ведіть харчовий щоденник

Той факт, що ви ведете щоденник харчування, змушує вас переглянути свою поведінку щодо продуктів, якими ви годуєте своє тіло. "Ви будете набагато більш чесними щодо себе щодо кількості з'їденої їжі", - каже дієтолог доктор Шошана Вербер. А наука стверджує: нещодавнє опитування програми Lose It! - вони відзначили, що щоденні страви втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Подумайте так: вам дійсно захочеться харчуватися здоровіше, оскільки насправді не ідеально записувати "6 з половиною печива з молочним шоколадом" на закуски, тоді як "лосось із запеченою брокколі та коричневим рисом + два квадрати темного шоколаду на десерт" звучить набагато краще! Тож ви будете почуватись набагато гордіше за себе?

4. Більше спите, якщо хочете схуднути без занять спортом

Чим довше ви залишатиметесь активними, тим більше спокуси будете поспішати до холодильника та їсти шкідливі для здоров’я закуски. Плюс відсутність сну має великий вплив на гормони, які контролюють голод і ситість, лептин і грелін, що ускладнює ваш план схуднення без занять спортом. Тож відкладіть мішок з чіпсами і вимкніть світло, майже північ!

Хоча збалансоване харчування є основою здорового життя та рекомендованого дієтологами процесу схуднення, переваги спорту залишаються незаперечними, і ці два утворюють неперевершене партнерство у боротьбі із збільшенням ваги.

Якщо, однак, з різних причин ви не можете займатися, ось інші варіанти. Решта - це виправдання, і, можливо, вам потрібно попрацювати над мотивацією (ось кілька прийомів, щоб зберегти мотивацію для схуднення). Успіху!

Ви думаєте, що можна їхати в дорогу, не займаючись спортом? Якщо ви вже пробували, це працює?