Завершувати
Мабуть, єдина втрата, на яку можна чекати, - втрата зайвих кілограмів. Але, на жаль, частина цих вішалок нелегка, ще важче прощатися назавжди,
Наш експерт - Завідувач кафедри серцево-судинних захворювань GUNII Nutrition, доктор медичних наук, професор, лікар вищої категорії Клінічне клінічне харчування Алла Погожева .
Ожиріння сьогодні є епідемією. Людям із зайвою вагою в Росії - 50%, і їх кількість зростає. Жінки частіше страждають ожирінням, через характер прекрасної статі жирової тканини на 30% більше, ніж чоловіків. Дуже часто зайва вага надходить від старих дам, оскільки їх метаболізм сповільнюється під час менопаузи. Але сьогодні, на жаль, проблема завжди стосується молодих людей, навіть дітей.
Вправа або дієта?
Багато хто задається питанням, що краще для схуднення: їжте менше і починайте займатися фізичними навантаженнями? Насправді обидва вони обов’язково принесуть результати. Але ми повинні пам’ятати, що якщо ви активно займаєтесь спортом (особливо силовими тренуваннями, фітнес-обладнанням), а потім різко кидаєте, м’язова маса буде займатися жиром. Тому, якщо ми приходить до ідеї мати стосунок із цим видом спорту, необхідно залишатися йому вірними.
Але якщо людина неспортивна, краще ходити лише в помірному темпі - не менше 6 кілометрів на день. Оскільки при дієті необхідно чистити рафіновані продукти, борошно, солодке, жирне (особливо вершкове масло, ковбаси, ковбаси), солону їжу. Молочні продукти потрібно купувати з низьким вмістом жиру. М’ясо, рибу готувати краще, а не смажити. Дієта повинна бути збагачена свіжими та вареними фруктами та овочами (але не борошняними та солодкими). Кількість рідини обмежується 1,5 л на добу.
Геть голод!
Головна помилка схуднення - на низькокалорійній дієті. Голодування - не використовується для лікування ожиріння. Це стрес для організму, тому, коли людина припиняє голодування і переходить до звичного раціону, зазвичай вона поновлюється. Навіть під час жорсткого процесу схуднення дієта не надто активна: організм поступово звикає до зняття, починає економити енергію і менш готовий віддає калорії. Крім того, така дієта може призвести до порушення обміну речовин, оскільки зловживаний організм втрачає масу необхідних речовин.
В крайньому випадку, якщо вага довго стоїть, ви можете вдатися до одного розрядного дня на тиждень. Але це точно не відмовляється від води. Ну а краще віддати перевагу різноманітному харчуванню середньокалорійний - 1500 ккал на добу. Дозволяє салати, відварне м’ясо та рибу, нежирний сир та молоко, суп (найкращі вегетаріанські та половинні порції), омлети, овочі та фрукти. Все бажано, кожні 2,5 години, але повільно. Останній прийом їжі повинен бути рідким і за 4-5 годин до сну.
Допомога для дієти
Дієтичні добавки (дієтичні добавки) можуть зіграти певну допоміжну роль у боротьбі з ожирінням. Вони не виліковують ожиріння, а навпаки допомагають контролювати вагу. На відміну від ліків, штучні та іноді містять шкідливі речовини, у БАД - лише натуральні інгредієнти.
Дієтичні добавки не є лікарськими засобами, кількість діючої речовини у складі добової дози препарату не повинно перевищувати 50% від індивідуальної дози препарату.
Існують різні типи добавок, які допомагають контролювати масу тіла.
Непереборне почуття голоду. Часто такі звичайні рослини, як гарцинія камбоджійська, містять гідроксилимонну кислоту.
З кофеїном - Служать для збільшення енергоспоживання. В принципі замість цього ви можете просто пити зелений чай. Він також містить дубильні речовини, енергію активації (виділення тепла) і запобігає синтезу жирових відкладень.
Добавки містять клітковину, (Мікроцелюлоза, пектин, хітозан, клітковина). Вони покращують травлення, знімають запор і сприяють виведенню токсинів. Крім того, вони набрякають у шлунку, і таким чином створюється відчуття ситості.
Полівітаміни та мінерали. Це необхідна допомога для схуднення, оскільки люди починають дієту через 2 тижні, поки не відчують нестачу цих життєво важливих речовин. Важливі мінерали, які повинні входити до складу харчової добавки - хром і йод. Вони регулюють вуглеводний обмін і перешкоджають засвоєнню жиру.
Нарешті слід сказати про це Чай для схуднення. Вони мають два ефекти: проносний та сечогінний. Завдяки їм можна вирішити деякі проблеми, наприклад, зняти набряки, активізувати роботу кишечника. Але ці добавки призначені для короткочасного прийому, ніж більше двох тижнів. Якщо ви вживаєте його протягом тривалого часу, ви можете зневоднитися або розвинути атонію кишечника.
Вибір препарату - справа серйозна
Багато людей, які приймають рішення схуднути, поспішають приймати всі ці добавки разом - тому ефект, безумовно, буде передбачуваним. І все-таки вони помиляються: прийом харчових добавок повинен суворо виходити з того, які проблеми супроводжують ожиріння: чи "виною" є погана робота кишечника, затримка рідини чи інше. Вирішити це єдино можливий дієтолог. Вибирати та приймати добавки краще навіть під наглядом лікаря. Не складно зрозуміти фахівця у складі препарату, і грамотний лікар зробить це правильно.
Часто активний інгредієнт у складі певної харчової добавки містить мінімальну кількість, якої абсолютно недостатньо для досягнення бажаного ефекту. Такі доповнення мають сенс. Крім того, лише лікар може надати правильний розрахунок разової дози.
Купуючи харчову добавку самостійно, вам потрібно принаймні отримати її затвердження в Міністерстві охорони здоров’я. Зазвичай ця інформація надається на самій упаковці або на вкладиші. Також слід уважно розглянути протипоказання. У той час як більшість, це просто ідіосинкразія.
Коктейль замість вечері
Особлива категорія дієтичних добавок - заміна їжі, тобто так звані "коктейлі для схуднення". Такі продукти, як правило, містять багато білка і тому добре підходять для заміни прийому їжі. Найкраще - сніданок та/або вечеря. Ці коктейлі мають низьку калорійність (у 3-4 рази менше звичайної їжі), але дають тривале відчуття ситості та стримують апетит. До того ж білок у порівнянні з вуглеводами (особливо глюкозою) надходить у жир набагато повільніше.
Зручність замінника їжі в тому, що у багатьох з цих продуктів вже додані полівітаміни та мінерали. Білкові коктейлі необхідні не тільки для схуднення, але й тих, хто вже досяг втрати ваги і хоче її зберегти. Адже стабільність результату - саме основна проблема позбавлення від зайвих кілограмів із виходом. Замість обіду найкраще використовувати коктейль. Ви можете використовувати їх необмежено довго - навіть протягом усього життя.
- Я підтримую себе у формі всього, що можна, а саме: здорового харчування, бажано відокремлювати, а не вночі, відсутність алкоголю (максимальна кількість, беру на волю, є келих вина). Також я користуюся послугами косметолога і не забуваю про фізичні вправи. І у всіх їх проявах. Робити те, що тобі подобається і що ти можеш собі дозволити: танці, басейн, фітнес-зал, пробіжка. І ваша фігура в порядку.