5 основних вправ у навчанні Оригінальні добавки БЛОГ
Іноді найпростіші рухи є найефективнішими. Принаймні, поки не вивчите техніку. Включайте рухи нижче у свої тренування, і ви отримаєте більше сили та витривалості за рекордний час.
Глибоко плаває по паралелях
Зазвичай воно виконується лише з вагою тіла і є однією з найпростіших та найефективніших вправ для грудної клітини та трицепса.
Щоб вимагати більше грудної клітки, вам потрібно мати середній і широкий хват на ручках, лікті трохи віддалені від тіла, тулуб нахилений вперед, ноги витягнуті вперед. Тримайте живіт твердим, опустіть плечі нижче ліктів і намагайтеся не повністю витягувати лікті, коли повернетесь.
Щоб вимагати більшої кількості трицепсів, ви повинні мати вузький хват на ручках, лікті близько до тіла, пряме тулуб, ноги назад із зігнутими колінами. Опустіть плечі до ліктів і на зворотному шляху спробуйте зробити повне розгинання ліктя.
Коліно згинається до грудей
Згини колін є основним елементом, коли мова йде про тренування нижчих тренувань.
Зі штангою біля грудей, ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, ініціюйте рух стегнами, тримайте живіт твердим, спину прямо, а груди вгору. Опустіться на колінах, поки стегна не стануть паралельними землі, а повернувшись, притисніть всю підошву до підлоги і підніміться у вихідному положенні. Вага грудей допоможе вам поліпшити поставу та силу нижніх кінцівок.
тяги
Як і глибокі поплавки, його зазвичай виконують з вагою тіла. Для того, щоб зокрема застосувати м’язи спини, вам потрібно буде широко схопити штангу, долонями спрямовані вперед, ініціювати рух плечей, відсунути плечі назад і вниз, а потім потягнути груди до штанги. Спустіться, не роблячи повного розгинання ліктя.