Менопауза уникає збільшення ваги
Як і при всіх гормональних змінах, настання менопаузи може змусити вас набрати кілька кілограмів.
Зазвичай цей хват обмежений: максимум 2-3 кг.
але у багатьох з вас я спостерігав зміни в харчуванні, майже несвідомі, але суттєві.
Як і при всіх гормональних змінах, настання менопаузи може змусити вас набрати кілька кілограмів.
Зазвичай цей хват обмежений: максимум 2-3 кг.
але у багатьох з вас я спостерігав зміни в харчуванні, майже несвідомі, але суттєві.
Ці дієтичні зміни можуть призвести до великої ваги.
Скрізь ви почуєте розбіжності щодо збільшення ваги, пов’язані з менопаузою:
від "нічого" до "20 кг":
Хто говорить правду?
Фізіологічний улов (фактичний): 2-3 кг
Пов’язано зі зміною (зменшенням) базального обміну:
Тіло природно спалює менше калорій, ви набираєте трохи ваги:
Не багато: кілька сотень грамів на рік,
У період менопаузи:
Між моментом, коли "це суперечить" і "у мене більше немає симптомів".
Іншими словами: 2-3 роки, при 1 кг/рік.
Емоційне утримання (набуте через зміну їжі): до 15 кг!
Скуча, смуток, втомлюваність.
Допит, гіперемоційність,
Труднощі в парі
(сер не розуміє змін настрою мадам)
Підвищений апетит, пов’язаний з депресією, потребує заповнення або заповнення порожнечі.
Образ власної жіночності може бути пошкоджений,
що призводить до того, що ви більше не звертаєте уваги на себе, свою вагу, своє здоров’я, свій імідж.
Яких змін слід очікувати,
eт яких заносів слід остерігатись:
Усвідомлення плину часу
Незважаючи на те, що тяга до іншої дитини пішла,
і що періоди не були приємними,
закрити розділ життя таким чином, як правило, складно.
Багато з вас відчувають "втрату жіночності", з якою вам доведеться впоратися.
Припливи
Безсоння є загальним явищем
Припливи заважають спати, викликають безсоння,
змусити нас пітніти без причини і виснажувати нас.
Припливи виникають без попередження
Інший аспект - мінімальний для одних, основний для інших -:
Неможливо зберегти макіяж "бездоганним".
Плавний макіяж, регулярне підтягування основи,
водостійка туш - не така водонепроникна - ...
Якщо багатьом з вас все одно,
деякі можуть відчувати "прискорене старіння" в цей час.
Для тих, хто відчуває втрату жіночності,
цей аспект може набути значного значення.
Зміни настрою Гнів і втрата терпіння. Ми булькаємо зсередини ...
Американські гірки настроїв,
цим періодом важко керувати як для себе, так і для родичів.
Цей тендітний настрій часто призводить до гіперчутливості,
втрата терпіння, раптовий гнів
(див. нетерпимість: колега, сім’я, діти, всі там ходять),
і сльози на очах дуже швидко, на все ...
(фото покинутого цуценя, JT, хороша новина,
друг, який скасовує зустріч, перукар, який пропустив ваше фарбування, ...)
Знову ж таки, для деяких це не дуже проблематично,
інші не будуть «впізнавати себе» зі страхом, що ця фаза не пройде.
Я думаю переважно про жінок з "сильним характером" або високими обов'язками.,
хто понесе дуже погано плакати ні за що.
Туга, смуток, втрата мотивації
Припливи призводять до поганого сну, а отже і втоми.
Моральне та фізичне виснаження, через кілька місяців,
може зіграти на наших закусках і збільшенні порцій.
Збільшення в частота маленьких статистів
"Які роблять добро", тому що "я маю право догодити собі".
А також підвищений апетит: ми поповнюємо крохмалисті продукти (зазвичай).
Перекуси, навіть мінімальні, але повторювані, є джерелом збільшення ваги.
Ще 2-3 чайні ложки макаронних виробів, додатковий шматочок хліба під час кожного прийому їжі.
Ось міні-внески, які приносять 5-6 кг/рік.
Зрозумійте зміни в «типових» харчових звичках, щоб їх уникати
Ось деякі загальні зміни, синоніми набору ваги, на які вам потрібно буде стежити, щоб їх уникнути.
Ось короткий опис досвіду, виявленого під час консультацій
* Частіше страва з макаронів.
* Систематично хліб у кошику, у ресторані.
* Візьміть закуску І десерт. Більше не задавайте питання.
* Випийте пів-пляшки вина в ресторані, і вважайте це "нормальним".
* Відкрийте пляшку вина в будні. Під час приготування випийте.
* Кілька чіпсів, крекери, оливки, шматочки сиру, ...
* Дозвольте собі йти до своїх бажань, більше не "керуйте" перекусом. В основному шоколадне печиво.
* Втома вимагає - повороту - зменшення спорту, постійної втоми, але регулярного безсоння.
* Зробіть харчові звички опівдні в будні (обід з друзями).
* Більше не відмовляйте смаженій їжі (крокети з креветками, картопля фрі - навіть у духовці -).
* Фритюрниця, яку не можна зберігати: вона залишається на стільниці, ...
* Більш регулярне харчування з друзями, ми готуємо "більші" страви.
* Більше не організовується для покупок (порожній холодильник), відсутність свіжих продуктів,
* Швидкі покупки в кінці дня - коли ви голодні-.
* М'ясо в паніровці (типу кордон-блю), заморожені фаршировані млинці, роллі, ...
* Більше не хочеться готувати (діти дорослі): замовляйте піцу, швидку їжу, знову вибирайте страву з макаронами тощо.
* Під час “напоїв” або “днів народжень” на роботі:
припиніть говорити «ні» шматку пирога, наповніть себе бульбашками,
систематично черпати з коробки з праліном, яка щойно пройшла, ...
* Вікові зміни життя (незалежно від менопаузи):
- Вища фінансова спроможність => частіші ресторани,
- Професійні обов'язки: повернутися пізніше,
- Більше не організовуємо їжу, не замовляємо бутерброди, не їмо на зустрічі,… Коли ми вже в кінці черги, ми відмовляємось від усіх своїх зусиль
Ці симптоми тривають лише деякий час: тримайся!
Перш за все, пам’ятайте, що це лише фаза.
Що ця фаза пройде, і ви одного разу виведете голову з води.
У цей день вам не сподобаються кілограми, набрані за цей важкий час.
Симптоми менопаузи погіршуються збільшенням ваги.
Збільшення ваги, незалежно від менопаузи, призводить до втоми/задишки/погіршення іміджу тіла/важкого настрою/блюзу/відсутності мотивації/обвисання грудей/розтяжок/теплового удару/...
Тому збільшення ваги погіршує симптоми менопаузи.
Місце менш привабливого набору ваги (більше немає грудей, що займають розмір чашки)
Крім того, приріст жиру після менопаузи майже повністю висцеральний: зрозуміти «в животі».
Вісцеральний жир небезпечний з точки зору серцево-судинної системи.
Ця локалізація зумовлена гормональними змінами.
Перед менопаузою: ми зберігаємо в сідницях - стегнах - стегнах і трохи в животі
Після менопаузи: ми зберігаємо майже лише в животі.
Отже, є модифікація форми (ми вже не "груша", ми стаємо "яблуком").
втамувати голод
Перед тим, як йти до столу, залийте себе рідиною (вода, суп, овочевий сік тощо).
Вибирайте «цілу» крохмалисту їжу.
Не готувати ніж необхідна кількість.
Готуйте "звичайні" порції, а не "кінські" порції ...
Виріжте тягу до солодощів
Дивіться статтю "солодкі примуси".
Спокійна зміна настрою:
Трохи медитації, релаксаційної терапії, уважності.
Можлива гормональна допомога для обмеження симптомів
Гормональна допомога також може допомогти полегшити ваші фізичні симптоми.,
поговоріть зі своїм гінекологом або лікарем.
Зараз саме час переробити свій раціон.
Якщо ваш раціон дуже багатий, в основному,
може бути корисно переформулювати все за допомогою збалансованого плану дієти.
Цього має бути достатньо для запобігання втрати ваги.
Багато з вас консультуються "коли все дрімуче"
ще до набору ваги,
З метою регулярного нагляду та моніторингу протягом цього періоду.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте ноги,
не соромтеся просити про допомогу та підтримку,
від спеціаліста з харчових продуктів у вашому регіоні.