Завищене спалювання калорій на еліптичній
Я дотримуюсь підрахунку калорій + еліптичної процедури два тижні тому. Мій середній дефіцит калорій повинен бути близько 500, але я цього не бачу
1 кг втрати ваги ми очікуємо. Я дуже точно вимірюю споживання їжі, тому проблема має бути еліптичною.
Я використовую Torneo Stella C-507M. Мені 25 років, зріст 1,90 м, на даний момент вага 125 кг. Я використовую від половини до великих налаштувань із програмами, які повільно змінюються протягом приблизно 30-60 хвилин, а калорії, які він показує, відображаються належним чином приблизно 430-760. Зазвичай я не користуюся ручками, але іноді це роблю, коли ускладнюю деталі, якщо ноги тісні. Чи ймовірно, що машина переоцінює моє спалювання калорій? Як це виправити, щоб я міг вийти на трасу?
2 відповіді
Коротка відповідь - так, це завищена оцінка спалення калорій. Але навряд чи єдина причина, по якій у вас є проблеми зі схудненням.
Більшість тренажерів завищують спалювання калорій, а еліптики є одними з найгірших порушників. Дослідження показали, що вони можуть переоцінити спалювання калорій до 40%. Більш розумним очікуванням для когось із вашої ваги може бути 100 спалених калорій за 10 хвилин (припускаючи помірний темп).
Оскільки важко точно знати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (BMR та тренажери не є на 100% точними), можливо, буде гарною ідеєю звільнити місце у своїй кімнаті, коли справа стосується споживання калорій. Ці розрахунки мають набагато більше місця для помилок при вазі тіла, що наближається до 135 кг і більше, особливо якщо у вас високе співвідношення маси тіла до жиру.
Спробуйте шукати дефіцит калорій 1000, а не 500, і оцініть 300 калорій, спалених протягом 30 хвилин на еліптиках. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви можете це регулювати.
Ну, як каже TonyArra, ці машини завжди перевищують кількість спалених калорій.
Слід також пам’ятати, що якщо ви починаєте тренуватися з еліптичної форми, це означає, що ви не виконуєте тренування м’язів першими, ви не почнете спалювати жир до перших 30 хвилин. Отже, якщо ви тренуєтесь 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30 хвилин.
Так ви дійсно спалите близько 200 калорій з жиру.
Редагувати - калорії вимірюються
Спочатку потрібно розрахувати рівень базального метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалюєте, просто живучи нормальним життям (ці значення є лише приблизним). Але це складна проблема для збільшення, тому що ви повинні знаходитися в темній кімнаті, проспавши 8 годин тощо. Таким чином, ви можете виміряти швидкість метаболізму у спокої (КМА), яка скаже вам майже те саме і легше збільшити. Ви можете використовувати одне з цих двох рівнянь для чоловіків:
Гарріс-Бенедикт: (13,75 * Вага (кг)) + (5 * розмір (см)) - (6,75 * вік) 66
Булочка:(10 * Вага (кг)) + (6,25 * розмір (см)) - (5 * вік) 5
Після цього вам слід подати заявку фактор активності, вказуючи значення вашої активності в щоденнику (не вправи):
- 1,2-1,3 для дуже легкого (постільний режим)
- 1,5-1,6 для світла (робочий стіл/телевізійний годинник)
- 1,6-1,7 для помірних (деякі заходи протягом дня)
- 1,9-2,1 для важких (робота типу праці)
Тоді зробіть: Вартість діяльності щоденника = RMR * Коефіцієнт активності
І, нарешті, ми подаємо заявку фактор фізичної активності у Метсі:
- аеробіка із сильним ударом: 7
- аеробіка з невеликим ударом: 5
- Їзда на велосипеді високої інтенсивності: 12
- Велоспорт низької інтенсивності: 3
- ходьба високої інтенсивності: 6,5
- низька інтенсивність ходьби: 2.5
- Висока інтенсивність: 18
- скорочена робота: 7
- навчання типу ланцюга: 8
- Висока вільна вага: 6
- помірне формування машини: 3
Тоді зробіть: Вартість щоденних вправ = Вага (кг) * тривалість вправи (години) * Метс
Нарешті: Загальна вартість року = Вартість журналу * Вартість вправ для журналу
Це дасть вам приблизну кількість калорій, які ви спалюєте за день.