Завжди втомлений і млявий Спеціаліст вказує на 5 загальних звичок, які вичерпують нашу енергію
Доктор Девід Б. Самаді, директор урологічного відділення та керівник відділу роботизованої хірургії лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, вказує на 5 найпоширеніших "пасток", в які ми часто потрапляємо з точки зору способу життя. і які виснажують нашу енергію.
Ми п’ємо недостатньо води. Навіть незначний стан зневоднення може спричинити зниження рівня енергії. Дегідратація призводить до згущення крові (підвищення в'язкості); У таких умовах кровообіг утруднений, серцю важче перекачувати кров, необхідну для постачання поживних речовин та кисню до м’язів та внутрішніх органів, результатом чого є зниження «бадьорості».
Сніданок пропускаємо. Не дарма кажуть, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. Відмова від сніданку може змусити нас почуватись безсильними протягом усього дня. Сніданок «запускає двигун» нашого обміну речовин на початку дня, після нічного сну, в якому організм витрачав ресурси. Їх потрібно оновлювати вранці, тому важливо їсти незабаром після пробудження, щоб відновити запаси енергії організму.
Ми намагаємось розслабитися, вживаючи алкоголь. Багато дорослих користуються алкогольним напоєм в кінці робочого дня, вважаючи, що це допомагає їм легше заснути. Але насправді алкоголь може порушити сон. Спочатку це знижує активність нервової системи і виробляє заспокійливий ефект, який може допомогти нам заснути. Але згодом, метаболізований організмом, поки ми спимо, може спричинити збільшення енергії, що може змусити нас прокинутися посеред ночі.
Ми витрачаємо ночі на вихідні. Зміна циклу сну на вихідних може спричинити втому в понеділок вранці. Звичайно, зазначає фахівець, нереально розраховувати на те, що всі люди залишатимуться по вечорах у вихідні, щоб уникнути ефекту «виснаження в понеділок», але добре намагатися, наскільки це можливо, залишатися якомога ближче до програми. нормальний сон і регулярні години неспання, щоб ви могли мати енергію протягом дня.
Ми працюємо з мобільними телефонами в ліжку. Світло від екранів телевізорів, мобільних телефонів і планшетів (які містять велику частку синього випромінювання) порушує сон. Для людського тіла темрява сигналізує про те, що пора заснути, світло - про те, що пора прокидатися. Отже, світло, яке виробляють ці пристрої, порушує нормальний цикл сну і ускладнює засинання.
Для підвищення рівня енергії найголовніше - це хороша дієта; Доктор Самаді рекомендує вживати рослинну їжу з високим вмістом клітковини, але з низьким глікемічним індексом; вони підтримують постійний рівень енергії, оскільки вуглеводи в них розщеплюються повільніше і поступово виділяються в кров, не викликаючи раптового підвищення рівня цукру та енергії в крові з наступним колапсом. Серед продуктів харчування, рекомендованих для підтримання хорошого рівня енергії організму, є помідори, чорниця, квасоля, горіхи, вівсянка.
Прогулянки на природі і медитація Є й інші способи, якими ми можемо "зарядити енергією", говорить фахівець.