Завжди гарненько поливайте потомство!
Баскетболіст спалює в середньому 16 кілокалорій на годину та кілограм під час гри, як велосипедист, який їде 40 км/год і, отже, у чотири рази більше, ніж футболіст! Відповідно, тілу гравця потрібно багато рідини - під час змагань і, звичайно, на тренуваннях. Дієтолог Кордула Фогт пояснює нам більше деталей на початку нового сезону:
Чому так важливо пити достатньо, особливо для молодих спортсменів?
Людина, яка нічого не п’є, помирає від спраги. Тому що наше тіло, яке, до речі, складається з понад 70% води, потребує води, щоб вижити. Отже, коли наше тіло втрачає воду, наприклад, тому що ми пітніємо, важливо поповнити резервуар. Особливо це стосується молодих спортсменів, оскільки діти втрачають більше рідини, ніж дорослі, щодо свого зросту та ваги.
Але я не вмираю відразу, якщо недостатньо п’ю під час тренувань чи ігор.
Ні, не це. Але можливо, ви не зможете отримати свою ефективність такою, як очікували. Ви напевно в якийсь момент помітили, що ваша шкіра на смак солона, коли ви потієте. Оскільки ваше тіло втрачає, особливо якщо ви займаєтеся спортом і сильно потієте, не тільки рідини, але й мінеральних речовин, таких як натрій, калій або магній. Якщо ваші м’язи не отримують достатньої кількості мінералів, вони можуть закислити, і, в гіршому випадку, у вас можуть з’явитися навіть м’язові судоми ...
Скільки потрібно пити, коли я граю в баскетбол?
Ідеально було б випити велику склянку води за годину або принаймні за 30 хвилин до тренувань або змагань, щоб ваш бак був заповнений. Загалом, вам слід випити близько літра під час гри або тренувань (на турнірі чи в таборі, звичайно, більше ...) - а решта, яка все ще може бути в пляшці, коли ви повернетесь додому, щоб ваш резервуар теж не піднявся поповнювати після вправ.
Що краще: газована або газована вода?
Вуглекислий газ розтягує або дратує шлунок, а це означає, що ваш шлунок, можливо, зайнятий переробкою вуглекислого газу більше, ніж хотілося б. Ось чому я раджу негазовану воду. Водопровідної води насправді цілком достатньо - якщо ви віддаєте перевагу пити мінеральну воду, слід переконатися, що вона містить щонайменше 100 мг магнію на літр.
Це має бути вода?
Ні. Спортивний напій par excellence - це суміш яблучного соку (1 частина) та негазованої води (3 частини). Яблучний сік не тільки має смак, але також забезпечує додаткові мінерали (особливо магній) та вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові. Такий напій, до речі, називають ізотонічним, оскільки його мінеральний вміст відповідає вмісту в нашій крові. Звичайно, ви також можете придбати пляшку яблучного шприца - у цьому випадку слід вилити приблизно склянку і наповнити пляшку водопровідною водою, щоб отримати правильний коефіцієнт змішування та зменшити кількість вуглекислого газу.
Що можна пити, якщо я не люблю яблучний шприц?
Альтернативою є виноградний шприц, але в цьому випадку слід змішати 1 частину соку з 5 частинами води, оскільки виноградний сік більш цукристий, ніж яблучний. Звичайно, ви можете використовувати і інші соки, але переконайтеся, що це справді 100% -ний сік, а не нектар або навіть просто "напій з фруктових соків" з великою кількістю цукру.
На що ще мені звернути увагу?
Те, що ви п'єте, має бути лише трохи охолодженим (від 5 до 10 градусів), тому що ми повинні компенсувати різницю температур між крижаним напоєм і власним тілом, і ми витрачаємо занадто багато енергії ...
Чого я точно не повинен робити?
Не впадайте в рекламу, яка рекламує деякі напої з крутими рекламними кліпами, особливо для спортсменів: так звані «ізотонічні напої» часто містять занадто багато цукру і наповнені ароматизаторами та кольоровими добавками. "Енергетичні напої" ще гірші: у кожній консервній банці міститься приблизно 7-10 шматочків цукру, що заважає вашому організму оптимально засвоювати рідину. Крім того, більшість “енергетичних напоїв” містять стільки кофеїну, скільки три чашки кави - і кофеїн вважається допінгом!